Marcin Balcerek-dziennik treningowy

bardzo fajna sylwetka

ale w udzie 87 to może ronnie coleman miał

Taaa, no o takim udzie to mogę pomarzyć . Sylwia dzięki za czujność, ale to nie literowka tylko.... obrócony centymetr .
Prawidłowy pomiar 61, ale nic to, teraz już muszę dążyć do tych 87

hehehehe no kopyto by było konkretne

No więc tak sie nakręciłem na te 87 w udzie, że aż pofrunąłem na siłkę nogi skatować . A było tak
Przysiady 10 serii po 10
Wypychanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12
Prostowanie podudzi 5 serii po 12-15
Dwugłowy uda : uginanie nóg 5 serii po 10-12
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12
łydki; spięcia na palcach na maszynie do wyciskania 6 serii po 20
Dieta jak zwykle: makaron, pierś, biały ser, warzywa. A w ramach grzechu duuuuuży lód
Arrnold69 , dzięki za zainteresowanie moją skromna osobą i czujność w pomiarach

Fajna sylwetka, wymiary wydają się większe z powodu wzrostu. Powodzenia i będę zaglądał. W Gliwicach trenujesz w każda niedziele? Jak tak to tylko w grę wchodzi herkules?

Witam. Masarnie w Gliwicach byłem tylko okazyjnie na codzień trenuje u siebie w Jastrzębiu
Dzisiejszy trening:BARKI
Wyciskanie sztangi na maszynie zza karku 6 serii 10-12.
Unoszenie hantli bokiem 6 serii 12-15
Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-12
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-12
Aeroby 25 minut.
Dieta
śniadanie ; platki, rodzynki, isolat
obiad; piers, ziemniaki w mundurkach, sałata, olej lniany
podwieczorek; taki sam jak obiad
kolacja1; 4 kromki ciemnego chleba, ser bialy, serek homo
kolacja2; 3 bulki grahamki, serek ziarnisty light, ogorek zielony, maslo orzechowe















u

Witam. Wczoraj były plecy:
Ściąganie wyciągu do klatki 5 serii 10-12
Ściąganie podchwytem 4 serie 10-12
Przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12
Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12
Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15
Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12.
Dziś klatka i biceps
Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na suwnicy 6 serii 10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 serie 10-12
Wyciskanie na maszynie skośnej 4 serie 10-12
Rozpiętki w skosie 4 serie 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej 4 serie po 12
Uginanie naprzemienne hantlami 4 serie 10-12
Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 serie 10-12
Modlitewnik 4 serie po 15
Aeroby 25 minut.
Dieta bez wiekszych zmian: płatki, rodzynki, isolat, piersi z kurczaka, makaron razowy, biały ser, tuńczyk , warzywa, maslo orzechowe,

Marcin - jak idzie? Dobijaj masy ile się da bo już czasu mało z naciskiem na partie priorytetowe. Po wyczyszczeniu diety po ok. 10 dniach warto byłoby się zobaczyć. Będzie to gdzieś w połowie lipca.

Witam. Artur chyba idzie dobrze, sam po sobie tak tego nie widzę , ale wszyscy mówią że jest ok. Zobaczymy sie napewno. Mam nadzieją że w przyszłym tygodniu, ale dogadmy sie na priv.
Dieta u mnie jak zalecona plus dojadanie ile fabryka dała
Treningi:
Sobota nogi: przysiady ze sztangą 10 serii po10
Wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12
Prostowanie nóg 6 serii po 12-15
Syzyfki 4 serie po 15
Dwugłowy uda: uginanie nóg 6 serii po 10-15
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12
łydka: wspięcie na palcach siedząc 4 serie po 20
Wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 4 serie po 20
Dziś barki:
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 6 serii 12-15
Unoszenie hantli bokiem siedzac 5 serii po 10-15
Unoszenie hantli przodem siedząc 5 serii 12-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii po 10-15
Czworoboczny:podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie po 12
Unoszenie sztangi 4 serie po 15
Triceps: pompki na poręczach z ciężarem 4 serie po 10-12
Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-12
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie po 10-15

ok W kontakcie