było wiele tematow na ten temat. na siłe bym stosował po 4-6 ruchow,białka minimum 2 g na kilogram masy ciała, a regeneracja zalezy musisz wyczuc organizm jak długo odpoczywa jedna potrzebuja 5min przerwy a jedni 10-12min.
Wedlug mnie jesli chodzi o trening to wystarczyl by zwykly trening na silce typu: rzezbienie sie (wiem wiem mam orginalne nazwy) i minimum 4 razy w tygodniu aeroby po 40 minut a jesli nie chcesz zeby Ci sie miesien rozpadl dodaj bialko np. extensor wpc80
[...] poszukać. Szybkość nie robi się z obciążeniem (to chyba nawet źle na nią by wpływało), pierwsze co żeby był sens robić szybkość trzeba mieć już dobrą technikę (czyli znowu minimum z pół roku samego boksu%-)) robisz za 15-20 s pracy na maxa jeżeli chodzi o szybkość, zero siły i bez zwracania uwagi na technikę (dlatego między innymi trzeba ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro idzie tak dobrze, czyli 1kg na 1 miesiac ja bym sie wstrzymal, minimum do pol roku stazu, az bedziesz juz mial nieco wiecej wiedzy, pod warunkiem, ze czytasz i zdobywasz doswiadczenie:)
tak, potem do PCT HCG warto użyć, 10k iu minimum pct standardowy protokół 10 dni po ostatnim strzale enana wbijasz HCG, po 2500iu e3d, jak skończysz HCG to 3 dni pauzy i wchodzą sermy 1-4 clomid 50mg ed 1-3 nolva 40mg ed 4-5 nolva 20mg ed
Warto też zacząć aktywność fizyczną , najlepiej siłownie głębokie przysiady ze sztangą dobrze działają na ukrwienie krocza i podniesienie poziomu testosteronu , zacząć się zdrowo odżywiać . Zrezygnować z papierosów , alkoholu i innego typu używek . Ograniczyć stres do minimum .
szczerze, to mnie troszke dziwi to że żeby niezalewać się tłuszczem, to trzeba go spożywać w większej ilości, ale niejestem doświadczony, i dlatego będe się słuchał wszystkich rad. Normalnie to pewnie ograniczył bym tłuszcz do minimum, zmniejszył węgle a zwiększył białka, ale dzięki ludziom na forum osiąga siel epsze postepy:)
[...] rowerze, baw się dobrze na takie myślenie o odchudzaniu czy takich rzeczach nie myśl, bo to nie jest odpowiedni czas dla ciebie! Ogranicz po prostu tłuste rzeczy, słodkie do minimum tak jak ci mówią koledzy wyżej. Nie masz czym się przejmować, jeśli będziesz miał trochę więcej ruchu i nie będziesz się objadać. Zrezygnuj z deserów po daniach, czy [...]
[...] (4 razy w tyg) + biegi. I roslem jak trzeba :). Zaczynalem mialem w bicu moze ze 32cm. Cwicze rok. Przedewszystkim zalezy to od tego jaki tryb zycia prowadzisz. Wazne jest minimum 8-9 g snu. Ja spie po 10. I odzywianie. Glownie wieksze przez takie forsowanie zapotrzebowanie na weglowodany. Ale ten nie zapominam o bialku czyli ponad 270g [...]
[...] że czepiam się tego mleka. Ok, można go pić, ale za dużo też nie, bo zamazuje sylwetkę. I przyznam się, że to z autopsji piszę, bo sam jakieś pół roku temu 1l. dziennie minimum. I jak wracam pamięcią, to też wtedy sikałem często. Hm...może coś w tym jest ? Może spróbować odstawić taką ilość mleka ??? btw: u mnie nadmiar białka objawia sie [...]
