spożywaj przede wszystkim dużo tłuszczy i białka. wybieraj produkty jak najmniej przetworzone i jedz mnóstwo warzyw świeżych i gotowanych, dobre są też ,mrożonki. pij zieloną herbate oraz minimum 2 litry wody na dzień.
[...] a jak ci przypomne to sie nic nie stanie - dieta - kreatyna na pusty zoladek dwa razy dziennie, przed i po treningu w dni treningowe, i rano i w tym czasie co robilbys trening - kazdda dawka 5g kreatyny - bialko do uzupelnienia diety, wiec to od ciebie zalezy ile i kiedy chyba tyle minimum 6tyg Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-11-28 11:31:25
Ja sie tego pozbylem (ale nigdy do konca mi sie nie udalo...) dopiero przy wadze 75kg/182cm i przy diecie z minimum weglowodanow prostych. Jak nietrudno sie domyslic, co z tego ze brzuch byl w miare plaski,kiedy wygladalem po prostu chudo... Teraz jest 80kg przybylo troche masy, ale i odrobine tluszczu - mimo to wyglada to lepiej niz wtedy. [...]
zalezy jaka... bialko dobrej jakosci dostaniesz w cenie minimum 35zł za 600g wiec jak masz duze braki w diecie, to taniej wyjdzie ci skupic sie na diecie.
Phoneme to że ktoś napisał coś na sfd mało mnie interesuje, naście lat siedzę w tym temacie więc wiem co nie co 0,6 do iniekcji substancji olejowych to minimum
[...] wydaje mi się że albo w olimpijskich, albo w kravce (olimpijskie bo tam kasa od państwa, a combaty bo są najdroższe). Ale do tego długa droga (no myślę że z 5 lat to takie minimum). Natomiast jako zawodnik to sprawa wygląda w ten sposób że żyć ze sportów walki mogą tylko najlepsi. W Polsce bym się zdziwił jakby takich było więcej jak 20. [...]
Najwidoczniej masz tendencję to łapania wody podskórnej a wszczególności w okolicach twarzy. Też tak miałem kiedyś szczególnie po Omce. Gdybyś użył Tamoxa prawdopodobnie zredukowałbyś okrągły wygląd do minimum.
[...] b-26, w-120, t-14 Posiłek2 b-45, w-150, t-12 Posiłek3 b-17, w-124, t-13 Posiłek4 po treningu b-60, w-130, t-8 w sumie moge zmieścis jeszcze jeden posiłek a białko brać dwa razy dziennie po ok 30g plus night protein na noc ok. 50g. Suplementy chce brać minimum 25 dni a mam 1,5kg białka 1,5kg night protein, 250 tabletek minokwasów i l-karnityne
[...] materii i spowoduje zwiekszone wydzielanie hormonu wzrostu (ważne jednak, by nie łączyć tej białkowej kolacji z jakimikolwiek cukrami!!) Jeśli jednak żadne sekcje jej nie odpowiadają, to polecam regularne spacery o długości minimum jednej godziny bez zatrzymywania się, stałym tempem, w połączeniu z drobnymi zmianami w diecie powinno pomóc.
[...] kilka dni na poczatku 40mg a potem 20/10mg, ale to poszukaj popytaj, ja tego za ciebie nie zrobie. Cykl dvpa, przedluz chociaz 2-3 tygodnie. Jak chcesz zobaczyc jak koks dziala na ciebie to prop krotki cykl ok, ale nie 4 a 6 tyg minimum polec. Jak miales przerwy teraz 2-3 dni to kontynuuj. Zmieniony przez - fkcliner w dniu 2011-11-06 16:33:07
a gdzie masz polecane 22 gramy/dziennie? tyle to jest kompletna głupota chyba, że się przeprowadza wysycanie i się waży tak ze 100 kg. minimum w innym wypadku większość ląduje w kiblu pzdr.
[...] 130 zł!!!!! i tu jest piesek pogrzebany. taka gramatura jest dla dzieci. dla młodziezy (rozmiar 170 nie bedzie przeciez dla 12 latka)i seniorów, nawet dla rekreacji, 700 to minimum, 750 to najczęściej spotykany i polecany stadard. grubsze są już typowo zawodnicze. Green Hill za ok 130 zł(bodajże 127 zł w Power Zone, warto zapytać Gorala ze [...]
Tak na szybko. za mało kcal, możesz śmiało dać więcej tłuszczy. Potrzebujesz więcej pełnowartościowego białka tym bardziej na cyklu. minimum 2g / kg masy. Do posiłku po treningowego nie dodawaj oliwy. Zamiast sera i szynki jakieś lepsze źródło białka. Do posiłku przed treningiem daj też np. fileta no i faktycznie coś źle Ci obleczenia wyszły bo [...]