minimum

Faktycznie buźka zabidzona, jakbym ważył 70 kg , a nie 83 kg ale na dniach podjem niemało , to i buźka się zaokrągli i brzuszek wypukli 8-) na pewno miesiąc minimum jeszcze redukcji , jak nie więcej przede mną. Wczoraj niestety nie udało się zrobić żadnego treningu, gorączka przed wyjazdowa. Chciałem iść dzisiaj rano na trening o 7 ,ale okazało [...]

[...] ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu

[...] kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu miałeś jakis zestaw ćwiczeń? czy po prostu [...]

[...] kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu miałeś jakis zestaw ćwiczeń? czy po prostu [...]

[...] kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu miałeś jakis zestaw ćwiczeń? czy po prostu [...]

[...] kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, że już wcale nie odczuwam bólu miałeś jakis zestaw ćwiczeń? czy po prostu [...]

[...] 18%, wpi, twarożku 200g bez laktozy, orzechów laskowych, migdałów i czekolad gorzkiej 95% https://i.imgur.com/Lv6OBTW.jpg 4. twaróg - zrobione ponad 0,5kg , zjedzone minimum pół https://i.imgur.com/hAmlEmZ.jpg Coś wieczorem miało wleciec B+WW ale z racji tej spore ilosci fatu, raczej wypije tylko znowu szejka ;) a to wrzucam tak w ramach [...]

[...] hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. Prostowanie nachwyt 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg W każdym ćw minimum 3 serie, najczęsciej 1 s rozgrzewkowa, 2 docelowe i 2 regresy, długi trening, po klatce już była niezła pompa, ale barki jakoś poszły, triceps jak zwykle najsłabiej, [...]

[...] ale po luźniejszym okresie, powoli sylwetka wygląda na lepiej ubitą. Za około tydzień mam nadzieję zacząć już okres masowy, który pewnie nie potrwa dłużej niż do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą urlopową. Postaram się chociaż te 10-12 tyg przepracować solidnie. Dzisiaj więc 9 h w pracy i OFF, jutro sylwestrowy trening przed pracą bo [...]

[...] Mam nadzieję, że to nie koniec :-)) Tylko dopiero początek, z wyjazdów póki co zabukowana wizyta do przyjaciela w Irlandii Północej - w połowie lutego, ale planuję jeszcze minimum 2 podróże w okresie letnim. Życie jest za krótkie by siedzieć na dupie i nie zwiedzać świata. Wracam do pracy ;-) %-) https://i.imgur.com/bTZeGrs.jpg

[...] ale zaspałem usypiając Franka i obudziłem się o 22, więc już nie miałem po co jechać na siłownię (czynną do 23), trening zrobię jutro. Przed każdym siłowym będę wrzucał minimum 15 min ćwiczeń tego typu jak na filmie, a także gdzieś w ciągu dnia. Jeszcze dopytam Marcina, który mnie tam prowadzi, jak to sensownie rozłożyć w ciągu dnia / [...]

[...] reguły nie było w czym tam wybierać, a tu proszę - wszystko za free :-) I raczej wszystko się przyda w najbliższym czasie https://i.imgur.com/mryZyGX.jpg Przede mną w końcu minimum 2 (lub 3) dni wolnego, trochę odpoczynku przed mocno pracowitym przyszłym tygodniem. Trochę na spontanie ale jednak robimy miłą niespodziankę dla Klientów sklepu na [...]

[...] mocno od rana 'wypruło' i parę razy czułem się dość słabo, to jednak nie było miękkiej gry %-) pocisnąłem do końca i czuję się teraz mega dobrze, teraz z 2 dni odpoczynku minimum by wykonać jak najlepiej ostatni trening z trzeciego tygodnia na 50 sek pracy. https://i.imgur.com/U0ClnE2.png Rano delikatne śniadanie kaszka ryżowa + whey [...]

[...] O to tam, gdzie mąż zawsze odbiera dla mnie paczki ze sklepu sfd :-) Z liczeniem kroków to trochę lipa ;-) Zegarek nie liczy jak ręka sie nie rusza, np. podczas spaceru z wózkiem, a liczy jak rusza się tylko ręka a nogi są w miejscu ;-) Ja mam ustawiony dzienny cel minimum i jak wieczorem brakuje to idę na spacer albo chodze w kółko po domu %-)

Nerka przy budowie domu ch**a da. XD No to masz sufity więcej niż ja. Ja licze ze jeszcze do wykończenia drugie tyle licze minimum, co włożyłem do tej pory. A resztę mam na patencie jak Ty tyle ze sam w to palców nie cisne. Dobra już nie spamujemy, Banan szykuj się bo dopiero zobaczysz co to jest budowa domu i ile nerwow to kosztuje %-) Zmieniony [...]

[...] cieszy powrót do formy w obwodzie bicepsa, 41 cm na czczo to sobie nie przypominam przed operacją, no ale swoje robi też waga ciała. Pas dla mnie nieakceptowalny %) do lata minimum 10-12 cm mniej musi być i taki jest cel, aktualnie czyszczenie miski i pierwszy tydzień według makro. W niedzielę wysyłam raport do Mariusza i pewnie zostaniemy drugi [...]

Dzień 14 podsumowanie Jedyny ruch był do sklepu po warzywa. Dzisiaj coś takiego mi wyjdzie, trochę za dużo węgli. Od jutra będę się rygorystycznie trzymał: DT 2400-2500kcal minimum 180g białka maksimum 250 węgli DNT 2050-2100 minimum 180g białka maksimum 190 węgli To chyba tyle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ed13ee862942599ae50326db2d81cc.png [...]

[...] jeśli kalkulatorem, to na pewno zawyżone wartości. Co do białka, białko na redukcji ustalamy na beztłuszczową masę ciała, u Ciebie te 180-190g będzie ok. Tłuszcze wrzuć minimum 1g na kg mc, więc te 110g bym dała, reszta węglowodany. Bo teraz masz tych węgli jak na masie...Przy takim zatłuszczeniu to nie będzie dobre posunięcie. Ponadto [...]

minimum 'optymalne' u normalnego faceta = 12% Minimum jakie mozna <teroretycznie> osiągnąć ciężkim treningiem i dietą - 9% Minimum fizjologiczne ktore mozna osiągnąć na dopalaczach - 4-5% AM -wiem ze sie zapuściłem, ale... wiesz.. koniec robienia masy i.. ya know ile bedzie w wakacje Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2004-03-28 13:31:00

w sumie fajne tylko ze diete to sie uklada troche inaczej niz 20 kcal na kg masy ciala(czytalem po lebkach), a tluszcze to dla dorastajacych mezczyzn z tego co wiem to minimum 25-30% dziennego zapotrzebowania...a trening 1 godziny to jest max dla wszystkich (przynajmniej teoretycznie) :P potem kortyzol szaleje. 3 cwiczenia to moze faktycznie... [...]