nogi - 4 serie
- Przysiady 2x
- Wspinanie na palce 2x
klatka - 3 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x
plecy - 4 serie
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1x
- Martwy ciąg - 1x
barki - 3 serie
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x
biceps - 2 serie
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1x
triceps - 2 serie
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 2x
brzuch - 3 serie do wyczerpania
- Skłony w leżeniu płasko - 3x
liczba serii nieprzypadkowa
Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2006-12-05 00:03:42
Czuwa nad Tobą Bóg
Nie wszyscy Cie w dupe kopną
są ludzie bez nóg