Aeroby nie sprzyjają sile dlatego proponuję z nich zrezygnować. I podstawą w takim przypadku jest spożywanie dużej ilości białka....2,5g/kg masy ciała to minimum.
jw wspomnieli przedmowcy. minimum pojedyncza forma kreatyny wystarczy by dokonczyc smialo cyklon, nawet do 10-12tyg;-) natomiast jak fundusze sa nieco wieksze zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html
http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html Pozatym ten temat wałkowany jest minimum raz na tydzień, polecam zapoznać się z WYSZUKIWARKĄ.
ja bym na twoim miejscu zadbał o minimum białka- 150g., węgli 3 razy tyle, a tluszczu około 70-100g. zrób takj, że jeżeli nie uda ci sie osiągnąć tego z diety to dodajesz odżywkę- myslę, że jednak bez trudu dasz radę/a białko juz napewno/- więc jeżeli byś chciał jednak ja dodać to weż carbo lub gainera z ,mniejszą ilościa białka- np. gain bolic, [...]
[...] ewentualnie na oko mozna wrzucic porcje po treningu silowym zeby dostarczyc szybkostrawnych wegli i bialek, wiec tylko w tym celu mozna cos pomyslec, w ciagu dnia bedzie juz nieco trudniej oszacowac jakie braki wystepuja i czy konieczne jest az 200g gainera w ciagu dnia, zicz minimum zaotrzebowanie kaloryczne i ilosc energii jaka dostarczasz
[...] cyklicznego - http://www.kulturystyka.pl/artykul120 Kazdy znajdzie cos dla siebie - przy Twoim stazu zapraszam do grupy III - masowej, dla kazdego ze stazem treningowym minimum 9-12 miesiecy (w Twoim wypadku duzo wiecej, ale nie szkodzi) Zalozenia: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), [...]
Sztangielki na początku to dobre wyjście. Zrób z 4/5 serii minimum.Ruch głęboki i praca piersiowymi.Jeśli nie będziesz czuł górnych rejonów-ŹLE wykonujesz ćwiczenie. Później może być wyciskanie na poziomej bądź lekko ujemnej ze sztangą. Trening wykończ krzyżowaniem linek,ale w wersji na rejony przyobojczykowe-tj. krzyżujesz na wysokości brody.
Diety redukcyjnej jeszcze nie ale już zredukowąłem tłuszcze prawie do minimum oraz zminiejszyłem znacznie ilość cukrów (węgli prostych) i jem produkty o małym ig
[...] łatwo dostępne i każdy nawet zielony śpik 17letni może je kupić, nie mając wiedzy na temat profilaktyki osłonowej o odbloku niszczą sobie zdrowie, a później ludzie *******ą że to przez sterydy. Lepiej dać teścia i polecieć cykl minimum 8 tyg niż w 4 z***ać wątrobę i nerki a z zrobioną masą pożegnać się w równie szybkim czasie co się ją zrobiło.
witaj, napisz nam cos wiecej o sobie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html spalacz dobiera sie indywidualnie, wiec potrzebujemy minimum podstawowe info
jeżeli chcesz do końca swoich dni chodzić ze strzykawką w kieszeni to sobie zapodawaj insulinę, a poza tym zrobić możesz minimum mięśni a maksimum tłuszczu, i chyba nie sądzisz, że bierze się ją samą, tak więc jeśli masz choć odrobinę rozsądku/może gdzieś go chwilowo zapodziałeś/ to nawet o tym nie myśl!
Chopie daj se spokój z ćwiczeniami. Zacznij więcej jeść - więcej posiłków, rób pompki, biegaj, pływaj(basen), rozciągaj się. W tym wieku możesz się zapisać na jakieś sztuki walki... zależy jakie miasto jesteś. Z siłką sobie odpuść, wróć za minimum rok... Czytaj troche - nic niezaszkodizło by :)
