minimum

[...] 8-godzinny, sen!, - 10-20 minut gimnastyki rozciągającego po każdym treningu biegowym to obowiązek!, - do gimnastyki siłowej po powrocie do domu przyzwyczajaj organizm minimum 2 razy w tygodniu. Bez silnych mięśni będziesz bezsilny - nie tylko na treningu!, - nie realizuj ambitnie planu na siłę. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, powtórz [...]

[...] redukcyjna 1200 kcal do tego tylko woda, kawa, herbata, mleko nie słodzę, nie solę, nie smażę potraw + jaki wysiłek fizyczny będzie najlepszy i kiedy? planuję o godz. 18 minimum (jakoś muszę zacząć, będę zwiększać do 45 min, a później, z czasem nawet do godziny) 30 min rowerka stacjonarnego + 8 min abs, żeby wzmocnim mięśnie brzucha i się go [...]

[...] piers z indyka, ryby, warzywa, ciemny ryz, ziemniaki slodkie, soczewica ... Co jako przekaske : orzechy Co jako deser : nie jadam deserow, staram sie ograniczac slodkie do minimum, probuje sie delektowac gorzka czekolada z min. 80% kakao Ograniczenia zywieniowe : brak ... zle czuje sie po zbyt duzej porcji fasoli :) co jest chyba niczym [...]

[...] najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko bieganie i jazda na rowerze. Biegam średnio min 3 razy w tygodniu (każdy trening minimum przez godzinę co daje mi około 10km na trening) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż + warzywka Co jako [...]

[...] służyć jako pomoc młodym , początkującym zawodnikom 7. W dziennikach zamieszczone są filmiki treningowe jako wyznacznik słowa pisanego w praktyce. 8. Spam ograniczony do minimum. 9. W dzienniku zawarta jest dieta i opisywane używane suplementy HAVE FUN! W DZIENNIKACH DLA POCZĄTKUJĄCYCH I ZAAWANSOWANYCH OBOWIĄZUJE ZAKAZ PISANIA O ŚRODKACH [...]

[...] mniejszych igiel niz 0,8mm! (ostatecznosc to 0,7) - Nie wiem czy wiecie, ale w szpitalach zastrzyki robia nawet 12!!! Tak, dokladnie. Zalezy od miesa na dupsku, ale 0,8 to minimum. Wydawac sie to moze duze - ale wkucie to tylko kilka sekund! Caly proces wstrzykiwania trwa nawet kilka minut i zapewniam was, ze lepiej zacisnac zeby (zeby, nie [...]

[...] :pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :od pępka w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej wspomniane płytki od 3 do 5 razy w tygodniu, trucht minimum 30 min, teraz staram się wprowadzić interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, omlet, placuszki otrębowe Co lubisz jeść na obiad :makaron żytni z [...]

[...] zmianach Dieta: Generalnie żadnej diety nie prowadziłem, staram się nie jeść słodyczy ani niczego innego co zawiera nadmierne ilości węglowodanów, ograniczyłem ziemniaki do minimum, nie piję słodkich napojów, od czasu do czasu zjem kebaba lub kawałek pizzy, ale to rzadko. Ot tyle. Co mnie skłoniło do napisania tego dziennika? Już tłumaczę. Otóż [...]

[...] Poniedziałek Wolne Trening Trening Wolne Pierwsza grupa to osoby, które zaniedbały się do tego stopnia, że ponad stan ich dobrobytu wynosi minimum 20kg . To osoby, które po wykonaniu Tabaty, nie będą mogły chodzić przez kolejne 4 dni. Druga grupa to osoby początkujące, których stan wiedzy jest na tyle bogaty, że [...]

[...] kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg, a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10... Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 kg, no i przez wakacje jeszcze z 5. Z wyliczeń wyszło mi białko 102g 1,5/kg tłuszcze 55g 0,8/kg węgle 105g 1,5/kg Przy układaniu diety i wyliczeniach [...]

