Jezeli robisz aeroby to robisz je minimum 40min i nie potrzeba Ci wiecej. Tak jak 4rScorpion napisal Ci rozklad ćwiczeń w splicie tak rób. Jak robisz a6w nie dodawaj już innych ćwiczeń na brzuch bo ten plan jest tak ułożony ,że nie potrzeba
[...] to napisz, jak długo. Ta ostatnia dieta wymaga poprawek. Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, strączki, ziemniaki itp.). Tłuszczu za mało - daj co najmniej z 70-80g. Ilość białka ok. Jak [...]
[...] to napisz, jak długo. Ta ostatnia dieta wymaga poprawek. Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, strączki, ziemniaki itp.). Tłuszczu za mało - daj co najmniej z 70-80g. Ilość białka ok. Jak [...]
W silnej woli nie doszukiwalbym się problemu bo schudlem około 45kg a od 2 lat nieprzerwanie trenuje po minimum 9 razy w tyg, nie pije alkoholu, nie pale także.. Sam juz nie wiem
[...] nadzieje ze tluszcz rowniez uwzgledniasz w diecie. z reszta - jesli chcesz przytyc - nie wystarczy zaposkajac dziennego zapotrzebowanie, ale nalezy je przekraczac, gdzies o minimum 300 kcal - wtdy sa szanse że zalpie sie dodatkowe kologramy. jesli faktycznie nie jestes w stanie wiecej zjsc niz jesz - zakup gainera, popijaj nim slabsze [...]
Czy będzie dobrze, to Ci powie lekarz po badaniach, ale gluko, msm i chondro na pewno będą odczuwalne i 90% ludzim pomaga... jeżeli Twoje problemy nie wymagają lecznia klinicznego to taki zestaw pomoże.. stosować trzeba tak z praktyki minimum 2 miechy
1-13 cypio 500mg/tydzień 1-11 deka 300mg/tydzień bite dwa razy w tygodniu w jednej strzykawce (lepij utrzymasz stężenie) to takie minimum. Tym mixem możesz przedłużyć, albo zrobić kolejny cykl. Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-04-11 21:55:16
Teoretycznie przerwa powinna trwać tyle ile trwał ostatni cykl i odblok ale w praktyce to różnie wygląda. Moim zdaniem 10 tygodni to jest minimum, lepiej jednak dłużej. Jeżeli chcesz robić teraz krótsze cykle to tylko na krótkich estrach ale to się wiąże z biciem co drugi dzień.
to czy nie spadnie ci te 10kg. zależało będzie od odżywiania i rodzaju twojej pracy, ilości snu itp., pewne minimum tego wszystkiego musi być zachowane, bulk natomiast posiada więcej białka a mniej węglowodanów w stosunku do gainera/klasyczny gainer to 20g. białka i 60-70g. wegli, a bukl pół na pół, dietę natomiast układaj tak by spożywać 5-6 [...]
[...] się na otyłość czy choroby układu krążenia. Nie każdy ma ambicje targać w martwym 3x tyle ile waży, przebiec maraton albo startować w zawodach Mr Olympia. Kettle zapewniają minimum sprawności potrzebne dla zdrowia (chyba że mówimy o zawodnikach giriewoj sportu, oni robią rzeczy nieosiągalne dla zwykłych śmiertelników). I jeżeli kogoś taki sposób [...]
[...] talerze po 10 lub 20Kilo w zależności od doświadczenia (posiadające otwory dzięki czemu można używać ich podobnie jak kettleball) oraz drążek do podciągania to faktycznie minimum. A co potrzeba: Cardio - skakanka, bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, pompki w staniu na [...]
No to przysiad robiłem raz na maszynie i 4x 12/12/10/10 50-60kg martwy też robiłem raz i to było 3 serie potem 40 kg. A co do zapotrzebowania to muszę jesc 2800 i minimum tyle jem. To jak z tym planem ? Pomożecie mi go ułożyć ? Zastanawiam się nad push pull albo hst
Zych, po pierwsze on jest za młody na jakiekolwiek diety. Po drugie największym Twoim błędem było zalecenie stosowania białka w ilości minimum 3g/kgmc. Po co i dlaczego? Wiesz jakie mogą być konsekwencje spożywania zbyt dużej ilości białka? Ja już kiedyś byłem taki mądry i wylądowałem w szpitalu. Po to są normy i standardy, żeby każdy początkujący [...]
z tego co wiem w napoju energetycznym jest kofeina a niejednokrotnie czytalem ze miedzy spozyciem kreatyny a kofeiny powinna byc przrwa minimum 2-3h bo kofeina utrudnia wchlanianie kreatyny do miesni. chyba ze chodzi ci o napoj energetyczny tzn weglowodanowy typu dextrojuce czy carbo to owszem mozna a nawt jest to zalecane ;d pozdro
[...] o serce choc jak bierzesz z aspiryna to ona chroni serce.dieta jest oczywistoscia.kontrola cisnienia krwi. -Czy jest mozliwosc przegrzania organizmu i jak zmniejszyc je do minimum? nie ma takiej mozliwosci a przynajmniej eca tej mozliwosci nie zwieksza.trzeba zachowac zdrowy rozsadek(nie biegac po pustyni w 40 stopniowym upale).dbaj o [...]
