minimum

fundusze ograniczają, warzywa też do minimum, bida Hvj z warzywami, grunt zeby na bialko bylo %-)

Nabiał ograniczałbym do totalnego minimum, jak robisz masę to mniej białka a więcej węgli. W sumie w każdym posiłku daj węgle prócz ostatniego a i w nim nie zaszkodzi trochę ww. Widziałbym to tak: białka 160g węgli 60-70g reszta węgle.

Jeśli mogę wtrącić co do diety autora tak bym to widział: trening nóg i pleców (pon i sobota) - wysokie węgle tak jak pisałem 2g b na kgmc, minimum tłuszczy reszta ww rozłożona równomiernie na posiłki i jeśli nie podlewa to nawet i do ostatniego posiłku porcja. trening barków i bicepsów oraz klatki i tricepsu (wtorek i czwartek) - średnie węgle [...]

Minimum po treningu,nie waże 75 kg :) a to tylko 150 gr białka...:)

[...] pod noz menu z listopada. Teraz jem juz troche inaczej. Doszla mi tez praca za biurkiem, takze zazwyczaj cwicze w godzinach 17-20 (zalezy od dnia, wtedy jestem juz po minimum 3-4 posilkach. Co do diety przed i po treningu to bede sie trzymala zasady ww i bialko + malo warzyw Zaczynam juz dzis, chociaz powiem szczerze, ze po wczorajszych [...]

Wg mnie 2,2 na redukcji to takie minimum ale wliczaj jedynie pochodzenia zwierzęcego (no i te z odżywek) i wtedy powinno być ok i za dużo twarogu w ciągu dnia, Posiłku nr 4 nie możesz zastąpić jakąś rybką?

[...] 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica 10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna Rozgrzewka 15-20 minut rowerek na zakończenie mam robić aeroby minimum 30 minut ćwiczenia siłowe - 3 serie po 15 na średnich ciężarach, tak, żeby trzecią serię ledwo ledwo 1min przerwy pomiędzy seriami 3min przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Podciąganie szerokim nachwytem, z pełnym zwisem minimum 5x5 (zależne od siły, pójdzie więcej to pójdzie) Przerwa 2h, następnie: 1h basen 10 minut sauna (w cenie basenu to aż żal nie skorzystać) Na kolację frytki. W ciągu [...]

[...] (bo zapomniałem), wiatr nad Wisłokiem, trochę podbiegów i wymiękłem w takich okolicznościach przyrody ;-) powinno być lepiej a nie było. Na ten czas uważam że to absolutne minimum dla mnie ;-) Jestem już pewien ze są dwie drogi: Jedna droga liczenia kalorii, suplementów etc. treningów i odpoczynków ;-) Druga droga jedzenia zdrowego żarcia [...]

[...] a potem nagrodę, stad taka mina - byłem świadom 30km ;-) a po co 30km? "Miałem ochotę" na 30-tkę wiec poszła - raz na jakiś czas chyba warto, tak myślę , ze dobre minimum to raz w miesiącu, optymalnie dwa, ale dwa mi się nie chce na dzień dzisiejszy |-) Prawdziwe bieganie zaczyna się koło 30-tki więc czasami warto. Poza tym nie wiem [...]

[...] pływania - będę zadowolony. Do czego zmierzam - czy jest jakaś granica, która określa szybkość pływania za "wystarczającą" i ile to ma być? Podejrzewam, że 1m/1s to jakieś minimum i jeszcze mi brakuje... ale nie znam się zupełnie w temacie więc stąd pytanie. Tez nie wiem czy dać się porwać "wyścigom" w czasie treningu czy raczej odpuścić na [...]

[...] dni mam zamiar prawie codziennie używać ;-) W moim pływaniu natomiast jest co poprawiać, nogami nie pracuje prawie wcale, cykl noga / ręka / noga / ręka oszczędza je do minimum, jak czuję zbliżający się skurcz wyłączam nogi i płynę prawie że na samych na rękach - wiadome, że przydadzą się po wyjściu z wody (dlatego nie bardzo mam ochotę [...]

[...] zachorowania na serce.” Mój wynik to 1,05 a więc pod tym kątem - mega dobrze - poprzednio (daaaaawno temu było to 1,1 a jeszcze wcześniej 1,2) codziennie jem rano jaja - minimum 3, potem węgle bez liczenia i jakość ich przeróżna %-) jakieś nałogi jednak mam - tu pączek, tu Cola, tu batonik - żyje się, wiem że to źle, może kiedyś się nawrócę. [...]

Wczoraj krecilem 1h45' i myslalem, ze zdechne. Dobrze, ze moglem poogladac film i mialem zadanie na rowerze do zrobienia (6x4' mocno z przerwa 3'). Inaczej, umarlbym z nudow. Musze wiecej jezdzic... Plan to minimum 3h tygodniowo.... Nie wiem czy wytrzymam

[...] wytrzymały i nawet teraz nieźle amortyzuje. Rano pokręciłem, trzy interwały wyszły całkiem ładnie ze szczytowymi HR-ami w kolei 178/180/187 pomiędzy nimi kadencja pilnowana minimum 89-90 obrotów, hamulec stały 100Wat, przy trzecim podejściu i 187 BPM (kadencja szczytowa powyżej 140) myślałem że spadnę z roweru, telepie ostro |-) [...]

Żaden i nie myślę o tym póki nie zrobię w seriach po 150 (plan minimum) taki ze mnie model, że nie planuje za daleko do przodu :) nieraz to dobija Monikę, pyta we wtorek o sobotę czy niedzielę, a ja mówię zobaczymy w sobotę :-D nie zaprzątam sobie głowy póki nie muszę.

ronie220 Miałem ustalony cel i tak jak napisałem , niestety osiągnąłem tylko minimum....w dodatku nie jestem nawet zadowolony ze stylu w jakim to zrobiłem. Mnóstwo błędów..... Niestety bardzo dużo tracę przez to że teraz od dłuższego czasu trenuję sam , przez co jestem zmuszony do samodzielnego ściągania i odkładania sztangi. Jak zauważyłem już [...]

Krzysztofie jak wygląda twoja dieta na codzień? Kontrolujesz ją w jakiś sposób? Liczysz kalorie tj. minimum, etc?

[...] na ME WUAP w Niemczech...a dokładnie w jakiej kategorii wystartuję ? Biorąc pod uwagę fakt że teraz moje treningi mogą być bardzo rwane ,przyszedł mi do głowy plan ,,minimum,, za który mogę zostać skrytykowany :-? Będą utrzymywać wagę na poziomie 110kg max 113kg i spróbuję wystartować w środę w kategorii wagowej do 125kg ...gdzie aktualny [...]

Trzymam kciuki, by udało Ci się ogarnąć sprzęt do czasu zawodów :-) Mam cichą nadzieję że jutro w Krakowie uda mi się wycisnąć przyzwoity ciężar w pożyczanej starej koszuli TITAN FURY... Jednak ustaliłem sobie minimum i jest to 250kg ....chociaż nie byłbym zachwycony gdybym na tak niskim ciężarze , miał zakończyć swój start.