wąskim

Trening XXVII (9 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

Trening 32 (18 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

zef bardzo szybko się podciąga, 52 w wąskim chwycie :) kiedyś może zrobię ale to nie prędko :) bo jak wąski chwyt to juz kilka powtórzeń mniej w moim przypadku :) ale to zależy kto jaki preferuje bo inni w szerszym by mniej pociągli :)

[...] / 12x18 8. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 12 min. Trening na prędkości, bo byłem z dziewczyną (ona na zumbie), więc takie krótkie aero. Wiosło półsztangą fajnie weszło. Jest to sztanga na stojaku, ze skośnymi uchwytami. Podciąga się ją wąskim chwytem, głęboko. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-29 19:32:10

trening FBW metoda A i B, sa tutaj cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana [...]

[...] 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. ---prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Zamiast tego, na kaptury daj szrugsy - przy unoszeniu też pracują barki i to dość mocno. "Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12," Będziesz miał zmęczone barki, a przy wyciskaniu przód też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, że dobrze [...]

[...] jako alternatywa." Daj szrugsy - ale połącz je z izometrykiem, pod koniec serii napnij je i przytrzymaj 10-20 sekund. Masakra "Wydaje mi się, że wyciskanie w wąskim uchwycie robie zbyt małym ciężarem aby starsznie miały na tym barki ucierpieć." To nie barki ucierpią tylko tric - bo bark padnie szybciej. A siłę masz [...]

[...] 2 szybkie serie na prostej na rozgrzewkę 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie na prostej 4x 12/12/12/12 rozpiętki 4x 12/9/7/7 wyciskanie dodatnie 4x 10/8/8/6 wyciskanie na plaskiej, wąskim chwytem ( nie wiedzialem co dać zamiast tego.. Bo ujemnego profilu moja laweczka nie ma :/) Triceps 4x 12/10/8/7 wyciskanie sztangi łamanej do czoła czy jak to sie tam [...]

[...] 5. wyciąg nachwytem 12x10kg 10x12 10x13 10x13 6. francuz sztangielka 12x10 kg 10x11 10x11, jeśli nie uda mi się ustawićpoprawnie technicznej pozycji to zmienię na sztangę w wąskim uchwycie. Przy sztangielce przeszkadza mi głowa i nie mogę wykonać pełnego rozciągnięcia. 7. Triceps w podporze o ławkę 12, 10 10 każa seria tylko z własnym ciężarem [...]

[...] i chyba bardziej realnej wersji wyglądało by to tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 5 2. MC - rampa 5 3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5 4. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 4 serie 5. Wspięcia na palce 4s Plan B 1. Przysiad przedni - rampa 5 2. Pompki na poręczach - rampa 5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5 [...]

[...] bok czy tyl barkow bo nie czaje -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ? [...]

[...] hantli bokiem 4 x 12-15 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do [...]

[...] hantli bokiem 4 x 12-15 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x12-8 Piatek - Plecy , Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do [...]

pobiłem rekord w podciąganiu wąskim nachwytem (szer barków) - 8 xD

Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 [...]

[...] sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? [...]

czy taki FBW jest dobry ? przysiad 4S wyciskanie płaska 4S wiosło 4S żołnierskie 4S triceps (wyciskanie wąskim...) 2S biceps 2S + brzuszki 4S / max