PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

dzieki

Jak Ty mu mozesz kazac trenowac ze stalym ciezarem ...

mass1987 mam jeszcze 2 pytania i dam niedługo plan znowu do oceny poprawiony :)
Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ?
Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ?

Shock - na piramidy przyjdzie czas! Autor trenuje dopiero 2 miesiące. Z resztą początkującym ciężko jest utrzymać odpowiednią intensywność przy zastosowaniu piramidy.


Czemu na triceps robić wyciskanie w wąskim uchwycie a nie francuskie za głowy ?
Odp. Wyciskanie w wąskim jest najbardziej wszechstronnym ćwiczeniem na triceps i dzięki temu zmęczysz wszystkie 3 głowy jak należy, czego o francuskim wyciskaniu powiedzieć nie można. Po drugie, wyciskanie w wąskim jest ćwiczeniem łatwiejszym technicznie i lepiej pomaga nawiązywać połączenie mózg-mięśnie. Przy francuskim 90% początkującym rozjeżdżają się łokcie na boki i zaczynają angażować barki i klatkę, a nie o to nam chodzi.
Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ?
Odp. Na twoim etapie wystarczy tylko wyciskanie na płaskiej. Rozpiętki możemy wrzucić do następnego cyklu treningowego (tym proponuję Ci trenować 6 tygodni). Z resztą trenowałem swojego czasu na siłowni, gdzie było mnóstwo trójboistów - klaty mieli ogromne, a rozpiętek nie robili wcale. To ćwiczenie (rozpiętki) izolujące, a Tobie zależy przecież na masie. Jeśli chcesz możesz robić np. tak: Poniedziałek - ławka płaska, Środa - ławka skośna (kąt 30 stopni), Piątek - ławka płaska. Uwierz, że na początku wystarczą tylko ćwiczenia bazowe. Jeśli będziesz jadł dużo dobrego jedzenia, a treningi będą intensywne - tu będziesz miło zaskoczony.

Dzieki Mass niedługo dam plan treningowy znowu do oceny :)

Tylko trochę w to nie wieże jechałem na tym planie 2 miesiące co sam ułożyłem a teraz zmienię na mniej intensywny i będą lepsze efekty?

Mass... fajnie że sensownie pomagasz...
sog

Hardy18 - jak zrobisz na jednym treningu wszystkie te ćwiczenia złożone, to trening będzie bardzo wyczerpujący. Odpoczynki utrzymuj w granicach 2-2,5 minuty i dowiesz się, że w tym "szaleństwie" jest metoda. Zobacz, że każdy z mięśni męczysz 3 razy w tygodniu!

Sir_lukasz - dzięki

Tez daje soga mimo paru tzw sprzeczek.

Ok mass dzięki ze mi pomagasz ciemny w tych tematach jestem :) daje znowu plan do oceny tym razem poprawiony .


poniedziałek

4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade )
Biceps: 4s Uginania ze sztangą 8 8 6 6

środa

4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade )
Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie 8 8 6 6

Piatek
4s Wyciskania sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Przysiadów ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku ( tutaj nie wiem ile dam rade )
Brzuch: 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.)
Łydki: Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.)

Zobacz czy teraz wszystko gra :)
W żadnym ćwiczeniu nie dodawać ciężaru tylko dobrać ten sam i nim cały czas ćwiczyc?