SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plecki sie same nie zrobią

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 841
No więc,

zaczne od tego, ze na plecy wykonuje obecnie tylko 2 cwiczenia, a to z takiego powodu, ze mam z nimi problemy. Niedługo ide do lekarza sportowego ortopedy wiec pogadam z nim sobie co moge a co nie, jednak nie spodziewam się, ze bede mogl wykonywac ciezsze cwiczenia. Jak tak to super ale watpie.

Prosze nie pytac o szczegoly gdyz konsultowalem sie juz w tej sprawie w dziale zdrowie i obgadany zostal temat ktorego rezulatet jest nastepujący:

robie podciagania na drażku nachwytem

oraz wiosłowanie w oparciu o klatke piersiową.

Chcialbym wykonac trening HST ale dopuki nie skonsultuje sie z lekarzem co do przysiadów i mc to jadę sobie splitem. W pt czyli ostatni z 3 dni robie plecy, jednak smuci mnie fakt ze tylko te 2 cwiczenia sobie wykonuje i efektow z tego wielkich to nie będzie. Wiec teraz mam pytanie teraz mam pytanie szczegolnie do osob najabrdziej ogarnaijacych ten dział:

czy mogę te 2 cwiczenia robic we wszystkie 3 dni treningowe?? Trening FBW lub HST opiera sie na cwiczeniu 1-2 cwiczeniami danej parti co 48 godz mniej wiecej. Pomyslalem, ze skoro czestotliwosc cwieczen moich plecow jest tak niska to moglbym dolozyc sobie w kazdy dzien te dwa cwiczenia. CO O TYM SĄDZICIE?

Jezeli bylby to dobry pomysł aby plecki coś sie bardziej ruszył to:

Czy w piątek mogę dolozyc sobie dodatkowe cwiczenia np na klatke którą cwiczylem w poniedzialek? Chodzi o to zeby ten piątek nie byl taki malo owocy. Robiac Split mam średnia intensywnosc mysle ze od pon do pt klata jest calkiem zregenerowana i stoi bezczynnie 2-3 dni ;/ Wiec uznając ją za priorytet moznaby tak kombinowac? Co na to organizm?

Prosze o dorady :)




Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-28 08:59:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 841
odswiezam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1177
Jezeli robilbys FBW to moglbys wykonywac je 3x w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 841
Ale co to ma do rzeczy? Wiem na czym polega FBW :) Podciaganie na drążku niektorzy robia dla samej rozgrzewki ;p a wiosło w oparciu o klate nie przeszkadza mi w robieniu wyciskania na klate lub robieniu barków. CHodzi mi o to że wydolnościowo spokojnie daje rade, wiec czy dokładając sobie drążek na poczatku do rozgrzewki i wiosło po zrobioeniu barków albo klaty nie wpłynie ujemnie na te duze partie miesniowe typy :klata barki? Bo na biceps albo triceps to nie mam obawy :P I dokladam pytanie koncowe z 1 posta :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 841
Pomógłby mi ktos? :P wydaje mi sie, że pytania postawione nie są az tak oczywiste zeby nikomu nawet nie chcialo sie na to odpisac xddd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140
Osobiście, wydaje mi się, że można tak połączyc. Znam również osoby które na każdym treningu robią podciągania i nawet dobrze na tym wychodzą. Jeżeli tylko wystarczy Ci sił na zrobienie poprawnie splitu zaplanowanego na dany dzien oraz te 2 cwiczenia, to moze byc to alternatywą dla słabych pleców.

Jednak moj krótki staż na forum moze Cie nie przekonywac. Niech inni się wypowiedzą pozdr.

Trzeba się przyłożyć, w 100% oddać serce
Musisz być zdolny, ziom, do poświęceń
A wybije ta godzina kiedy spotkasz się z efektem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 841
Viren wypowiedziałbys sie?

Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-28 20:26:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1570 Napisanych postów 29345 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262137
dla mnie bezsens
szybko wpadniesz w stagnację i nie zdobędziesz efektów


jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać na te plecy i nogi?
jak z cwiczeniem barków w pozycji stojącej/siedzącej(zwłaszcza takiego ćwiczenia jak wyciskanie nd głowę)
jak z ćwiczeniami bicepsa i tricepsa w pozycji siedzącej/stojącej?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy do oceny - fbw 15/10/5

Następny temat

PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

Fruzelina