minimum

[...] , albo z czasem jestem głęboko w d**ie. Kiedyś lubiłam piłować brzuch i mam zamiar do tego wrócić :-D czy starczy mi wytrwałości to się okaże :-P Ja tez z tych co nie przepadaja za treningiem brzucha. Jakies minimum robie ale tak jak Patik zauwazyla- brzuch sie robi na koniec i czesto gesto nie ma czasu albo sie nie chce i sie te cw. wywala

[...] @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze słodkościami @@-) jak micha będzie dobra to i będę mniej [...]

[...] 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg plan minimum wykonany, nie było szans na progres 2a. Swing 4x20 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ [...]

6 cykli to takie minimum, później można si zacząć martwić i działać w temacie. Ogólnie to witam w klubie ;)

Witaj Paweł ! Mam kilka wskazówek/ uwag co do dietki DIETA Śniadanie 2-3 jajka 30g whey'a Whey Protein 81+ Miód Owoc Owsiane 30-50g Oliwa JEŚLI MASZ W POSIŁKU 30G WHEY ORAZ OLIWE Z OILIWEK, JAJKA SOBIE DARUJ lub 4 jajka 2 banany Mleko - 200ml oliwa Proszek zasadowy 5g Creapure 5g ZA MAŁO BIAŁKA W POSIŁKU; WĘGLE LEPIEJ BYŁOBY NIE Z SAMYCH OWOCÓW; [...]

na noc jakies jajko, minimum 2 wpadnie, jako źródło wolnowchłanialnego białeczka i tluszczy rano bananek czasem wpadnie, gdy na owies nie moge juz patrzec, a rano cykry proste zrobią dużą szkode? i wiadomo w posiłku gdzie są 4jajka nie piję już oliwy E: przełączam się na nowego kompa, nie bd miał dostepu do neta przez pare h max mam nadzieje [...]

[...] i nim mozesz dobic kalorycznosc. Zrob sobie guakamole i zajadaj W kazdym razie jedz i troche owocow i duzo roznych warzyw dodawaj ryby , miesa i jaja (cale) gdzie masz ochote byle jednak 3x dziennie minimum te 150g "kotleta" zjesc dojadaj salatkami polanymi olejem orzechami, avokado.... I patrz na to co sie dzieje z twoim organizmem.

[...] mająca problemy z tarczyca chudnie na 1700kcal. Przeciez twoje zerowe zapotrzebowanie to 2000kcal to brakuje ci znacznie do tego. W kazdym razie olac juz 2000kcal ale 1700 minimum musi zostac. No i musisz teraz "pomęczyć się 4 tygodnie" to sie musi ustabilizować nie moze byc tak ze będziesz głodować na zmianę z tyciem - bo pozwoliłaś [...]

[...] zaczynam od rozgrzewki i kończę rozciąganiem, nie pisałam o tym, ale to takie jaki jakby naturalny, oczywisty element treningu Codzinnie chociaz pajacyki codziennie ćwiczę minimum 3 serie brzuszków, mogę dorzucić pajacyki, tylko ile ich miałoby być gimnastyka rehabilitacyjna powiadasz hmm, ostatni rehabilitant (od metody McKenziego) polecił mi [...]

[...] o którym wspomniałam marzę by zrealizować...chciałabym 5 dni w tygodniu po pół godziny biegać (najlepiej przed pracą), ale i treningi na siłowni muszą być - myślę o 3 dniach minimum, w domu lub w klubie, chociaż bardziej w domu, bo mi koleżanka chwilowo nie będzie mogła towarzyszyć, a szkoda mi czasu na dojazdy, e) czas na "oczyszczenie" 3 [...]

[...] 08.10.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie: Godz.: 5:30 kurcze zaspałam nieco i w związku z tym musiałam ograniczyć bieg do minimum, szkoda, że za tym nie poszedł szybszy bieg, no śmiem donieść, że zimno jakoś rano było :'-( Czas: 22:49 Długość trasy: 3,4km Średnia: 8,9km/h Maks: 9,1 km/h [...]

W pierwszym dniu 54. halowych mistrzostw Polski w lekkiej atletyce, które po raz 21. odbywają się w Spale, nikomu nie udało się uzyskać minimum PZLA na 13. halowe mistrzostwa świata (12-14 marca w Katarze). Z grona tych, którzy już wcześniej osiągnęli wyniki lepsze od wskaźników ustalonych przez PZLA na wyjazd do Dauhy, dobrą formę potwierdziła [...]

Po wczorajszym odpoczynku jestem dzisiaj zdewastowany duchowo. Nie wiem czy ma to związek z przyjętymi w niedzielę węglami w ilości minimum 150 g, ale wczoraj lałem milion razy i od popołudnia towarzyszył mi ból głowy. Starałem się pić adekwatnie do opróżniania pęcherza. Może się ożywił organizm po takim doładowaniu niespodzianym? Wydalanie dużych [...]

[...] robisz TGU. Nie liczysz powtórzeń. Skupiasz się na technice. Robisz tak jakbyś pozował do zdjęć reklamujących TGU: powoli dokładnie. Robisz te treningi na zmianę A-B-A-B minimum 2 x A i 2 x B w tygodniu. Spróbuj przez miesiąc, ale podejdź do sprawy poważnie. A potem pogadamy. Gdybyś jednak chciał "wycisku" i szalejącego tętna to zrób sobie [...]

[...] Pogoda taka, że bieganie po polach i w otwartym terenie byłoby szaleństwem. Wziąłem kettla 32 kg i pojechałem na stadion. W planie było 8 km wybiegania. Uznałem, że plan minimum to 100 swingów i 4 km. 10 kółek + 10 x 10 swingu. Plan minimum wykonałem. Co zmarzłem to moje, ale trening obiecujący. Brzuch miałem spięty jak po długiej serii [...]

[...] zwycięstwo na skutek wysokiej przewagi punktowej tzw. “tusz techniczny”. Żeby jednak zwyciężyć w walce zapaśniczej trzeba punktów technicznych zdobyć minimum 3. W innym przypadku zarządzana jest dogrywka. Walka w zapasach trwa dwie fazy po 3 min. z przerwą 30 sek. Gdy w czasie walki zawodnicy do osiągnięcia zwycięstwa nie [...]

Trening to nie wszystko. Aby przybrac musisz miec odpowiednia diete. Zjadaj dziennie minimum 2g bialka na 1kg masy ciala i 4g ww na 1kg masy ciala. Nie zapominaj przy tym o tluczu. Minimum 20% kalori dziennie powinno pochodzic wlasnie z tluszczow. Jedz minimum 5 posilkow dziennie. Zreszta jest wiele postow o diecie polecam np ten [...]

Jak zwykle problemy ;/ ten konkurs ma długi termin więc niech się zgłaszają po terminie:) ale jak w regulaminie nie ma punktu żeby pokazywać np minimum 3 zdjęcia i koniecznie z twarzą to wstawiam zdjęcie kumpla grubego za 9 miechów swoje i się bawimy trochę nie przemyślane zasady dlatego Ekipa Keltona nie startuje ;> poza tym zawsze w formie [...]

300mg co pon czw to minimum minimum. sad zawiodlem sie i tyle.

[...] 140 bo ciężar był po prostu za lekki i nie mogłem dobrze go opuścić i trafić w punkt. Teraz jednak przynajmniej wiem, że na nastepnych zawodach trzeba będzie zaczynać w niej minimum 145kg CIĄGI Mój ulubiony bój okazał się najwięszym niewypałem ze wszystkich moich startów Na rozgrzewce było widąc, ze jest moc. Dodatkowo cieszył mnie fakt, że [...]