Mam pytanie jezeli chodzi o cwiczenie nog

Celme mojego treningu jest nabycie jak najwiekszej masy miesniowej:D
Reszta treningu jest w pożadku ale skupilem sie na udach gdyz jest to jedna z wazniejszych grup miesniowych mianowicie czy mozna polaczyc takie cwiczenia i czy kolejnosc wykonywania jest dobra?

1cw -suwnica 12-10-8-6
2cw -przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6
3cw -wyprosty nog na maszynie 12-10-8-6
4cw -przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6

wiek 18
waga 84
wzrost 190
staz na silowni ok.9 miesiecy z czego 4 przemyslane:D
dieta jest
jezeli chodzi o wymiary miesni nie ma sie co jeszcze chwalic:)
cykle :mutant mass shock theraphy, no xplode true mass

1cw -suwnica 12-10-8-6
2cw -przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6
3cw -wyprosty nog na maszynie 12-10-8-6
4cw -przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6

suwnica zbędna, chyba, że seryjka na rozgrzewkę przed przysiadami. Wyprosty zbędne.

Dawaj przysiad, ciąg na prostych i wykroki jako podstawę. Jeśli będzi Ci mało, dowal coś na 2 (uginanie leżąc) i 4 (np suwnica).

wyprosty zbedne?
n/c... Izolacje też są potrzebne, czy to wyprosty czy to syzyfki.
plan minimum na nogi:
1. Przysiad
2. Mc na prostych/zuraw
3. WIelostawowe uzupelniajace na czteroglowe
4. zuraw/uginanie
5. prostowanie w siadzie/syzyfki (izolacja na czteroglowe)

Ja nie lubię wyprostów, syzyfki ok. Co kto lubi

Ale spoko, plan nic dodać nic ująć

dzieki chlopaki:) pozdro

Plan bez sensu. Po jaką cholerę rozdzielasz czterogłowe ćwiczeniem na dwugłowe i prostowniki. To tak jakbyś w połowie obiadu zjadł kolację i następnie kontynuował obiad?

Wyprosty moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie, natomiast brakuje czegośna dół uda (haki).

a jak wyglada to cwiczenie haki? i czy mzoe ktos napisac konkretnie co w jakiej kolejnosci tak zeby to z jajem bylo bo sam nie wiem czyja wypowiedzia mam sie sugerowac:)

Taki myk ma taki sens, ze mięsnie mają wicej czasu na odpoczynek.
Trening na podstawie antagonistycznych partii. To coś jak superserie, ale głupotą było by łączyć Siady i MC w ss. TO nie bic i tric cyz klata i plecy. Wkoncu oba ćwiczenia angażuja te same grupy miesniowe,z czym jedno ejst dominacją stawu kolanoego a drugie biodrowego.
to inne podejscie do treningó niz twoje. DUżo inne. Nie regres a prorges (chociaz regres mis ie poodbał jak kiedyś robilem raz;P) Mniej powtózen duużo w 1-szych cwiczeniach. 12-15 to tylko w izolacjach. Dużo superserii MDS'ów, ćwiczenia specjalne, kombinowanie.

Wszelkie zażalenia składać piętro wyzej do pumy666;p hehe, to jego podejście.

HRYNIOO - taki to już jest sport, że nie ma jedynie słusznej drogi, są różne koncepcje (jak widać na załączonym obrazku ) i Twoja rola jest, żeby wybrać coś pod siebie! Z resztą nic nie stoi na przeszkodzie, żeby sprawdzić na sobie różne opcje.

W sumie najlepsze co można zrobić to przetestować wszystkie opcje. Czasem coś z pozoru głupiego da najlepsze efekty.