minimum

[...] ogarnij trochę pisownię bo ciężko się czyta teksty z takimi błędami. Aksel - temat wałkowany wiele razy, jakbyś poszukał chociażby w ostatnim miesiącu to było poruszane minimum 2-3 razy. Da się zrobić dziecko na bombie, bez problemu. Nawet na mocnych środkach. Ale to, że się da nie znaczy, że tak powinno się robić. Nie powinno. Lepiej zejść, [...]

[...] czasu do czasu jest więcej. Powinnaś mieć min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, przy czym, przy nadwadze należy to przyjmować na prawidłowa wagę ciała. 60-70 g to takie zdrowe minimum dla kobiety. Jedzenie posiłków po 100-200 kcal tez nie ma uzasadnienia, by nie powiedziec, że jest szkodliwe wklejam tę wypowiedz Lukaszak z uporem maniaka, to i tu [...]

[...] insuliny). Ilość magnezu powinny ograniczać jedynie osoby z niewydolnością nerek. Muszynianka (150,80 mg/l), Piwniczanka (121,00 mg/l) Wody z wysoką zawartością wapnia (minimum 150 mg/l): Są cenne w profilaktyce osteoporozy, pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy serca, mięśni i układu nerwowego. Wapń działa także przeciwzapalnie i [...]

Przery robie tyle minimum tyle ile trwal cykl, czyli w tym przypadku 9 tygodni bo Shocka odstawie po 8tyg i jeszcze tydzien na mono polece. Aha i Saw dajecie tylko w treningowe dni??

[...] koniecznie nasz organizm będzie 'palił' mieśnie w pierwszej kolejnośći (ale są sytuacje jak nptrening siłowy po kilkunastu/kilkudziesięciu godzinach postu i uszczuplonych do minimum zbiornikach glikogenu - wtedy ryzyko drastycznie wzrasta) - ale nie pisze tutaj o takiej sytuacji.ę . Dodam jeszcze, że stres, spadek poziomu cukru ponad normę - [...]

Jak minimum 90 minut biegu dziennie w moich terenach to raczej byćie "wielkim" nie grozi :).Najwyżej będę "pocięty" mocno :)

[...] zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, [...]

[...] na koniec, pierwsza serie 8 powtórzeń, dwie kolejne po 4 tylko. Trening dobry, miska dziś czysto trzymana. Odnośnie wczorajszego dnia to nie byłem głodny mimo że węgle do minimum obciąłem. Zastanowię się czy po 8 tygodniach, albo i 6 wprowadzę dietę ketogeniczną, tylko dokładniej o nie muszę poczytać i bankowo pewnie ciężar poleci w dół albo [...]

[...] truchtu. Trening oceniam b. dobrze, potliwość wysoka, starałem się tętno na wysokim poziomie w miarę możliwości utrzymywać. Dziś jem same tłuszcze z ograniczeniem węgli do minimum (drugi dzień). Parówki dokończę i zamienię je frankfurterki - kumpel mi mówił że dużo lepsze jakościowo od parówek. Miska dziś czysta prawie będzie, w to prawie [...]

nie no, minimum 8h snu dziennie to zapewniam sobie od 2 lat ;-)

"Kontuzja to twoja wina. Ćwiczysz za dużo, za ciężko i zbyt niedbale." - pisze Rusek w Wielkim wejściu odważników kulowych, a Partia nigdy się nie myli. Wprawdzie kontuzja to za dużo powiedziane w moim przypadku, ale coś jest nie tak i nauczony doświadczeniem nie zamierzam czekać aż się całkowicie spieprzy. Poza tym okres świąteczny był mało [...]

Kończę drugi tydzień Planu Minimum, Wczoraj ciągnęło mnie do wyciskania, przysiadów etc i ostatecznie zrobiłem sobie 3 serie martwego po 5 powtórzeń zakładając różne pary odważników na sztangę. Było ok, nawet dziś odezwały się lekkie zakwasy, dlatego akcja będzie w miarę możliwości powtarzana. Później zrobiłem 4x30 swingów, czyli trochę lepiej niż [...]

[...] że trening był typową orką bez radości z pracy. Widać Wszechświat również doszedł do wniosku, że mam dziś wyluzować, bo w rzucie kośćmi wylosowałem 1 i 1, czyli absolutne minimum. W wyznaczonym czasie zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń Buldogiem. Na koniec deski. Heavy Day C&P KB32 2x(1,2,3,4) + 3x(1,2,3) = 76rep. Pull ups 2x(1,2,3,4) + [...]

@Magor: Gdyby nie okazja, to bym nie w tej chwili nie kupił na pewno. Wybierasz się do Walusia osobiście? Jakbyś jednak szukał okazji, to aktualnie znajdziesz ciekawą opcję na Tablica.pl. Bestia to dla mnie "melodia przyszłości" - można tym frazesem usprawiedliwić wszystko. Wyszło, że nie mam swoich celów określonych w czasie, co powinien był [...]

[...] stanie go wycisnąć, wyrwać, poswingować.. choćby w niskim zakresie powtórzeń. Tutaj też w zależności od celu treningu. Z innej beczki - przerobić z nim 3 programy :-) Czyli minimum 3 miesiące męczenia kuli. Ja to już chyba wiem co z 28 będe robił.. Nie jest to mój 1RM w wyciskaniu, ale moze 3RM.. Czyli siła! I przy dobrym wietrze, trochę [...]

nie mieli na silowni 24kg, ale mieli 16 I 8 wiec scisnalem to jedna reka I podnioslem do gory. mysle ze normalnym ketlem bym podniusl 2-3 razy na prawa strone I z raz na lewa. Z drugiej strony Pavel zaleca zaczecie od 24ki napawde zaawansowanym ludziom, amatorom od 16ki a srednio zaawansowanym od 20ki Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-10 [...]

Fajnie. Graty :-) Odpocznij - przy programie minimum (na przykład) - i dawaj dalej :-) Do KB48 jeszcze trochę zostało :-)

Nie no 3 razy w tyg minimum. Jedno jest pewne, nie da się biegać sprintów codziennie na maksa, ale można gdzieś tam wplatac przyspieszenie w jakieś fartleki itd. To już by trzeba biegaczy zapytać. Ponizej progu się da jak najbardziej ile wlezie. No chyba że kolana itd.

[...] przyznaję męczące. Po 45 sekundach miałem dość. W drugim obwodzie podobnie, ale dzielnie walczyłem do końca. 2b: 10x burpee+10 mocnych uderzeń tymi linami. Tu zrealizowałem minimum w obu obwodach. 3a: clean&press+front squat 2xKB24. Zrobiłem 5, czyli min. w pierwszym obwodzie. W drugim zrobiłem x5C&P i 3x FSQ,3b: See Saw Press 2xKB24 zrobiłem 5x [...]

[...] do ST, to raczej strata czasu... Z własnego doświadczenia, jak zaczynałem ćwiczyć w sekcji, to bałem się podkręcać tempo, żeby ukończyć bez faila. Teraz skracam przerwy do minimum i daję radę, mimo zmęczenia. Duże ciężary, krótkie przerwy (+miska i sen) mają się przekładać na wzrost siły i masy mięśniowej. Przy ciężarach submaksymalnych [...]