FBW do poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68kg

Wzrost : 178c

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Jedynie carbo po treningu

Nie wiem co powie Viren ale mysle ze plan zaproponowany przeze mnie bylby dobry. No chyba ze z jednym zestawem chcesz.

Dlaczego ja mam racje ?

Przecież dyskusja i wymiana poglądów jest wskazana, powiedz swoje zdanie dlaczego tak a nie inaczej, może czegoś nowego się dowiem, lubie mieć opinie wielu osób i je porownywać przecież po to to forum jest, racji zawsze mieć nie muszę i często jej nie mam.


Do autora:

Jak wyglądał twoj ostatni plan ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 20:05:39

ostanio cwiczylem splitem 1x tydzien partia wrzucic go ? No i sie zastanawiam czy teraz fbw czy split 2xtydzien partia na poczatku cwiczylem fbw jak zaczynalem

Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-01 20:08:20

Jak masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu ok.

FBW też możesz zrobić ale proponowałbym wtedy dwa zestawy zrobić.

ok zobacz na to:

Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

Klatka:
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Tricepsy
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

Nogi:
przysiady 3s
hack przysiady 3s
wspięcia na palce 4s

Plecy:
wiosłowanie sztangą 3s
unoszenie z opadu 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko).

Klatka:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Barki:
arnoldki 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Triceps:
wyciskanie w waskim uchwycie 3s.

Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

Nogi:
przysiad ze sztangą 4s
CO TUTAJ DAC ?
wspięcia na palce 3s

Plecy:
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Weź gotowca lepiej z tego tematu.

3x przysiady i mc to bardzo prosta droga do zajchania prostowników.

Viren doczytałem i miałeś rację źle zapamiętałem być może i dlatego nie wdałem sie w wymianę zdań :]

a może być tak ?

Nogi:
hack przysiady 3s
stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem?
wspięcia na palce 4s

Plecy:
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 3s

Nie ma nic na dwugłowy uda.

Lekko:

Wykroki 3s
Żuraw 3s

Cięzko:

Przysiady ze sztangą 4s
Syzyfki 3s
Żuraw 3s