[...] bardziej jako dziennik cyklu, ale liczę na wasze fachowe zdanie co ewentualnie zmienić. Cykl planuje na ok. 20-24tyg tak żeby w marcu skończyć i zrobić PCT. Odpocząć minimum do czerwca i ewentualnie zacząć kolejny. Jedyny środek jaki będę używał to testosteron prolongatum z jelfy z polskiej apteki, 100% oryginalny w połączeniu z hcg. [...]

[...] (tutaj myśle, że ok, prawie 2g na kg masy) Tłuszcz 109,7 (również chyba ok, 1g na kg masy, stosunek nasyconych, do jedo i wielonienasyconych 1/1/1) Cukry 176,55 (tutaj minimum to 2-3g na kg masa przy redukcji, wiec o 50 conajmniej za malo) Problemem jest to, że cały dzień chodze najedzony, a wręcz napchany. Może to ta kasza z posiłku nr 2 i [...]

[...] Wartość zestawu blisko 500zł ! Dodatkowe warunki od sponsora testu - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - krótkie uzasadnienie dlaczego JA ZASADY PROWADZENIA TESTU SPONSOROWANEGO NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI -> http://www.sfd.pl/temat353067 [...]

[...] dokładnie ją poinstruuje co gdzie i jak ;]. Więc myślałem na podstawie przelicznika 25x waga czyli wychodziło by 1400kcal, co jest trochę za mało, wydaję mi się, więc minimum 1550kcal, przydałoby się ;] Więc postanowiłem przyjąć proporcje Węgle 3,1g na kg/mc Białko 1,8g na kg/mc Tłuszcze0,9g na kg/mc Wiadomo kalorii wyjdzie trochę [...]

[...] się do kolejnych naborów :-) Proszę w temacie deklarować chęć udziału, jezeli prowadzicie swój dziennik treningowy lub prowadziliście jakiś czas temu, fajnie byłoby gdybyście podali do niego link w swoim zgłoszeniu Minimalne wymogi do zgłoszenia się w tym temacie to - minimum 50 napisanych postów na sfd - konto od min 3 miesiecy Zapraszam!

[...] grubych napiętnikach (które zapewnia organizator), każdy zawodnik musi mięć ochraniacz na szczękę oraz suspensor. -walkę można wygrać przez: ^podanie- zawodnik odklepuje minimum dwa razy w matę lub ciało przeciwnika lub werbalnie( okrzyk).Sędzia może przerwać walkę jeśli widzi że technika kończąca jest założona precyzyjnie ale zawodnik nie [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20 prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20 Dieta Mam wyliczone ile kalorii z b/t/w powinienem dziennie spożywać i bedzie to dla mnie minimum dziennego spożycia. Nie bede sie rozpisywać nt. kazdego posilku bo musial bym rozpisac 3 rozne diety ze wzgledu na pozne godziny treningow MT w tygodniu. Dziennie [...]

[...] Teraz cwicze sam, okolo 4 miesiecy. Jeszcze nie stosuje zadnej diety, ale zamierzam. Jesli to istotne... 21 lat, 85kg, 190cm. Glowny cel treningu to zdobycie masy, a zamiast tego bardzo wzrasta sila. Mysle, ze glowny problem to ilosc powtorzen, postaram sie zwiekszyc ja do minimum 12 powtorzen. Prosze o jakies rady i korekte tego planu.

[...] wychodzi. Miałam niedawno robione badanie składu ciała i wyszło mi, że mam za mało białka, wody i minerałów w organizmie. Do zrzucenia mam ponad 2kg tłuszczu a do przybrania minimum 5kg mieśni, żeby mieścić się w normie. Najszybciej na ćwiczenia reaguje mi brzuch. W ramionach ciężko mi przybrać masy mięśniowej. Zazwyczaj jak chodziłam na siłownie [...]

[...] minut. CZekamy aż sosik ostygnie, przelewamy do miski. Do miski wrzucamy cyca z kuraka w postaci kotletów. W zależności ile mamy czasu aż mięsko przejdzie sosikiem. Myślę że minimum czasu to jakieś 2 godziny. Następnie wyjmuje kuraka z sosu i wkładamy do piekarnika na "kratkę" żeby zbędne rzeczy mogły się wytopić. Pieczemy kuraka w temp. 180 [...]