minimum

[...] che tego stosowac poprostu to jest pytanie z zainteresowania. :) Aha nie piszczie ze nie mozna robic tak szybko cyklu bo przerwa pomiędzy cyklami musi wynosic tyle co cykl minimum + odblok bo o tym wiem :) Niekturzy wogle przerw nie robią sa cały rok na cyklu i rosną hehe wiec mnie interesuje czy po 4 tyogniach przerwy razem z odblokiem ten [...]

[...] bjj sobota : rano bjj Mowicie zeby jeszcze cos dorzucic ? Chcialbym sie naprawde upewnic czy to bedzie dobre. Co zrobic zeby czuc sie wyspanym ? 8h dziennie to naprawde minimum ? Sypiam po ok 6-7. Moj plan tygodnia w szkole : pon : 9:45 - 15 wt : 8 - 13:15/16:40 sr : 10:00 - 11:30 ( WF,pilka nozna ) i dalej do 15 czw : 8 - 16:40 pt : 8 - 14 [...]

[...] chcialbym cwiczyc (FBW) sadze ze 3 razy wystarczy. 5.Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. 6. Zazywam tran + witaminki, diety dokladnej nie mam, ogranicznam cukier do minimum( 0 w herbacie 0 slodyczy, tylko pelnoziarnisty chleb itd). A teraz co do treningu - chcialbym cwiczyc systemem FBW, moga byc 2 plany lub 1 (chociaz na pierwszy raz [...]

[...] cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70% 1CM), liczbą powtórzeń i objętością (w sumie ~30 powtórzeń), które doskonale pobudzą Wasz wzrost. Dzięki rozpoczynaniu od minimum, macie dokąd zmierzać, kiedy adaptacja do treningu zacznie zbierać swoje żniwo i spowalniać przyrost mięśni. Wówczas systematycznie zaczniecie zwiększać ciężar, stale [...]

[...] 5 10 15 znam) pyt a. "Rozbijanie treningu barków – chodzi mi o to, że wielu ćwiczących ćwiczy najczęściej jeden akton na trening, co jest błędem! Powinniśmy ćwiczyć minimum 2 aktony na trening, a co może Was zaskoczyć, najwięcej tył i bok a nie przód, gdyż przód już mocno pracuje przy treningu klatki. A więc starajmy się nie omijać [...]

[...] wyniki (7.02 na 60m)ale również spora nadwagę. Co powinienem zrobić żeby zrzucić te kilogramy? Sądzę że część z tej nadwagi to mięśnie ale tłuszczu też mam za dużo. Plan minimum to 3-4 kg a najchętniej ważyłbym koło 70 kg. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 171 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: [...]

[...] odpowiada mi trening na siłowni. Każdy mój dzień wygląda podobnie.. wstaje o 4, jadę na 6 do pracy, do 14 pracuje, po pracy odrazu śmigam na siłownię. Udaje mi się tak minimum 4x w tygodniu prowadzić trening. Jeśli chodzi o żywienie to mam świadomość tego co robię źle. Np. Picie kawy w nadmiarze- nawet nie dlatego,że muszę(bo np. jestem [...]

[...] za jakies dwie godzinki klade sie spac do godziny 13-14. Zdarza sie ze po dniowce ide jeszcze na trening interwałowy. cwicze 3xw tyg siłowo 1x interwał i po kazdym siłowym minimum 25-30 minut aerobów. pije 3-4 litry wody. W tym momencie waże 57,6kg obwód pasa 69cm boczki 83 łydka 35 Waga zeszła bodajze tylko 0,5 kg.... Bardzo prosze o pomoc, [...]

Witam wszystkich. Jutro to jest piątek 16 tego lipca kończę sezon wiosenno letni,i planuje minimum 2 tyg.przerwę od treningów z ciężarami.Wyjeżdzam na zasłużone wakacje,ostatni rok ciężko pracowałem na poprawą sylwetki i mimo włożonej pracy pozostaje kilka mankamentów nie dosytu ale nie o tym mowa. Właściwie już ok miesiąca jestem w okresie [...]

