minimum

[...] do realizacji planu bardzo prostego (co nie znaczy łatwego), takiego który a/ zmuszałby do systematyczności b/ redukował mozliwość zastosowania jakichkolwiek wymówek do minimum c/ dawał efekty dlatego proponuję a/ zredukować całkowitą liczbę ćwiczeń do 6 b/ trzy z nich robić na jednym treningu, 3 na drugim c/ w pierwszym tygodniu robić [...]

[...] ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest coraz lepiej 2. dodałam cieżaru, ostatnie powtórzenia - miazga 3. dodane sporo, pod koniec było [...]

[...] wytrzymam %-) Ale jestem zwolennikiem długich cyklów na kreatynie , pamiętam że Dawid chwalił tą metodę.Ja też polecam bo dobrze to działa , 6 tygodni moim zdaniem to minimum.Co do SAW to używam tak żeby do kofeiny się nie przyzwyczaić zbyt , w ten sposób cały czas kopie ładnie :-) co do filmików to jabi mi otworzył oczy.Jdnak nie [...]

[...] wszystkiego nie zapamiętałam. Mało tego myli mi się kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i minimum 45 minut. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeśli chcę mogę przychodzić na treningi aerobowe, ale jeszcze nie wiem nawet co mogłabym [...]

[...] obciac pol filmu, to samo bylo z bvs, z tego co czytalem to ucieli wiele np. aquamana , gdzie jest scena na atlantydzie , gdzie gada z laska po przegranej walce i kompletnie nie wiadomo o czym gadaja %-) jak by byla dluga gadka j nagle skrocili ja do minimum i wkleili jakis losowy kawalek. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 21/11/2017 17:35:07

[...] , gdzie jest scena na atlantydzie , gdzie gada z laska po przegranej walce i kompletnie nie wiadomo o czym gadaja %-) jak by byla dluga gadka j nagle skrocili ja do minimum i wkleili jakis losowy kawalek. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 21/11/2017 17:35:07 Film jest spoko ale to co dzieje się ze szczęką i ogólnie twarzą supermena to [...]

to jest troche przerazajace, sam jak bylem mlody, sie na cos takiego 'nadzialem' %-) randkowanie teraz i te podwojne standardy, laska chce by chlop byl minimum te 180cm wzrostu a ona wazny 1/2 tego w kg %-)

[...] treningach czuje się (jeżeli chodzi o formę i regenerację) spożywając zarówno dużo białka jak i węglowodanów i tłuszczów. Staram się żeby były to w miarę zrównoważone minimum 4 posiłki dziennie, a od czasu do czasu tak jak dziś pozwalam sobie na jakiś fastfood. Nie jest to jednak regułą. Nieestetyczna późna kolacja z łososiem: [...]

[...] No ale zmobilizowałem się na trening, to oczywiscie była najbardziej ambitna chwila dnia bo potem opadłem całkiem z sił i ledwo do domu. Jest słabo, bardzo słabo. Myślę że minimum 20 kg ponizej normalnych możliwości siłowych, ciężar w ciągu z którym powiniennem zrobic ze 20 ruchów poszło moze 4. No i co i tyle. Bedziemy walczyć, niech to wraca. [...]

To się jeszcze okaże:)Muszę wypełnić minimum na Tychy jakie sobie narzuciłem żeby wystartować na poręczach:)

[...] bym na sztandze, ogolnie suwnice bym wyrzucił bo to nie ma sensu. Robisz siady na wolnej sztandze to i cwiczenia pomocnicze tez. Ja zawsze do ostatniej serii siadow dorzucam minimum 20kg na wspiecia na palce(w zaleznosci jakim ciezarem bede robil nastepny trening na tylu koncze wspiecia) No i rozgrzewka wydaje mi sie bardzo licha, 5 serii to [...]

można powiedzieć że jest praktycznie w dolnym pułapie minimum

Sportowcom zaleca się minimum 1000 mg.

osobiscie bym wskoczyl w takim wypadku na dodatni bilans kaloryczny na okres minimum miesiaca lub nawet dwoch. jak przypilnujesz jakosci produktow, czyli malo wysokoprzetworzonej zywonosci, i baza na weglach zlozonych (brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty, pieczywo sporadycznie-razowe, platki owsiane gorskie) wtedy nie powinno dziac sie nic [...]

Technika może być. Przed sprawdzianem zrób tydzień przerwy aby być wypoczętym i wówczas rekord jak znalazł. 5-6 dni minimum. Na jutrzejszym treningu postaraj się aby ktoś podawał Tobie sztangę to też ma znaczenie. Podobnie na sprawdzianie. Dlaczego nie czujesz jego działania? To albo dawki nie takie albo cuś z dietą kuleje. Nawet na mnie [...]

[...] kiedyś myślałem że siedzą oni całe dni na siłowni. Powiedziano mi,że dieta to 80 % sukcesu i jeśli będę jej przestrzegał, to po roku (tyle wynosi mój plan minimum) będą zauważalne efekty. Wierzę w to i będę ćwiczył i poddam się tej diecie, choć nie ukrywam że będzie to wymagało radykalnych zmian w moich przyzwyczajeniach i [...]

[...] w tych rejonach, troszkę obniżyć BF I to jest super cel który pasuje do tego co widzimy na zdjęciach. To plan na rekompozycje i tu trzeba dołożyć kcal do pieca tak jak night pisze minimum 2100 o ile nie więcej. Ale to nie od razu. Trzeba mieć też na uwadze że przy ograniczonyn dostępie do sprzętu możliwe efekty też będą ograniczone. :)

Daj sobie spokój, wal całe jaja :-) Do kawy najlepsze masełko to Kerygold (niestety do tanich nie należy, więc zamiennie możesz klasyczne, tylko 82% fatu minimum musi w zawartości być). Do tego rodzynek 20-30g (tyle ja dawałem). Pijesz i zagryzasz. Kawa smakuje przednio :-)

Zdaje się, że gdzieś Solaros pisał o tych oknach. Wariant 20/4 to taki już trochę "pojazd po bandzie". 12/12 to takie minimum żeby to IF nazwać. Ja sam najlepiej się czuję z 16/8 z kilku powodów: 1. zaczynam od 12 i o 20 kończę, co świetnie się sprawdza w przypadku kogoś kto ma małego dzieciaka w domu, 2. poniędzy tymi godzinami łatwiej mi [...]

[...] 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec./ Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3 2. Push hiper 1. Siady 8 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. [...]