[...] rece na uchwytach, barki unieruchomione, nie skrecaja sie, nogi wprawiaja w ruch obrotowy podest i skrecamy cialo wylacznie w biodrach, do tego ruchy musza byc dynamiczne i minimum po 100 powt. (50 na strone) w 3 seriach - wowczas to cos daje. Inne wykonanie mija sie z celem. Tutaj wykonanie w kleku na maszynie, ale najczesciej sa maszyny do [...]
Jesli nigdy nie cwiczylas, to polecam 3 x tydz z minimum 1 dniem przerwy miedzy treningami. Zacznij od 3 obwodow, po 4-6 tygodniaj zwieksz do 4. Dla osoby poczatkujacej oraz powracajacej do treningow to optymalny zestaw treningowy.
Ja mam 150 cm i na ławeczce od marbo jest masakra jak zalożysz troche obciazenia to nie bedziesz miał ja kchwycić sztangi bo jest szerszy rozstaw stojaków i jest kłopot 180cm minimum. Oczywiście mozesz mieć inaczej rozstawione stojaki.
Odnosnie tatuazu jeszcze, to ktos mądry kiedys powiedział ze jesli zachce sie komus zrobic dziare, to niech z tym pomysłem poczeka minimum rok i jesli po tym czasie nadal bedzie chciało sie go zrobic to wtedy mozna. Zazwyczaj osoba sie rozmysla, a jesli nie, to przeważnie pomysł na wzór sie zmienia, wiec moim zdaniem pierwszy wariant równa sie [...]
koledzy a wracajać do mojej diety, co jeść przed i po treningu? Ogólnie jem dużo kurczaka, tuńczyka, ryż, ograniczyłe tłuszcze do minimum. ale przed treningiem po całym dniu pracy brakuje mi pompy. mam 30 min po pracy na przygotowanie posiłku i cudów nie wymysle za ten czas.
Daleko?... no niestety, 500km - minimum 8 godzin jazdy samochodem po naszych super autostradach, nawet nie chcę myśleć ile naszą superszybką PKP (choć widziałem że koło Ciebie śmiga jakiś expres) po takiej podróży ciężko było by mi zrobić jakiekolwiek aeroby
jest to jakies rozwiązanie, ale też jest to czasochłonne, dojazd do Rzeszowa (~1 godzina), na lotnisku trzeba być chyba minimum 1 godzinę wcześniej, przelot z odprawą ~1,5 godziny, dojazd z lotniska na miejsce ~1godziny, i już mamy prawie 5 godzin, do tego nie wiadomo o jakich godzinach latają samoloty zresztą tanie loty w PL to był chyba pomysł [...]
niekoniecznie potrzeujesz pomocy psychologa jesli to stres bylby przyczyna Twoich problemow , najwazniejsza wtedy sprawa to pozbyc sie /ograniczyc do minimum zrodla stresu, zadbac o sen , odzywianie, relaks , kontak z ludzmi itp.
[...] ono jakoś nie podoba- przebijasz wszystkich w krytycyźmie- oczywiście jak we wszeystkim chyba tak i w tym mozna znaleźć i slabsze strony- jednak nie można wciąż narzekać i narzekać z byle powodu. każdy kto ma choc troszku fundamentalnej wiedzy i minimum dobrej woli oceni prawidłowo- ani nie wychwalając przesadnie ani nie negując bezpodstawnie.
[...] żadnej diety ani supl. wzmacniających stawy. Glukozamina którą kupiłam jest firmy: TREC NUTRITION. Zawartość w 1 kap. /1020mg/: siarczan glukozaminy 900 mg. Syn mówi mi, że powinnam łykać przez pierwszy miesiąc 3 kap. dziennie a później 2 x 1 kap?? i że powinnam to tak jeść minimum 4 miechy :( że to podobno dopiero po 3 mies daje efekty hmmm
Pomysly panow z Rady troche sobie juz licza (rok minimum), a sama rada to organ doradczy a nie ustawotworczy. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.
[...] jesli 40 kg to wasz max to rzeczywiscie moze przez jakis czas nie bedzie trzeba dokupowac ciezaru. Ale w innym wypadku przydaloby sie jeszcze z 20-40kg dodatkowego ciezaru. A pozatym strasznie duzo czasu bedziecie tracic na przekrecaniu. Wiem bo ja tak mam i masakra jest. Mam tylko 40 kg... i po swietach planuje dokupic minimum nastepne 40 kg.
wyprosty zbedne? n/c... Izolacje też są potrzebne, czy to wyprosty czy to syzyfki. plan minimum na nogi: 1. Przysiad 2. Mc na prostych/zuraw 3. WIelostawowe uzupelniajace na czteroglowe 4. zuraw/uginanie 5. prostowanie w siadzie/syzyfki (izolacja na czteroglowe)
[...] też dwie/rano i przed treningiem/ a po treningu tylko mono -5g. pewnie tak będzie najlepiej- co do tego czy byś coś stracił czy nie to trudno odpowiedzieć- absolutne minimum to dwie dawki w treningowe a jedna w nietreningowe, a taki standard to co napisałem. taurynę bierz szczególnie do mono, do jabłczanu też możesz ale to już od ciebie [...]
NOWE BIAŁKO OLIMPA
