Poniedziałek Klata +biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12 10 8
Wtorek Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 15 12 10 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 15 12 10 8
Czwartek bary kaptury triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10 8
Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 15 12 10 8
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15 12 10 8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 15 12 10 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 12 10 8
Piątek Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8
3 ćwiczenia nie było w atlasie ćwiczeń opisze je :
Robbie ławke na mocny skos kładę się na nią (czubek ławki dotykam mostkiem biore 2 hantle i ciągnę do siebie . 12 10 8
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
nie mam wyciągu używam hantla a opieram się o modlitewnik 12 10 8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 66
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztangi sztangielki modlitewnik drążek
Dieta : Jem co 2-3 h
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak