minimum

Ładnie:-) Pierwszy HD zaliczony. Jednak ja cały czas mam wrażenie że robisz minimum, bo z tego co widzę te 2x16 jest dla Ciebie ciut za lekkie:-P No ale rozumiem że nie wszystko jest takie jak powinno. Ja też miałem problem z DSN. Musiałem trochę popracować nad tym elementem przed KBM. Opłaciło się i teraz Snatch z parą dwudziestekczwórek nie [...]

Kolejna tajniacka odpowiedź (bez powiadomki). KBM to nie czas na naukę ciężkiego snatcha. 2x16 daje mi popalić, tylko już tak mnie nie ekscytuje ten dublet. Mam go dosyć fajnie opanowanego :-) Więc tak nie przeżywam jak poprzedniego KBM. Weszło: KBM week - 8 Medium Day HP C&P SN SQ 4x/120s 10:10 Byłoby 10:00, ale na początku ostatniej serii wpadł [...]

[...] rozluźnianiem. O chwycie nie wspomnę. Każdy kto szarpnął seta powyżej 25 powtórzeń wie o czym mowa. Drugie w kolejności: TGU. Mięśnie pozostają w napięciu przez 30 sekund minimum. Spinają się sekwencyjnie i na długo. To samo z siebie stanowi dla nich poważny impuls. Robiąc TGU cofamy się w czasie do chwili kiedy wstawaliśmy z ziemi po [...]

Nigdzie mi się coś takiego nie obiło o uszy, ale niech działa.. Idealny swing ma w sobie planka.. Z takich programików z elegancką progresją, to u Geoffa można coś wybrać :-) Oczywiście - minimum 20min na sesję!!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-16 22:23:47

[...] ze sztangą, które zaplanowałem na końcówkę sezonu :-) Apetyt na śmiecie trzeba zresetować. Polecam usunięcie z diety wszystkich przypraw i produktów przyprawianych na minimum 14 dni. Potem odkryjesz smaki na nowo :-) Prosta miska? Jak najbardziej "za". Może poza tym chlebem i ogólnie zbożami, ale od pajdy razowca się nie umiera. :-) [...]

[...] trochę to poprawić. Trening nóg bez obciążenia powinien nieco wysmuklić uda - tak myślę, może też fatu nieco wypalić! Zacznę łagodnie. Drążek nachwytem - drabiny (1,2,3); minimum 20 powtórzeń,a docelowo to z 50 (w iluś seriach... a może w jednej!!) Pompki - 5x10 Przysiady - 5x10-20 Brzuch - tutaj nie mam jakiegoś konkretnego planu, a pełno ich [...]

[...] =60x 19:30 Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z gardłem lepiej. [...]

[...] jest filmik reklamujący jego program: - strength training - 4-5xtyg - metcon - 1-3x tyg (mogą być interwały, spriny, obwodówki, kompleksy itp) - brisk walk - codziennie :-) minimum 17min (jak on to wyliczył!!??) Startuję od 3xtyg i 1-2x metcon bym chciał. Myślę, że po tygodniu się wszystko ustabilizuje. Jak będzie możliwość, to jutro trzasnę 300 [...]

[...] też!), a test z 16, bo z 20kg to bym nie podołał (kto wie?? w końcu jeszcze nie próbowałem!). No to mam programy na najbliższe 2-3miechy :-) Pewnie mi się jeszcze odmieni, ale postaram się robić 300 3xtyg. 2x to takie minimum, bo może będę miał ochotę na inne zabawy i zobaczę jak z czasem, bo przy 300 nie ma opyerdalania się.. Rześki umysł! :-)

[...] znowu.. 5. białko - w każdym posiłku (a w sumie 3/4 swojej docelowej masy wyrażonej w funtach - 70kg=155funtów ---> 116gBiałka) - JEM NIECO WIĘCEJ, to wyznacza moje minimum. Bez szaleństw. 6. kalorie - sprawdzaj ile spożywasz i reaguj w zależności od wskazania wagi/centymetra/&BF 7. jedz powoli - nie w stresie i nie w pośpiechu 8. jedz [...]

[...] mam szablon - jak to zrobić stopniowo. Szybkie akcje szybko się kończą! Trening - urozmaicony, więc nie powinno być znużenia. Ułożony w taki sposób, żeby móc go wykonać przy minimum sprzętu - drążek, kilka ciężarków (kettle jako przykład, ale i sztangielki/sztanga mogą być). Nic nie muszę kombinować, tylko pilnować miski, a jak coś wejdzie w [...]

[...] do pracy + sygnały z mechanoreceptorów, a w konsekwencji wyrzuty hormonów wzrostu itp. Niestety wielkie ciężary mają do siebie to że są wielkie, drogie i nieporęczne. Z tych powodów posiadają je w większości wyspecjalizowane placówki związane z dbaniem o tężyznę fizyczną. Ławka + ciągi + przysiady to (moim zdaniem) sztangowy program minimum. :-)

[...] wiem czy postawiłem na dietę tłuszczową, czy low carb, a może na LCHF, ale postaram się trzymać poniżej 100g WW. Ograniczyć śmieci (CEL jest DO ZERA). Chleb, makarony - do minimum (DO ZERA !!??). Gluen? Sam nie wiem.. Nie wiadomo gdzie jest prawda - Wege? Paleo? Soutch beach!? Na dobry początek zakupiłem w weekend trochę tłuszczu (czekam na [...]

[...] leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia [...]

[...] leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia [...]

Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]

Jest lekki zakwas po wczorajszej sesji - bardziej dyskomfort niż jakieś bóle. OK. Dziś wszedł Program Minimum - w skrócie PM będzie. TGU: (16) - 2x 1/1 (20) - 2x 1/1 (24) - 2x 1/1 1H SWING (24) - 5x10/10 - 10L i odpoczynek do końca minuty, 10P i odpoczynek do końca minuty - czyli 10/min. BP (24) - 2x1/1 Starałem się wdrożyć zalecenia MaGora - rąk [...]

Dziękuję! Następna konsultacja za minimum 10 treningów z TGU. (albo jak już/dopiero poczuję, że coś się poprawiło) Mógłbyś pochwalić np. to, że dłoń jest w jednym miejscu :-) Pozytywne wzmocnienia i te sprawy związane z motywacją.. Wiesz - coś tam jest lepiej niż poprzednio i warto to też zaznaczyć.. Surowyś.. :-) Przy kącie 45st. dłoń mam jakoś [...]

[...] W diecie założenia mam takie: - mało węgli - tak do 100g - białko - też nie jakoś specjalnie dużo - do 100g (jaja, kurak, wieprzowina, twaróg/serek wiejski przycinam do minimum) - tłuszcze - podzielone zdania są... nasycone jeść/nie jeść.. Nie boję się tłuszczu, ale nie dowalam na siłę (jak to ktoś robił, że jak przyszedł głód, to plaster [...]

[...] czy dwie serie bliskie maksa (wstyd! bo to trójki) wypompowują mnie na tyle, że potem jest coraz biedniej. 20-30 powtórzeń w dowolnym układzie na jeden trening to takie minimum. Drabinami do 3 powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). Także mały krok w [...]