Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, przez ostatnie 8 miesiecy bylem na redukcji, z wagi 92,5 narazie 71,5. Wiek 18 lat, wzrost 181cm Wyglad przed redukcja w Lipcu: http://zapodaj.net/3e1748ac0b562.png.html Wyglad teraz: http://zapodaj.net/812eac03f622d.jpg.html http://zapodaj.net/3c2b2f0c31a53.jpg.html http://zapodaj.net/9404cc610e0f2.jpg.html [...]
witam mam następujące pytanie, mianowicie chodzi mi o spalenie oponki + zbędnego tłuszczu ogólnie, wspomagając się bsn thermonex 120 kaps, ale także chciałbym brać kreatynę, mianowicie cell mass 640g. No i pytanie : Czy nie ma żadnych przeciwwskazań, czy nie będzie żadnej z tych produktów ograniczał działania tego drugiego, tzn tam jest [...]
Witam,szukam pomocy,gdyż chcę zredukować tłuszcz i poprawić swoją siłę =[ Podstawowe info: Wiek:15 Wzrost:170 Waga:74 Mam do użycia hantelki,oraz 'aka ławkę' a mianowicie 3 taborety :D Pomóżcie mi.. FBW,Split? Ile razy tygodniowo? Jakie ćwiczenia? :-?
Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]
Witam! 1 kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej ze startową wagą 72.5kg, obecnie po 3 tygodniach jest 69.5kg, czyli przewidziane 1kg na tydzień. Wiadomo, że podczas redukcji mimo diety, zażywanych aminokwasów i odpowiedniego treningu występują spadki w masie mięśniowej. Tłuszcz z brzucha z ud i pośladków (tam go było najwięcej) schodzi [...]
Witam,mam 184 cm wzrostu,85kg wagi diete mam.Pierwszego stycznia zacząłem trzymać dietę i do tego kreatyne universal troche przerosłem tłuszczem od tego czasu,chciał troche tego zrzucic ale zależy mi tez na stałych przyrostach mięsni.Czy podczas redukcji kreatyna będzie tak samo dzialac jak przy diecie na mase?Jaką odżywke mógł bym brać do [...]
Od ok 6 miesiecy uczeszczam na silownie. Przewaznie bywam 3-4 razy w tyg na silowni bywa tez tak ze czasami 2 razy. Po 1h-3h treningu ( zalezy od czasu i pracy) ale nie mniej niz 1h. Zdrowo sie odzywiam czasem jem slodycze. Jem nie regularnie ( taka praca). Na silowni chodze na rozne zajecia fitness (ABT, Zumba, Brzuchomania, TBC, pilates). [...]
Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji Aktualnie 70kg na czczo (183cm) Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w [...]
Witam kolegów, jestem na redukcji i przed treningiem jem węglowodany złożone (ryż brązowy) i białko (pierś z kurczaka). Stosunek składników: białko 0,5g/kg masy ciała, węglowodany 0,5g/1kg masy ciała. Mówiąc trening mam na myśli zajęcia na siłowni (FBW 5x5) + 45 minut aerobów. Suplementy w dzień treningowy: glutamina rano, 30 minut przed [...]
Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki = w kazdym [...]
Jest taka sprawa. Jakiś czas, dość długi czas temu zakupiłam u pewnego trenera dietę oraz plan treningowy. Moim celem było/jest wyrzeźbienie ciała i jednocześnie zrzucenie trochę tłuszczu, schudnięcie. Zaczynałam z wagą 52-53 kg, nawet bywało 51kg/158cm. No ale cały szkopuł w tym, że zamiast schudnąć to przytyłam. Ok, ciało zrobiło się twardsze [...]
Witam wszystkich ;) Otoz moj problem polega na tym, ze jestem momentalnie na redukcji. Z odzywek biore: -bialko wpc, wg brakow w diecie -aminokwasy bcaa extra, w dt 20g przed i po treningu, dnt 10g -Miks spalaczy treca "Lipo z-9 pack", w ktorego dawke wchodzi 8 roznych tabletek. -Witaminy i omege-3 olimpa Moje pytanie brzmi, czy warto do tego [...]
[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening silowy + po kazdym treningu aeroby Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]
[...] tu : Siema Dwa pytania : Redukcja t-burner +bcaa (4 po treningu) , co przed treningiem? Brałem juz cofeine i argine z avtiva i szukam czegos podobnego- co poleciacie? Rowniez redukcja(kobieta) termo speedd + bcca ( listkowe) po treningi ,przed treningiem pre workaut z K** smak jabłka ale juz zbytnio nie wchodzi, jakis inny zamienik? Kopa dawało.
Witajcie :) Tak więc, zaraz po maturze zaczynam redukcję :) Jestem ektomorfikiem, ważę ~72kg, 175cm wzrostu, 18 lat. Jednak mam troszkę tłuszczu - mój poziom bf wskazuje około 20%. Co prawda dziwne to dla mnie, ale liczyłem kilka razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega [...]
witam serdecznie bede zaliczał kolejny cykl z cyklów :D(redukcja) odkąd jestem na forum i po pomocy TomQ-MAG dobrałem sobie pierwsze cykle. po styczniowej masie(do tej pory) jednak trenowałem z samą dietą bez supli :)teraz chce nabrać siły na zimową masę. coś poskładałem ale chcę wiedzieć czy taki zestaw ma sens argi power + bcaa + Tested ZMA + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie czuje jako takiego bolu ale mam bark mocno ograniczony ... przez najblizsze 3tyg nie chce go obciazac a rezonans mam wlasnie za 3 tyg. ale do rzeczy; 183cm/91kg, 18 lat, redukcja trwa 3 tyg, spadlo prawie 3kg, bede to wszystko kontynuowac mimo niezdolnosci do cwiczen. Jadlem na poziomie 180b/90tl/230-40w i ladnie spadalo, teraz nie bedzie [...]
Witam serdecznie, Od 1 czerwca staram się zrzucić kilka kilogramów, czerwiec traktowałem jako wstęp do redukcji - przestałem jeść śmieci, odstawiłem również słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 [...]
Poniżej wyniki badań aktualne zdjęcie sylwetki dieta 2000 kcal zbilansowana, waga 100 kg wzrost 190 cm wiek 32l. Cel waga 90 kg. Ćwiczenia: 4-5 dni w tygodniu + 3x cardio 45 min. Staż treningowy 8 miesięcy, ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa (nawracające kontuzje) nie wykonuje przysiadów oraz martwego, płaska max 100kg. Chce [...]
Redukcja - FBW czy Split??
