Jak zregenerowac organizm

Witam
Mma taką sprawę...jestem osoba bardzo żywiołową...praktycznie cały dzien w biegu...awf, treningi, sedziowanie...i wiele innych rzeczy...czuje,że mnie to zaczyna pzrerastać.
Chciałam się doradzić w sprawie odżywek czy czegos takiego( o ile mi to wogóle polecacie)Nie znam się kompeltnie na odżywkach..ale wiem,że mój organizm potzrebuje czegoś na zregenerowanie sił bo ciągłym wysiłku.
Mam około 162 wzrostu i waże jakieś 55 kilo..czyli chyba norma..ale nie czuje sie najlepiej..poprostu po całym dniu jestem kompeltnie padnięta..i nie chodzi tylko o to by sie wyspać.Potrzebuję czegoś co utrzyma mój organizm w równowadze,troche go zregeneruje i doda sił. Prosze doradźcie mi coś...bym jakoś podołac tym wszytskim obowiazkom i sie nie zajechała...bo chyba zaczynam chudnąć Pozdrawiam

zdrowo się odżywiaj i zażywaj jakieś witaminy np. wigor, wibovit

najlepiej kup sobie jakies dobrej jakosci bialeczko,i stosuj 2 razy dzienie po 30g,zaraz po kazdym treningu carbo 60g,wlacz do diety chleb razowy,kasze,ryz,jakies jogurty,oliwe z oliwek,tran,(ale nie przesadzaj z tym jedzeniem,jedz jak kobieta%))i jakis preparat multiwitaminowy..zrób sobie tydzien przerwy od treningów,to sobie wypoczniesz,nie zarywaj nocy,spij po 9h minimum,i nie cwicz wiecej niz 4-5 razy w tygodniu 2 dni wolnego to mus.......pozdro

co jakis czas należy robić przerwę regeneracyjną
nie wiem co trenujesz ale wg mnie co 12tyg należy odpocząć przez tydzien dwa
chyba ze uwzgledniłaś już to a dalej czujesz się przemęczona to polecam zakup aminokwasów np bcaa czy glutaminę w celu poprawy regeneracji
kompleks witamin/minerałów też byłby wskazany
zwróć większą uwagę na odżywianie i jej pory tzn dawka węglowodanów w porze okołotreninowej. do tego ciepły-zimny prysznic codziennie i sauna pozwoli ci się zrelaksowac i poprawić regenerację. powodzenia pozdrawiam

rada nr jeden ktora dziala bardzo czesto:
1.) kup ZMA i zacznij stosowac
rada nr dwa ktora dziala prawie zawsze
2.) skocz na basen a potem zalicz saune
rada nr trzy ktora jak zadziala to nie ma lepszej:
3.) popros kolezanke o solidny masaż
rada nr cztery czasem wynika z rady nr trzy ale chyba sie domyslasz troche sie zmeczysz ale na zasadzie sprezenia zwrotnego bedziesz solidnie zrelaksowany

milego

Bardzo dziękuje za porady
A co do dyscypliny jaką uprawiam to hokej na lodzie( oczywiście taki kobiecy) ale i tak jest ciężko..dodatkowo sedziuje hokej...więc wysiłek jest podwójny. No a na AWF to wiadomo..wszystko naraz.
Obecnie wyglądam normalnie hehe..tzn. waga w stosunku do wzrostu( oczywiście z zachowaniem kobiecych proporcji i kształtów)
Nie bardzo jestem przekonana do tego białka..bo słyszałam,że to w ciało idzie...a ja wole zachowac swoja zgrabna sylwetkę....a pewnych kształtów na górze wolałabym nie powiększać( choć jak schudnę to i tam się zmniejszy heh).
W każdym razie bardzo dziękuje....spróbuje się zregenerować
Pozdro.

ja mam ostatnio forme do walenia nietaktów wybacz nie popatrzylem w profl i nie wiedzialem ze jestes kobieta... <w takim razie zamiast kolezanki kolega>