Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
712
Celme mojego treningu jest nabycie jak najwiekszej masy miesniowej:D
Reszta treningu jest w pożadku ale skupilem sie na udach gdyz jest to jedna z wazniejszych grup miesniowych mianowicie czy mozna polaczyc takie cwiczenia i czy kolejnosc wykonywania jest dobra?
1cw -suwnica 12-10-8-6
2cw -przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6
3cw -wyprosty nog na maszynie 12-10-8-6
4cw -przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6
wiek 18
waga 84
wzrost 190
staz na silowni ok.9 miesiecy z czego 4 przemyslane:D
dieta jest
jezeli chodzi o wymiary miesni nie ma sie co jeszcze chwalic:)
cykle :mutant mass shock theraphy, no xplode true mass
Szacuny
13
Napisanych postów
1104
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21991
1cw -suwnica 12-10-8-6
2cw -przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6
3cw -wyprosty nog na maszynie 12-10-8-6
4cw -przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6
suwnica zbędna, chyba, że seryjka na rozgrzewkę przed przysiadami. Wyprosty zbędne.
Dawaj przysiad, ciąg na prostych i wykroki jako podstawę. Jeśli będzi Ci mało, dowal coś na 2 (uginanie leżąc) i 4 (np suwnica).
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
wyprosty zbedne?
n/c... Izolacje też są potrzebne, czy to wyprosty czy to syzyfki.
plan minimum na nogi:
1. Przysiad
2. Mc na prostych/zuraw
3. WIelostawowe uzupelniajace na czteroglowe
4. zuraw/uginanie
5. prostowanie w siadzie/syzyfki (izolacja na czteroglowe)
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Plan bez sensu. Po jaką cholerę rozdzielasz czterogłowe ćwiczeniem na dwugłowe i prostowniki. To tak jakbyś w połowie obiadu zjadł kolację i następnie kontynuował obiad?
Wyprosty moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie, natomiast brakuje czegośna dół uda (haki).
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
712
a jak wyglada to cwiczenie haki? i czy mzoe ktos napisac konkretnie co w jakiej kolejnosci tak zeby to z jajem bylo bo sam nie wiem czyja wypowiedzia mam sie sugerowac:)
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
Taki myk ma taki sens, ze mięsnie mają wicej czasu na odpoczynek.
Trening na podstawie antagonistycznych partii. To coś jak superserie, ale głupotą było by łączyć Siady i MC w ss. TO nie bic i tric cyz klata i plecy. Wkoncu oba ćwiczenia angażuja te same grupy miesniowe,z czym jedno ejst dominacją stawu kolanoego a drugie biodrowego.
to inne podejscie do treningó niz twoje. DUżo inne. Nie regres a prorges (chociaz regres mis ie poodbał jak kiedyś robilem raz;P) Mniej powtózen duużo w 1-szych cwiczeniach. 12-15 to tylko w izolacjach. Dużo superserii MDS'ów, ćwiczenia specjalne, kombinowanie.
Wszelkie zażalenia składać piętro wyzej do pumy666;p hehe, to jego podejście.
Szacuny
13
Napisanych postów
1104
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21991
HRYNIOO - taki to już jest sport, że nie ma jedynie słusznej drogi, są różne koncepcje (jak widać na załączonym obrazku ) i Twoja rola jest, żeby wybrać coś pod siebie! Z resztą nic nie stoi na przeszkodzie, żeby sprawdzić na sobie różne opcje.