wąskim

Co sadzicie o tym? A -przysiady ze sztangą 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na barki na maszynie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg Plecy:wiosłowanie 4x8 40kg Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 20kg Triceps:wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 40kg Triceps:wyciskanie "francuskie" 4x8 30kg Są to ćwiczenia które wykonuje obecnie na "domowym" sprzęcie.Wcześniej chodząc dwa lata [...]

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń /// podobnie jak u gory Jak już kolega wspomniał, dostosuj je tak żeby robić 8-10 powtórzeń z zapasem na 1/2 powtórzenia. 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) /// na filmiku tez jest inaczej.. Jaki ciezar [...]

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

[...] b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia [...]

[...] zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 015-08-06 2dzień nogi przysiady na hack maszynie 012-10-06-06 wyciskanie na suwnicy o15-10-06 przysiady o15-8-06-6 prostowanie [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY"4x8 Piatek wolne Sobota: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x83s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 jako 2 3s

[...] stojac podchwytem 4x8 wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 4s triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 dal bym francuskie 1 rekaPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 wywal partie polacz tak: klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 zrób 3 serie 12/10/8 prog Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 tutaj tez 3 serie wystarcza Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8

[...] "SZRUGSY"4x8 Piatek wolne Sobota: Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8

[...] 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 powoli zaczne martwy 4x10 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Piatek wolne Sobota: Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] są zbędne. W dodatku, dobór ćwiczeń nie zachwyca. Weź proste FBW. Rozbudź na nowo swój układ mięśniowy. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( Etap 3)

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?

[...] mam drążek zamocowany na scianie, ktory ma uchwyty na 3 różnych szerokosciach jest wąski, średni i najszerszy ktory ma 110 cm szerokosci. Problem jest taki ze na uchwytach wąskim i średnim na lajcie się podciągam, ale nie daje rady na najszerszym ;-/ czy moze mam narazie odpuscic sobie ten najszerszy? Czy wyćwiczyć się na średnim uchwycie i [...]

[...] ze sztangą 2. Wyprosty nóg na maszynie 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie na skośnej 7. Wyciskanie opłaskie w wąskim uchwycie 8. Wyciskanie zza karku 9. Unoszenie przodem rąk z hantlami 10. Francuskie jednorącz siedząc 11. Naprzemienne unoszenie hantli siedząc 12. Unoszenie ramion ze [...]

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM tak samo 3x po 12/10/8 Co do nóg, jak wezmę shock'a w domu to po dojściu na trening już łydki spuchnięte, a jeszcze muszę pokonać z 30 mega stromych schodów to już porażka. :D

[...] Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 serie; 5-7,5kg; il.powtórzeń: 10-12 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 9-13 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:30,25,20,20 -sklony boczne: 3 serie; 10 kg; [...]

A: 1-martwy 2-wycisk. sztangi siedzac 3-lydki siedzac 4-modlitewnik B: 1-przysiady 2- przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz) 3-wycisk na klate plaska lawka 4-triceps zza glowy hantlem 5-pompki na poreczach

[...] Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. Pompki na poręczach 4x12-6 rob bez progresji po 10 Brzuch: mysle ze lepiej by bylo spr. ABS II [...]

[...] martwy ciąg bieżesz duży ciężar - pozostałe 2 są lżejsze od pierwszych. Chodzi Ci tu o zamiane zamiast wiosłowanie w opadzie hantlami, robić lepiej wiosłowanie na maszynie w wąskim chwycie siedząc? W Poniedziałek rozpiętki daj na koniec klatki - w tym ćwiczeniu chodzi o tożeby rozciągnąć mięsień po ćwiczeniach a nie robić to na 2 serie. tutaj [...]