minimum

[...] ją tez odrobine dłużej, no i dobry balsam nawilzajacy tez się przyda i co wieczor przed spankiem wklepac- nawilzona skóra= dłuższa opalenizna. Powyższy elaborat mmiał na celu poszukanie przyczyny, bo bieganie 2 - 3 razy na solarium tygodniowo niczemu dobremu nie służy... zawsze zachęcam do opalania, ale zachowajmy minimum bezpieczenstwa.

Jedz też dużo warzyw minimum 300g do posiłku, warzywa dobrze zapychają.

[...] konta na SFD i sam napisać tylko potrzebuje pośredników? Zaczynanie od niskiej podaży węgli jest błędem. Osobom aktywnym fizycznym nie zaleca się ograniczania sacharydów do minimum. W dodatku występują niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, potasu, wapnia, witaminy C, mało błonnika.. dieta HF nie polega na wprowadzaniu byle jakiego [...]

no generalnie jeżeli chodzi o sen to minimum 7 godzin dziennie , nie wiem może mi na mozg pada i wyolbrzymiam sprawę , jak sobie sprawdzałem tętno to wyszło mi około 90 uderzeń na minute a powinno byc 75

Możesz śmiało połączyć z kreatyną ale zaleciłbym Ci cm3.2 treningi w tygodniu to niestety za mało na początek proponuję minimum 3 treningi tygodniowo. Napisz jeszcze jak możesz...jak wygląda Twoja dieta i trening bo to jest najważniejsze przy redukcji.Pozdro

Na masę powinno brać się jedną partię mięśniową raz w tygodniu, małe partie minimum 9 serii, duże 12. Co więcej, robiąc kolejne powtórzenia, przy 12 razie musisz być już bardzo zmęczony. Czyli lepiej zrób sobie przykładowo taki plan: I dzień Klatka (12 serii) + Biceps(9 serii) II dzień plecy (12s)+ triceps(9s) III dzień Nogi (12) + Barki(9) [...]

Ale o czym Ty mówisz ziomuś... Twoje wyniki są żadne, po 6mies młodzież lepiej się prezentuje a Ty jeszcze po towar wchodzisz. Po 1inj nie ma potrzeby robić PCT więc odstaw towar i zacznij trenować i jeść. To jest dział dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z tym się pożegnaj na 2 lata minimum.

[...] hardgainerzy potrzebują nawet 1:6, 1:7. Zauważ, że dla nich stworzono gainery typu Vitalmax 1,gdyż taką ilość ww nie jest łatwo przyjąć z pożywienia. Co do tłuszczy to generalnie ja bym redukował do minimum,aczkolwiek bez paniki i bez przesady. Zasadniczo na masie i tak możesz sobie pozwolić na pewne odstępstwa od diety niż przy redukcji.

Plan taki sobie. Po roku stazu minimum mógł by być http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html III etap zacznij a za tycie jest odpowiedzialna dieta. Co jest jak jesc...http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html masa wiedzy do poczytania i z pomocą sam będziesz w stanie sobie ułożyć [...]

[...] to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut)" dokladnie tak pisze i dokladnie tak robie no moze 10 serii nie zrobie ale 6 serii po 10 powtorzen to minimum... wiec ? teraz to ja juz sam nie rozumie ! a wy co proponujecie trenowac na rzezbe czy na mase ? w moim profilu sa dane to obakajcie i powiedzcie co radzicie ... w [...]

Ja nie zauważyłem w tej diecie niczego normalnego! 1. Posiłek o 4 jest rozpisany OK. Jedyna korekta, to więcej jajek, ale bez żółtek. Minimum 5-6 jaj ale same białka i max 2 żółtka w tej jajecznicy. Możesz też zmieszać płatki z jajkami, garścią rodzynek i dyni. Może być żurawina, szczypta kurkumy, jak najmniej soli, a placek posmaruj masłem [...]

7. Posiłek przed treningiem na godzinę, czyli skoro jesz o 15, to trening o 16. Trening trwa minimum godzinę, czyli o 17, zaraz po wyjściu z siłowni pij BCAA z Kreatyną i zjedz 1-2 banany, a po wyjściu spod prysznica (chyba bierzesz. prawda?) wypij ze 40-50 g białka z wodą lub mlekiem, jeśli nie wywołuje u Ciebie reakcji żołądkowych. Ja z mlekiem [...]

Jestem nieletni nie zarabiam, wcześniej to było kapke kaski z ulotek to sobie pozwalałem na bogatszą kuchnię, no ale nic nie trwa wiecznie :/ pracy ni ma, rodzice płacą za to więc ograniczam do minimum koszty Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu 2016-11-12 19:54:59

pisze jak byk minimum 2,75 bialka ;p czemu tluszcze i bialka liczysz i odejmujesz a potem wegle na tej podstawie? wlasnie na odwrot liczysz bialko i wegle i odejmujesz i z tego tluszcz obliczasz ;P 90 * 2,75 = 247,5g 247,5 bialka + 247,5 wegli=495 * 4=1980 3300-1980=1320 : 9 = 146 tluszczu HC BTW 247,5 T 145 W 309 MC BTW 247,5 T 145 W 247,5 LC BTW [...]

[...] truskawki, maliny, czereśnie, wiśnie, cytrusy. Na szczęście sezon w pełni, więc będziesz ich miał pod dostatkiem. -nie polegaj tak bardzo na bułkach, pieczywo ogranicz do minimum(zawiera mąkę pszenną bogatą w gluten, który przyczynia się do otyłości), zamiast tego jedz więcej ryżu brązowego, kaszy, makaronu razowego(najlepiej z żytniej mąki) [...]

[...] wojsk lądowych :-) dobry wybór, choć testy sprawnościowe dla rekrutów stanowią największy problem. Znajomy startował ostatnio do tej szkoły i odpadł właśnie na drążku.Wymagane było minimum 12 podciągnięć nachwytem siłowych w celu zaliczenie 1 etapu TSF, potem jest bieg na 1 km w określonym czasie itp. Jednym słowem ĆWICZ, może się dostaniesz :-)

a ile poprzedni cykl trwal? musisz zrobic taka przerwe miedzy cyklami ile trwal poprzedni . To jest minimum

[...] redukcja czy lekka dieta "masowa" . Chaos, brak planu... W takim wypadku poziom kalorii zaczynałby się przy redukcji ( delikatnej) na okolo 1200 kalorii!! A to minimum! Potem schodzisz niżej co nie jest już zdrowe. Wtedy jedynym wyjściem jest zwiekszenie aktywaności fizycznej... Tak na pierwszy rzut oka, to wydaje mi się że w twoim [...]

Odpoczynek owszem, ale paracetamol już nie. Słaby układ immunologiczny w początkowym stadium podnosi temperaturę mniej niż silny, tak więc paracetamol jeszcze utrudni mu działania. Masz racją, że wymaga to odrobiny znajomości swojego organizmu, ale po użytkownikach tego forum spodziewałbym się tego minimum :)

[...] minimalnej części chrząstki ale nic mi to nie dało . Tutaj przyznam,że moja wina gdyż lekarz poinformował mnie ,że nie powinnam trenować albo zmiejszyć wysiłek fizyczny do minimum a ja z uporem maniaka biegałam na siłownie i na kickboxing . Problem polega na tym,że przy uginaniu kolan czuje jakby cos mi sie przesuwało ( dlatego też [...]