Wiem, wiem bylo juz sporo na ten temat ale malo sie dowiedzialem jedni preferuja 1 tabletke dziennie przed areobami, drudzy 2 tab, inni mowia ze 4 tabletki dziennie to minimum, jeszcze inni ze najlepiej po posilku a ktos wyskoczyl z tym ze najlepiej pomiedzy posilkami. Sam juz jestem zamieszany!! Jak bedzie optymalnie?? 2 tab przed areobami rano, [...]
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
[...] się z 4 posiłków wszystko wyliczyłem pod siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni nie treningowe 2 x siłownie i nie przedłużając proszę o ocene co zmienić , poprawić , wywalić , dodać itd , itp [...]
[...] w czasie np 12 minut wykonam 11seri po 7 powtórzeń a na kolejny raz treningu siłowego uda mi się zrobić te 11serii po 7 powtórzeń w ciągu 10,5 minuty i potem jak osiągnę minimum czasu że macha hantla spokojnie albo czas sie ustabilizował ( np. na jednym treningu siłowym jak i drugim czas np 9minut i 50s a na drugim 10 minut ) to dodać serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem co się dzieję, ale ostatnio strasznie dużo myślę o jedzeniu i słodkim. Nie wiem, muszę je przed sobą chować. Słodycze staram się ograniczać do minimum, ale często ciągle o tym myślę. Nie mogę przestać myśleć o kolejnym posiłku, a co dopiero zjadłam wcześniejszy. Wie ktoś jak temu zapobiec? Czasem x3 w miesiącu takiego cheat-meala zrobię ( [...]
[...] - trenuje sprint. I teraz na początku będę miał raczej większy nacisk na przeróżne bieganie... niż na siłownie i ćwiczenia siłowe. I chce zminimalizować katabolizm do minimum. Treningi będą z rana, więc zjem przed nim tylko jeden posiłek. I teraz mam pytanko Czy żeby zapobiec katabolizmowi wystarczy przed samym treingiem 10g bcaa (kupuje [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka mam jeszcze [...]
coś takiego przytrafiło mi się tydzień temu wywróciłem się na rowerze, 7 dni byłem w szpitalu, chciałem się zapytać kiedy realnie moge wrócić do sportów, pani doktor mówił że minimum 2 miesiące i nie wiem czy wyolbrzymia czy to prawda.
[...] nie wiem czy te proporcje są dobre... moje wymiry to 87-62-90... a mam problem z tym ze uprawiam dośc dużo sportu (troche siłowych, bieg, wspinaczka, basen od czasu do czsu) minimum 5 dni w tygodniu i nie weim co mam zrobic aby ujędrnić ciało po tym jak schudłam 13kg... Moje pytana ta czy są jakiech odpowiednie ćwiczenia na to albo jakaś [...]
[...] schodze z 12 tyg cyklu na prop 100mg eod, i z cypio 1-8tyg 200mg/week, Potrzeba sie odblokowac i jak lodzianin normalnie sugeruje to dawac clom 50 mg przez 3 tygodnie minimum i do tego tamoxa przez 4 tyg albo jeden tydzien dluzej niz cloma. KIedy dokladnie zaczac odblok? 2 dni po ostatnim strzale propa? Tutaj nasuwa sie kolejne pytanie [...]
Jak myslicie BYDGOSZCZANIE gdzie zajdzie nasz futbol,czy doczekamy sie nastepcow Bońka,albo innaczej czy bedzie w Bydgoszczy 1 liga na poziomie chocby malenkich Wronek i Grodziska??Wiem,ze kibice tych druzyn moga poczuc sie urazeni ale patrzac na potencjal Naszego miasta,osiagniecia tych druzyn to dla nas powinno byc minimum!!!!
[...] sie do testów do policjji mianowicie brzuszki bez odrywania nog od ziemi pełne....Cwiczem brzuch co 2 dni 3x 30-40 ale nie wiem czy dobrze bo teraz rozbie 16 bez odrywania a minimum to 19 w 60 sekund i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby poprawic [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum ( sztanga, sztangielki, ławka taka [...]
Witam; piszę, gdyż chciałbym doradzić się w sprawie zredukowania tkanki tłuszczowej do minimum, nie tracąc przy tym tkanki mięśniowej. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni, dietę jako taką trzymam od niedawna i masa trochę leci, lecz przybyło trochę tłuszczu, i chciałbym się zapytać, czy biegając 2-3 razy w tygodniu (trzymając normalnie diete na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze mi pomozecie :) Waga 85 kg Wzrost 170 Cel 58 kg do czerwca 2015 Mam rozpisana diete ze strony potreningu.pl. 4 posilki dziennie bo na 5 niestety nie mam czasu. Trening minimum 4 razy w tygodniu. Dzienne spozywane kalorie ok 1600 kcal. Trener propunuje mi Thermo Stim ale przeczytalam ze te tebletki sa dla osob o wadze + 100kg ( chociaz duzo [...]
Witam, od 4 miesiecy regularnie cwicze tlenowo w celu spalenia tluszczu , mam 26 lat i staram sie utrzymywac puls max 134 a minimum 128 w celu spalenia tkanki tluszczowej. czy dobrze robie? poniewaz na poczatku byly efekty a teraz jakby w miejscu stanelo wszystko czy powinienem zwiekszyc intensywnosc? dodam iz taki trening trwa 50 minut po [...]
[...] ze lacznie dziennie ppm + aktywnosc pale 1850 ) wiec jestem na ujemnym bilansie kalorycznym o jakies 600, jem doslownie 1250 max ( wszystko wazone) 10k krokow dziennie minimum + jak malo spalone z aktywnosci spontanicznej to cardio 1/2h. Rano wchodze na wage ( juz od 4 dni ) i albo wskazuje wiecej albo tyle samo, zastoj wody czy co? Czytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki wątłe. Generalnie mogę zrzucić bez większych problemów 10kg ale wtedy częściowo zjadę brzuch zostanie mi opona a na twarzy będę jak anoreksja... Czy jest jakiś sposób aby zjechać brzuch, poprawić barki, ręce? z ud trochę zjechać? Czy mam już tak genetycznie i się nie da nic zrobić?! Dodam, że gram w piłkę nożną minimum raz w tyg, 1,5h.
[...] źle szukałem. ale... mój cel zrobic masę a potem rzeźbę , chyba jak wiekszość. Ale czy robić masę az do momentu osiagniecią odpowiedniej a potem rzeźbe ? to by było jakies minimum pół roku ćwiczeń dla mnie na mase. czy robi się np 2 miesiące na mase i miesiąc na rzeźbe? jak to jest bo robiąc rzeźbę spada sie przecież nie tylko z tkanki [...]
Na 99 % mam zaparcie .. jak to zwalczyć? Czytałem, że człowiek powinien się wypróżniać raz dziennie, bądź minimum te 3-4 razy w tygodniu. Mi się to nie zdażyło od jakiś dwóch tygodnii .. Przez to też pewnie waga wzrośnie, ale jak to zwalczyć ? Najeść sie na maksa? Pomieszać coś, co nie powinno się łączyć ?