[...] dostępny: Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal dziennie. Jeszcze nie do końca sprecyzowałem te posiłki i po prostu wpierdzielam co popadnie aż się rzygać chce no i od cholery wody staram się 2L dziennie [...]

[...] wiecie o co mi chodzi ;) Nie wiem czy ma ona jakąś specjalistyczną nazwę. Czy taki trening mogę spokojnie wykonywać na 2 czasem 3 dni w tygodniu ? Zawsze po treningu robię minimum dzień przerwy. Dzień A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 12, 10, 8, 6 (4 ser) Plecy: Podciąganie na drążku 12, 10, 8 (3 ser) Wiosłowanie sztangą 10, 8 (2 ser) [...]

[...] -//------ przodem 100 -//---------- brzuszki 150 skręty na talię 100na każdą stronę rowerek leżąc 10min ruch w pracy (barmanka), a w dni wolne minimum 2h marszu dieta - 1300- 1600kcal dziennie, produkty podobne do ostatniego wątku :) Zmieniony przez - Lidia_88 w dniu 2010-07-20 07:39:49 Zmieniony przez - Lidia_88 w [...]

[...] (na maszynie) Brzuch Nogi Sobota - nad tym dniem treningowym się zastanawiam ! Trening FBW ! W każdy dzień treningowy będą również aeroby ( bierznia, rowerek itp) minimum 30 min . Ogólnie rozmyślam również nad tym aby przez okres około 8 tygodni robić trening FBW, ponieważ z tego co czytałem jest to najlepszy trening dla osób [...]

[...] poniewaz wybieram sie w pazdzierniku na studia wojskowe, a w juz w wakacje bede mial testy i zaliczenia.. Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi max pkt , a minimum to tylko 5 razy , ok do rzeczy chce dojsc do okolo 20 bez dodatkowego ciezaru, mysle ze jest to mozliwe poniewaz mam mnostwo czasu (oczywiscie robie czysto [...]

[...] aktualnie mam 6% tkanki tłuszczowej. Głównie jakos nie trzymałem się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był dzień co kompletnie nie chciało mi sie iść na trening i raz czy dwa razy na 2 tygodnie [...]

[...] mi przeszło i wróciłem do ćwiczeń. Mój problem polega na tym, że nie wiem czy dobrze robie ćwicząc z obciążeniem w tym wieku. Wiem, że za ten "odpowiedni" uznaje się te minimum 16-17 lat. Wiem też ze jest masa dzieciaków w wieku 14-15, którzy ćwiczą i chwalą się ze mają za sobą rok treningów... i rozumiem że nie ma sensu brać ich opinii pod [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta + skos + modlitewnik / sztanga + hantle Dieta: Brak jednoznacznej diety; ograniczenie słodyczy i innego szkodliwego szitu do minimum; często jem potrawy bazowane na mleku (owsianka, ryż na mleku) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planowany monohydrat

[...] ok i woła kolegę kolega jednak "sprawdzał i pojechał dalej) co było dziwne bo było ich 2 (pierwszy raz widziałem na oczy a znam prawie wszystkich kanarów) i zawsze jadą minimum w trójkę w dzień, a tu późny wieczór niebezpieczna dzielnica i tylko 2 dojechaliśmy do mojego przystanku wiec mówię mu ze wychodzimy bo to mój przystanek, czekamy 10 [...]

[...] Kondycji i wytrzymałości ponieważ siłę już mam lecz moje ciało z deka obrasta tłuszcz i trzeba coś z tym zrobić mój plan był na Black Mamba Zbić wage w 3 MSC z 113.8 kg do minimum 95 kg Czy jest to możliwe jeśli tak to co tu zmienić jestem w stanie trenować wiecej i więcej nie pracuję lecz też nie chce się przetrenować dlatego takie pytanie do [...]

[...] 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ponad 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ogranicze do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: 1.omka,deca,wino 2.omka,,oxymetolon 3.prop,wino Trening: 5 razy w tygodni Cel cyklu: jak wyzej Odstęp czasowy od ostatniego [...]