w kazdym cwiczeniu po 4serie 8powt odpoczynek 40-60s,jesli chodzi o przedramie to 4serie do bólu.(jesli biore wiekszy ciezar w danym cwiczeniu i mnie przerasta to minimum 6powt)
minimum to 8 max 12 mniej niz 8 to trening na sile ,a wiecej jak 12 to już raczej rzeźba. oczywiście w tych 12 czy 10 pow cięzar ma być tak dobrany aby ostatnie pow były wykonane ciężko ale z prawidłową techniką.
Tren i master na 3 tygodnie nie mają najmniejszego sensu. Te środki to co najmniej 8 tygodni. Skoro cykl ma być krótki to powinieneś dać do niego propa a nie długi estr testa, bo takiego cypka trzeba ciągnąć minimum 12 tygodni. Aby cykl z wykorzystaniem tych środków miał ręce i nogi to powinien wyglądać tak: 1-10 prop 1-9 master 1-8 tren
Przede wszystkim Mała tak jak podejrzewałam, że będzie w posiłkach brakowało tłuszczu- absolutne minimum dla Ciebie to 60g, jeśli nie chcesz mieć problemów z miesiączką i hormonami. Dasz radę zjeść jednorazowo 200g płatków? coś wydaje mi się że podajesz gramaturę po ugotowaniu a podajemy wagę przed ugotowaniem... szynka kanapkowa - sama robisz? bo [...]
z kalkulatora wynika 2800-3000 więc ok 2000 na początek? 2,5g białka i 1g tłuszczu to 1500 kalorii więc jakieś jeszcze 125g węgli? Rozumiem że po czasie mam obcinać węglę do minimum na jakie się natknę w ciągu dnia?
będzie ok, choć nie wiem czy npp bym nie dał e2d, ewentualnie jak e3d to trochę więcej 100 tabsów może być mało, 6 tyg po 30 mg to minimum moim zdaniem
Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń. Jedną grupę mięśniową dobrze jest męczyć podczas treningu nawet czterema różnymi ćwiczeniami. Przerwy między seriami należy skrócić do 30-40 sekund. Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest [...]
Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). wolne żarty i ćwiczenia izolowana na wolnych ciężarach (np. rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego (w wersji na trica), krzyżowanie linek... kolejne wolne żarty kolego chcesz się wyrzeźbić -ćwiczenia wielostawowe,złożone -ciężary [...]
A samochód mam :D ale nie mieszkam w mieście ;) 30 kilosów jest do siłowni. Ogólnie nie mierzyłem dokładnie czasu ile mi zajmuje jakie ćwiczenie i ile finalnie zrobiłem serii (ale zawsze minimum 10). Ogólnie na poczatku było mi trudniej i robiłem mniej, teraz idzie łatwiej. W ten weekend złapie konkretnie czasy i napisze.
[...] jeżlei się chodzi na siłownie to wzrost neznacznie tez idzie do góry udowodniliśmy to u nas na siłowni na 4 ludzi którzy tam chodzili dwóch z nich jest dzisiaj wyższych o minimum dwa centy jest to efekt ćwiczń u jednego dwóch miesięcy a u drugiego chyba pół roku czy to jest rzeczywiście możliwe żę na siłowni wzrost też moze podskoczyć no i [...]
Moja żona jest na IF już prawie rok czasu, okno 8-10h. Żadnych problemów hormonalnych, trzeba jednak pamiętać aby tłuszcz trzymac minimum na 60g na dzień ze względu na gospodarke. W okresie wakacji trenowała na czczo, również było to dla niej bardzo wygodne. Waga naturalnie będzie spadać przy ujemnym bilansie kcal. Wg żony retencja wody w [...]
bo wino leci po stawach po wątrobie żołądku i lipidach wbrew pozorom to wcale nie jest bezpieczny srodke,masz skłonnosci do wywalania estro zrób badania przed cyklem wskakuj na propa 100 mg co 2 dni na minimum 8-10 tygodni kup exe i kontroluj estro badaniami jak podskoczysz wrzucasz exe i po sprawie
no oczywiście. Z fizyki wiemy że kierunki sił nie są wtedy takie jak być powinny. A przeciążenie? Minimum 3-krotność twojej masy. Czyli Tak jakbyś nie technicznie sobie podnosił ponad 200kg. Strzelam że puszczasz biodra do tyłu przy lądowaniu (tj. fitneski robią przysiad na duze pupy ;)).
no oczywiście. Z fizyki wiemy że kierunki sił nie są wtedy takie jak być powinny. A przeciążenie? Minimum 3-krotność twojej masy. Czyli Tak jakbyś nie technicznie sobie podnosił ponad 200kg.. To co Ty piszeszz to z jednej strony się wydaje straszne. Moja trzykrotność to trochę więcej niż 200 kg :P a raz zrobiłem nawet salto gdy już mnie bolało [...]
[...] dawki 750mg na tydzien(lepiej zebys to rozciagnal na dluzszy czas niz walic ty;le na raz aby cie zaleje) boldenonu jest na nrawde za malo boldenon to bardzo dobry srodek czesto stosowany na zachodzie z powodzeniem zamiast deki ale dawki 50mg czy 100mg na tydzien sa znikome mysle ze 200mg na tydzien przez 6 tygondni to takie optimum(minimum)
TEST - PHOENIX,posum. str 4
