[...] gruczołów dokrewnych. Jej masa wynosi od 15 do 30 g. Położona na przedniej powierzchni szyi składa się z dwóch symetrycznych płatów – prawego i lewego, połączonych wąskim pasmem tkanki gruczołowej, tzw. cieśnią. Otoczona jest torebką zbudowaną z tkanki łącznej i jest bardzo bogato unaczyniona. Przez 1 g tkanki tarczycowej przepływa w [...]
Tak rece wąsko,z kolei bicka mozesz zrobic tak uginanie sztanga na stojaco podchwytem 1 seria rozgrzewkowa sama sztanga 20-30 powtorzen,2 serie chwytem na szerokosci ramion, potem 2 serie szerszym uchwytem, nastepnie 2 serie z waskim uchwytem potem 2 serie na szerokosc ramion tylko ze nachwytem, w kazdej seri dorzucaj obciazenia po 6-8 [...]
mass1987 mam jeszcze 2 pytania i dam niedługo plan znowu do oceny poprawiony :) Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ? Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ?
Sir_Lukasz inaczej mi radzisz niż mass nie wiem już kogo mam słuchać ;/ Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie 8 8 6 6 do tego cwiczenia na triceps mam dodac pomki ? Co to jest MC ? ok będę robił siady jako 1 ćwiczenie
no dobra no to zrobię w środę zamiast siadów MC tez 4 s :) A z tymi pompkami na triceps dołożyć je do treningu czy zastąpić pompkami wyciskanie w wąskim uchwytem
Co do dipsów masz rację, ale skoro autor nie ma do nich dostępu, to pozostaje wyciskanie w wąskim. Według Ciebie treningów powinno być 4 ?! Myślę, że 3 wystarczą w zupełności.
[...] 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 serii 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi głową w dół 4 serie 10-12 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10-12 Rozpiętki w skosie 4 serie 12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie 12 Biceps [...]
[...] Unoszenie hantli przodem siedząc 5 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii po 10-15 Czworoboczny:podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie po 12 Unoszenie sztangi 4 serie po 15 Triceps: pompki na poręczach z ciężarem 4 serie po 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 10-15
[...] na drazku do klatki 3x8-10 :p 2 wioslowanie (zamien sztangielki na sztange czy tam odwrotnie) 3 lekki martwy ciąg bądź wyprosty triceps: 1 francuz leżąc 2 wyciskanie w wąskim chwycie 3 moze byc sciaganie linki wyciagu jednoracz nachwytem barki cwicz z nogami, ja trenuje najpierw barki, spotkalem sie z postami o trenowaniu nog w pierwszej [...]
[...] francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki w podporze tyłem 2 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia [...]
no i tutaj wstyd sie przyznac co prawda wioslowalem ale przez okres trenowania 14 miesiecy nigdy nie wykonywalem martwego ciagu zastepowalem to wlasnie wioslowaniem, podciagani,e ciagnieciem drazka w waskim szerokim chwycie, i ciagniecie linki z dolu a martwy ciag wydawal mi sie zbyt obciazeniem na stawy oraz kregoslup moze sie myle ale skoro mam [...]
Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]
przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]