Oponka [zdjecie w środku]

Witam

5 miesiecy temu zaczalem 6 weidera. Skonczylem caly cykl i przy odpowiedniej diecie udalo mi sie zrzucic 5kg. Przez nastepne miesiace dokladniej dobieralem diete niz wczesniej i zrzucilem nastepne pare kg.

Moja obecna sytuacja to
-179cm wzrostu
-69kg

Niestety pozostala mi oponka ktora jest dosyc dobrze widoczna i moim postanowieniem jest sie jej pozbyc.

Czy oprocz aerobow sa jakies inne cwiczenia ktore pomogly by mi sie uporac z tym problemem? Moze zaczac zazywac jakies suplementy?

A jak wygląda dieta, może pora nabrać trochę masy, aby mięśnie urosły. Możesz HIITa wypróbować.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-05-14 18:08:15

No tak, tez myslalem o przybraniu masy ale czy moj brzuch nie bedzie wystawac jeszcze bardziej gdy pod tym walem tluszczu urosna jakies miesnie?
Myslalem o pozbyciu sie tej opony i dopiero pozniej wziasc sie za mase / wlasciwy trening na silowni

Ja sie tego pozbylem (ale nigdy do konca mi sie nie udalo...) dopiero przy wadze 75kg/182cm i przy diecie z minimum weglowodanow prostych. Jak nietrudno sie domyslic, co z tego ze brzuch byl w miare plaski,kiedy wygladalem po prostu chudo...
Teraz jest 80kg przybylo troche masy, ale i odrobine tluszczu - mimo to wyglada to lepiej niz wtedy.
Ogolnie w moim przypadku kluczem do bardziej plaskiego brzucha byla niskoweglowodanowa dieta, a ze mowiac oglednie nie mam na nia pieniedzy, to po zlapaniu odrobiny masy jem wiecej wegli, mam troche wiecej fatu na brzuchu (moze to taka moja sklonnosc) ale jest lepiej

Weglowodanow prostych mowisz? Czyli musialbym odlozyc na półke ryz, makaron itp.

Jestem studentem wiec ciezko bedzie mi sie tego pozbyc :P

U mnie zawsze panowalo niepodzielnie kryterium ceny tego co jem... Zmien sobie ryz na brazowy, albo basmati, makaron na razowy i juz. Tanio mozna kupic w lidlu. Ja nie jadlem slodyczy,nie uzywalem cukru, staralem sie nie jesc bialej maki i tego co z niej zrobione, nie pilem tez za duzo mleka bo mi nie sluzy - chyba tyle. Do tego jakas w miare rozsadna dieta na moja plytka kieszen i juz :)
Nie wiem czy to uniwersalny przepis na sukces,ale sprobowac mozna. Moim zdaniem, moglbys zlapac troche masy.

Kasza gryczana z biedronki - niezły stosunek jakość/cena. Lepsza od ryżu wg. mnie.
W lidlu mleko 0,5% + płatki owsiane ~ 3,80zł
Do tego jajka - 4,20zł za 10 jaj. Zielona herbata [25szt. za jakieś 7zł] (z liptona, cena zdecydowanie większa, ale jakość i przyjemność picia nieporównywalna do innych.
Za ok. 15 zł mamy w miarę porządne śniadanie na 4-5 dni. Przyzwoicie, zwłaszcza gdy z jednej torebki robisz 1,5l herbaty a taki dzbanek starczy na jeden dzień (+ do tego kawa/woda mineralna, i będzie co najmniej 2l dziennie płynów dostarczane. Trzeba kombinować co do sklepów, bo jedną rzecz kupisz taniej w tesco, inna w lidlu, biedronce, carrefour'ze, realu.

ps. Studencina ale apple'a to ma :D

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Jutro wybieram sie do sklepu i sproboje nieco zmienic swoja diete na jeszcze inna.

A co do efektu jaki bym chcial miec to chodzi mi glownie o cos takiego:



Moze i gosciu jest chudy no ale taki brzuch to chyba kazdy by chcial miec ; )