minimum

[...] zależy jak leży, ale mam nadzieje, że jak kilka dni chodzę spać ok. północy a kilka koło pierwszej i raz wstaje o 8 a raz o 9 to zbyt dużego znaczenia nie ma? Spię właśnie minimum po 8 godzin. Dieta: I posiłek: 100g Granola Crunchy Muesli + 375ml mleka 3,2% (czy nie jest to produkt za bardzo przetworzony - proszę sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi [...]

[...] RAMION" # OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze [...]

[...] przez dietetyka. Na chwilę obecną ważę 92kg (na czczo) przy wzroście 176cm. Nawyki żywieniowe mam już raczej wyrobione (zero smażenia, brak słodyczy, ograniczony do minimum alkohol-sporadycznie wino wytrawne). Moim największym problemem jest brzuch i klatka ( w sensie "cycki"). Wydaje mi się, że tłuszczu w ogóle nie ubywa. Niby coś tam [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

[...] Zaczynamy od przygotowania sosu. Do garnka wlewamy pół szklanki wody, a po jej zagotowaniu dodajemy ketchup i kilka(6-8) tabletek słodzika. Zmiejszamy ogień pod garnkiem na minimum i co jakiś czas mieszamy, czekając aż sos się zredukuje i stanie się ciemniejszy. Gdy nasz sos będzie już bardziej gęsty dodajemy sos sojowy, mieszamy i również [...]

[...] jak na 155cm gdy stosowalam niskokaloryczne diety wazylam 40kg. przeszlam na montiego i utzrzymalam wage ale tak naprawde to schudlam gdyz odbudowalam miesnie (jadlam minimum 1g bialka/1kg masy)waga nic sie nie zmieniala ale za to obwody i miara w cm pokazala prawde zrozumialam ze na glupich dioetach ponizej 700kcal spalalam miesnie a nie [...]

Witam wszystkich na forum. Ostatnio przegladalem stronki internetowe szukalem sposobu na rzezbe. Wpadl mi w oczy przepis na koktajl(podobno bardziej skuteczny niz odrzywki-bo lepiej jest przyswajalny przez organizm) Chcialbym, abyscie sie wypowiedzieli co sadzicie na temat tego koktajlu: SKŁADNIKI: LITR MAŚLANKI [...]

[...] szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub pn,wt,pt,sb). Nie ma tam miejsca na takie treningi jak ACT, bo zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa boli, 2 ławeczki, mnóstwo hantli. Na trening będę dojeżdżał rowerem, bo szybciej niż tramwajem (na pełnym gazie) - jakoś 15 minut(chciałbym to [...]

[...] łatwiejszego) albo takie youtube'owe treningi przy muzyce. Celem mojego cardio jest przede wszystkim budowanie kondycji, której nie mam Do tego codziennie lub dajmy na to minimum 5 razy w tygodniu: Joga - około 20-25 minut co wieczór (robię po kolei programy 30 Days of Yoga z kanału Yoga with Adrien, więc poszczególne dni mają różne długości [...]

[...] siłki bo trochę się rozwinęła od ostatniego czasu, mam wreszcie na czym ćwiczyć nogi..(dalej są beznadziejne ) OK to zaczynamy z fotami, proszę się nie wypisywać dopóki nie powiem że koniec i ograniczcie spam do minimum Można oceniać, genetyka jest cieniutka ale liczą się starania PZDR. ZX Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2009-02-05 19:35:06

[...] stworzenie kompilacji piłkarskiej, czyli filmiku połączonego z różnych fragmentów meczów (bramek, akcji itp.). Istnieje jednak kilka zasad stworzenia tego: - długość filmiku minimum 2 minuty - na początku ma być wyświetlany adres www.sfd.pl oraz www.insomnia.pl około 5 sekund, aby dało radę Go przeczytac wiec żeby nie był za mały - rozdzielczość [...]

[...] okresie budowania siły i dlaczego?" Regulamin konkursu: 1.Udział w konkursie może wziąć każda osoba zarejestrowana na SFD co najmniej od miesiąca i posiadająca abonament i minimum 100 wysłanych artykułów. 2. Nie można dosyłać prac ani zmieniać wersji przysłanych prac w czasie trwania konkursu. Tylko pierwsza przysłana praca jest ważna i [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

[...] "gorącej głowy". Temperatura ciała niby w normie, 36.8 średnio. A głowa paruje. Jakiś miesiąc temu próbowałam kombinacji Atkinsa i Kwaśniewskiego. Dużo białka i tłuszczu, minimum warzyw, zero owoców. Wymiękłam po 3 dniach. Kombinacja wieczornych uderzeń gorąca oraz kompletny brak energii do podniesienia się z łóżka, żeby głupiej wody sobie [...]

[...] Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy (itd), cukier zmiejszony do minimum, duzo bialka i weglowodanow, duzo wody, nie pije i nie pale, nie jadam fast food'ow ;] Na silowni trenuje juz ponad 3 miesiace, ale cwiczylem tylko i wylacznie na [...]

[...] z tego co wiem na polskie standardy to dość mało lecz czytałem sporo na zagranicznych forach (usa/uk) i dużo osob popiera takie cykle dla nowicjuszy. Długość cyklu to minimum 12 tyg moze wiecej wszystko zależy od samopoczucia. Jesli chodzi o moje zdrowie to tak mam za sobą badania krwi pakiet rozszerzony plus morfologia i próby wątrobowe [...]

[...] spokojnie sam wyliczać i wiedzieć że dobrze się odżywiam, bo mieszczę się w widełkach. Największy problem mam z dostarczeniem białka do organizmu z jedzenia (udaje mi sie od minimum 70-80g do 112 ale to był rekord jaki udało się mi osiągnąć) i tutaj mam do was pytanie jaka budżetową odżywkę wybrać aby uzupełnić braki. Widziałem na stronie WPC [...]

[...] w weekendy?, kiedy wlasnie mam chwile, aby spotkac się z chłopakami ze street workout i dać ostry wycisk? słyszalem coś że mięśnie tak naprawde potrzebują białko zaczynając minimum 12-24 godzin od treningu, kolejny mit? szczerze nie wydaje mi się. Jak układam diety sobie tzn. dania i notuje to co zjem to wlanie ryby, banany, owoce, warzyła, [...]

Witam. Mam 17 lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, [...]

[...] się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]