[...] czas skupic sie jedynie na dobrej diecie i treningu.... PS. pytasz jak bialko wykorzystac i jednoczesnie piszesz, ze masz diete .. hmmm taka mala "rada" proch do minimum.. osobiscie stosuje mieszanke bialka z BCAA zaraz po treningu.. gainiera mam w obwodzie.. ale stoi od dawna nieruszany eh.. a carbo uwazam za bezsensowne.. lepiej [...]
[...] niedobór masy ciała. Co do diety, to też pozostawia trochę do życzenia. Przede wszystkim ilość białka, dużo ponad rozsądną ilość. Mało węglowodanów - mózg potrzebuje minimum 130 g. Sesja Ci nie pójdzie z takim jadłospisem. A monotonny jadłospis szybko Ci zbrzydnie. Kości sobie osłabisz, bo nie dostarczasz z dietą odpowiedniej ilości [...]
Proponuje pocwiczyc na takim potem napisz na gg do mnie to zarzuce Ci inny abys mial ładne przyrosty jak ja w pół roku hehe. Pozdrawiam. Mile widziany SOG PS: Cwicz na nim minimum 2 miesiące Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]
Przed całym treningiem zabezpiecz swoje mięśnie w aminokwasy rozgałęzione BCAA,minimum 1g BCAA na kazde 10 kg masy ciała,do tego spalacz 30 min przed wysiłkiem.Po treningu siłowym wypij odzywke typu Carbo zeby zaopatrzyc miesnie w glikogen i uzupełnic energie(chyba ze nie masz problemów zwiazanych ze zmeczeniem).Po całym treningu wez [...]
Zapomiałem dodać, że na pierwszym mam 182 cm 65kg a na drugim 188cm + 5 kilo tłuszczu minimum . Przez 3 lata miałem 65 a teraz mam 72. Tak więc wzrost wydłużył mi sylwetke i stąd nie widać, że ważę 72. Pare osób mi mówiło, żebym przytył jeszcze z 5 kilo w realu, ale jak przytyłem przynajmniej 5 kilo tłuszczu to teraz chciałbym ten tłuszcz [...]
[...] swobodnie unoszenie za kark -warto byłoby aby móc mieć możliwośc uchwytu neutralnego -warto też aby te uchwyty nie ograniczaly sie do jednej szerokosci taki byłby idealny i takiego należałoby poszukiwać, jednak jw. kwestia funduszy, też i mozliwości zamocowania[choc tutaj pewne minimum bezpieczenstwa i wygody wykonania musi być spełnione.
mozesz dawac mniej mięsa jest do posilkow i troche dodac jeszcze do ostatniego posiłku poza tym warzyw minimum po 200g na porcje i dodaj je do 2 ostatnich posiłkow staraj sie tez urozmaicac troche posilki, bo ryz i kura szybko Ci się mogą znudzic, pzoa tym im większa roznorodnosc skaldnikow tym wieksza tez witamin ,mineralow itp
leciałem też ture solo w 2008 roku z 60mg i odbloku nie było trzeba tura balkana na pewno dobra, też bralem i to 2 razy tury minimum 50-60mg a najlepiej to ze 100mg %-) bo nawet w tym balkanie który ma zaj**iste orale nie ma tam 10mg w tab pieprzysz głupoty.
Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.
Jak to jak Najpierw będzie strzelał potem zadawał pytania:D. A tak na serio to jeśli poważnie myślisz o munduruwce to kończ masę już dziś i bierz się za bieganie bo nie zrobisz nawet minimum nie mówiąc o jakiś ludzkich wynikach:D
Nie martw się wzrostem, jeśli już masz 170cm i rośniesz tak szybko, to po prostu rób wszystko żeby tego wzrostu nie tracić, kładziesz się spać o 21 i śpisz minimum 9 godzin dziennie, jesz regularne posiłki bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie potrzebujesz wyskoku w tym momencie, skup się raczej na podstawach, przede wszystkim [...]
Dokladanie: Z hcg to dobry pomysl, bo najpierw odblokuje jadra, a clomid - dołaczony przy koncu przysadke. minimum spadkow,a przyrosty mozliwe. przytosty na 90%. czacha masz soga Niezaleznie od tego czy myslisz ze osiagniesz sukces, czy tez ze go nie osiagniesz, Twoje myslenie okaze sie prawda.
Ogólnie che ograniczyć smażenie /pieczenie/duszenie potraw do minimum głównie wszystko co na parze. Jestem dość zdeterminowany do zastosowania diety przez dłuższy okres czasu Wiem ze sama dieta to nie wszystko ale zawsze coś :) za 2 miesiące wracam do Polski i tam wezmę się na całego (siłownia/aeroby/tenis/rower)
co do Profi... mój ziomek bierze zawsze przed treningiem gainera i dobrze to działa masa idzie w góre, ma energie na trening i czuje się ogólnie dobrze, ale właśnie minimum 45 minut przed...
moim zdaniem na początek spróbuj bez spalacza, ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, oprócz 3 x w tyglu siłowni, zrób 3 x w tyglu aerby minimum 40 min zwiększając do 60 min i powinno być ok, a jak nie będziesz zadowolony z efektów to wrzuć tse albo thermo fat burner treca.
