Ja sie wypowiem za mlody jestes na hormony. minimum 21, a w mojej opinii 24-25. kup sobie dobry stack kreatynowy i proteiny, cwicz ciezko i bedzie szlo. Mysle ze praw autorskich nie naruszylem
Stosować możesz wszystkie suple jak na diecie zbilansowanej np 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po [...]
Wrzuc za pol roku minimum... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Chciałbym teraz zrobić sobie tydzień przerwy od siłowni i dać innej aktywności. Ile kcal wtedy spożywać? Redukowałem teraz i skończyłem na 2300 jedząc tyle już przez 4 tygodnie, waga już nie spada. Dać tutaj bilans na zero czy jak? I ile białka minimum wystarczy do utrzymania mięśni przez tydzień przerwy od treningu siłowego?
[...] nie moglem dokonczyc uginania hantla bo ramie bylo tak napompowane i obolale - fajne doswiadczenie. Wiec ogolnie Jak ktos ma kase i nieco wiecej wazy to 2 opakowania i brac minimum te 20/25 g dziennie i pociagnac dluzej cykl do ok 2 miesiecy nawet . Co do laczenia z Monohydratem to nie mam pojecia ... czy takie rozwiazanie bedzie good - ale [...]
musisz zastosowac taką zasadę,ze dostarczasz wymagane minimum biąłka i tluszczy/1,5-2g. na kg. masy ciala a tłuszcze 1-2g./ węglowodany- tu sytuacja może byc naprawdę różna, mozesz potrzebować 4g. na kg. masy ciała a możesz i 8, sprawa więc niekoniecznie musi sie przedstawiać jako prosty wybor gainera z najmniejsza ilością białka.
minimum 5-6 małych posiłków im bliżej pory wieczornej tym zmniejszać się powinien udział węgowodanów a zwiększac białka karnityna - nie zaszkodzi ale bardziej skoncentrowałbym się na diecie
dokladnie jesli bilans kaloryczny diety bedzie zerowy a dorzucisz do tego gainera to oczywiscie podbijesz kalorie i teoretycznie masa powinna ruszyc co do x panda przy dawkowaniu dwa razy dziennie minimum dwie puchy na cykl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Długie przerwy są dobre, potem na cyklu będziesz zauważał lepsze efekty. Kreatynę pociągnąłbym minimum 8 tygodni, możesz nawet do 12, myślę że 6 to jednak trochę za krótko.
carbo, witaminy, magnez to podstawa do tego bialko, moze l-karnityna trec gold domyslam sie ze na obozie beda minimum 2 treningi dziennie wiec to co wyzej powinno odczuwalnie pomoc kreatyna, beta-alanina za wolna sie wkrecaja i nie ma sensu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a teraz napisz minimum wage i wzrost edit: doczytalem w profilu, zdecydowanie bialo na poziomie 160g starczy, za duzo masz 3g na 1kg masy ciala Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-28 22:33:58
minimum 15 ampulek superki (2-3-4-4-2) i wino IP 1-2-2-2-1) mi dało za***iste efekty utyłem 6 kg, i +13kg na ławce. zapłacisz za to mniej wiecej 150zł za superke i 200 zł za wino IP ( ja placilem 140zł) UwE