minimum

[...] na galach gdzie walczą amatorzy bądź juniorzy (w moim klubie żaden junior nawet nie założy rękawic jeśli niema założonego kasku) a przy takich ryzyko trzeba ograniczyć do minimum bo jest najzwyczajniej w świecie niepotrzebne wiec używa sie kasków ochronnych<=== to jeśli chodzi o ochraniacze na głowę Co do ochraniaczy na uszy to domyślam sie [...]

Proponuje rozroznic trening siłowy i aerobowy. 3 razy w tyg siłowy po okolo 40 minut. 2-3 razy aero po minimum 40 minut. Do tego po siłowych mozesz dac tez aero 15 - 20 min. Takie zaplecze treningowe na pewno wystarczy. Jak wazysz 90 kilo i masz 170 cm wzrostu to zadne spalacze nie są potrzebne, niestety nie uzupełniłas info o sobie i nikt nie wie [...]

[...] jakiegokolwiek ruchu, jakbyś leżał 24 godziny w łóżku i wegetował. Myślę, że jedząc bardzo mało kalorii mocno spowolniłeś swój metabolizm. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i wejść na nie na minimum dwa tygodnie. Po tym czasie odjąć około 300 kalorii i wejść jeszcze na redukcję aby odciąć tkankę tłuszczową niżej.

[...] źródle energii. Pamiętaj i tym, żeby w dzienniku żywieniowym wrzucać produkty przed ich obróbką, a nie po niej. Nie będzie to więc gotowana pierś z kurczaka, a mięso z piersi kurczaka. Do każdego posiłku warto dodać minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256

dzieki no co do hst o ile pamietam Sporti, ktory juz dlugo w tym siedzi, cwiczy minimum 4 razy w tyg, a stara sie 6. mozna tez dzielic caly trening na dwie sesje - ranna i popoludniowa - wtedy treningow moze wyjsc jeszcze wiecej. jedna z zasad hst mowi, ze miesnie powinny byc poddawane obciazeniom nie rzadziej niz co 48 h - czyli moze byc [...]

Aaaa i jeszcze jedno dla twojego ruchu i wzrostu masz za malo kalorii 2000 to w ogole minimum i ja bym wyczyscila ladnie na 2300kcal na poczatek 140g bialka 60g tluszczu reszta ww. I w dni treningowe najwiecej rano i okolotreningowo w wolne dni zmniejszasz ww do kalorycznosci 2tys bo chcesz sie redukowac

[...] aby za pomocą zwiększenia podaży białka wywołać efekt anabolizmu . Na cyklu 70% węglowodanów ze wskazaniem na poli i oligo sacharydy i 30 % białka ze wskazaniem na jajko lub serwatkę strącaną enzymatycznie!! żadne tam mikrofiltracje . dieta minimum 4000 kal. (poszukaj w archiwum był tu gdzieś artykuł Ambroziaka na ten temat nawet niezły.

[...] malej ilosci wegli i sladowej ilosci tluszczu! Owszem, jesli ktos ma tendencje do tycia to powinien ograniczyc wegle szczegolnie PROSTE, natomiast moim zdaniem 45-50% to minimum. Tak samo z tluszczem zamiast sladowych ilosci to 10%, ale nie wysoko przetworzonych typu maselko tylko np oliwy z oliwek. Reszta to slynne bialko 40% Nie jest to [...]

Zeby to tylko nie byl Mir http://mmajunkie.com/news/21892/trainer-ufc-champ-velasquez-out-a-minimum-of-6-8-months-with-torn-rotator-cuff.mma FAKTYCZNIE. CAIN WYPADA NA 6-8 MIESIECY. WIELKA SZKODA.... Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2010-12-30 01:53:39

[...] ale widzisz,jak wiadomo do treningu powinno się przystępowac ze stabilnym poziomem cukru we krwi,a białko na 30 minut przed może ten poziom nieco zabuzyć.Dlatego właśnie na minimum godzinę przed treningiem nie powinno się spożywac posiłków.Dlatego przed treningiem jeśli białko,to właśnie wolnowchłanialne.Inne rozwiązanie mija się z celem.A po [...]

jak dla mnie porcja to minimum 30g bialka dobrego pochodzenia

Ja bym powiedział że białka za mało. Na redukcji 3g to minimum.Chyba że ktoś nie uprawia żadnego sportu.

I tu jest bol! Silka o 8 to dno, zjesc duzo nie zjesz, organizm odwodniony przez sen. Do normalnej pracy i full powera ja potrzebuje jakis 3 godzin minimum (sniadanie dobre+ wypicie conaimniej litra wody itd)... Niestety duzych postepow nie zrobisz. Na dluzsza mete wysiadziesz. Tez kiedys tak latalem az wreszcie przezucielem sie na okolo 15stej i [...]

technika, oddychanie to fundamentalne sprawy; powim jednak tak- w stosunku do techniki- że wlaściwie przez całe życie ją doskonalimy, ale jakies absolutne minimum- dobrze gdy znacznie wiecej- musi być dla bezpieczeństwea i dla wyników. musisz powrócic więc do podstaw, a czego jeszcze sie nie dopracowąles musisz ciągle nad tym sie trudzić.

wiesz, wszystko zawiera się w proporcjach. proporcjach tych dwoch treningow, dostosowanego do niego odżywiania, zdolności regeneracyjnej organizmu; oczywiście trzeba temu organizmowi po cieżkich treningach umożliwic takową regeneracje. powiem,ze lepiej okroić trening siłowy do absolutnego minimum lecz kontynuowac go ciągle niż okresowo.

[...] tak glutamina moze i by cos pomogla, ale na ukad trawienny, jelita, z ukladem nerwowym za duzo nie pomoze;-) bardziej skup sie na dostarczeniu odpowiedniej ilosci magnezu, ogranicz stymulanty ect w regeneracji okladu trawiennego okolo 15g gluty na dobe bedzie ok jako minimum co do BA jak wyzej, 5g dziennie starczy w zupelnosci. kreatyna spoko;-)

możesz spróbować jeśli masz tk mięśniową możesz ją stracić białka dałbym przynajmniej 2g na kg masy ciała to minimum a tł 1g pozdr

[...] z koncentracja na serie 3-6 powtorzen. czyli seria na 10-12 ruchow i potem 3 ciezsze serie. pozniej 2 lzejsze cwiczenia w ktorych moge wyizolowac miesien - to staram sie o minimum 12-15 powtorzen a czasem i ponad 20. wydaje mi sie ze wlasnie intensywnoscia treningu - krotkimi przerwami itp - mozna utwardzic miesien. po jakims czasie, zeby [...]

trochę zwiększyła się twoja waga, więc i ilość kalorii powinna wzrosnąć, białko ok. 2g. na kg. masy ciała, a raczej to jest takie minimum, rozłożone w miarę równomiernie przez cały dzień z zaakcentowaniem jakby po treningu i na noc, do tego dużo węglowodanów, ok. 6g. na kg. masy ciała, tłuszczy ok.1g, lub troszkę więcej, jeżeli z diety tego nie [...]

[...] nawet dobrego wsparcia w formie pct aby się odblokować skutecznie. Dlatego zawsze powtarzam żeby najpierw zgromadzić wszystko co potrzebne a później dopiero rozpocząć cyklon. Wtedy masz pewność że nawet jak coś na cyklu się przydarzy to masz odblok i tyle. Poza tym badania powinny być zrobione przed cyklem przed końcem i po odbloku jako minimum.