Witam.
Dzisiejsze jedzonko:
Śniadanie 100gr płatki owsiane, 30 gr rodzynki, isolat.
Obiad 200 gr piersi z kurczaka, 75 gr ryżu brązowego, warzywa, olej lniany.
Podwieczorek 200 gr piersi, 75 gr ryżu brązowego, olej lniany.
Kolacja 1: 4 kromki, chleba ciemnego, serek wiejski light, ogórek zielony, masło orzechowe.
Kolacja 2: 2 bułki grahamki,
tuńczyk z wody, ogórek zielony.
TRENING
Grzbiet: martwy ciąg, 4 serie 12,10,8,6.
Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6..
Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-15.
Wiosłowanie wąsko do klatki siedząc 3 serie 12-15.
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 12-15.
Łydka: wspięcia na palcach stojąc 3 serie po 20.
Wspięcia na palcach siedząc 3 serie po 20.
Wstępnie planuję zwiększyć wagę do 90 kg, ale decyzja zapadnie po konsultacji z trenerami.