minimum

[...] ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od czoła -wyciskanie wąskie. A do reszty jakaś konkretna ilość powtórzeń ? Czy to ma się jakoś [...]

[...] jak zaproponowałem. oczywiście nie rzucaj sie od razu na ciężary a dobieraj ak aby stopniowo wzrasatał intensywność. na drązku pomagaj sobie nogami przy unoszeniu i wykonuj minimum 8 powt. jednago jednakże nie rozumiem bo piszesz o problemach z podciaganiem sie a jednocześnie gdzieś napotkalem że wspominales cos o tym, że dokladaleś dodatkowe [...]

[...] Tu 20-15 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Na barki wydaje mi się im więcej tym lepiej chyba.Tak 15-12 Biceps : -Uginanie stojąc -młotki W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła 15-12 -wyciskanie [...]

[...] Tu 20-15 x4 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ x4 -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc x4 -młotki x2/3 W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła 15-12 x2/3 (tu mam pytanie , dziś strasznie męczyły mnie przy tym [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

...i co ja mam z toba zrobić- skoro do limitu tego działu brakuje ci sporo. okresl czy różnił sie poprzedni trening na redukvcji ktory wykonywales od tego- i jesli tak to jakies różnice zasadnicze? to pozwoli okreslic co zmienic, co pozostawić- rozumiem,że ćw. ktore wkleiłes do planu wchodza ci najlepiej

[...] 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady ze sztangą trzymna z tyłu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s -tu minimum 20 powt.- a i to z zapasem kilku powt. BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztangielkami 2s łydki; wspięcia na palce -na jednej nodze- w ręku sztangielka.3s brzuch; [...]

[...] to jakoś specjalnie przeszkadzało,ale sądziłem, że raczej schodnę niż przytyję. Nie jem słodyczy ani zwykłego pieczywa. Zamaist ciastek jem owoce. Ziemniaki ograniczyłem do minimum. Nie jem słodkich śniadań - zamiast tego owies i mleko. Nie jem pysznych kolacji (chipsy/nachosy + piwo) - zamiast tego twaróg + warzywa. No cóż... może to mięśnie [...]

Rozkład makroskładników: białko 130g, tłuszcz 65g, węglowodany 150g. W tym MINIMUM ww prostych. Pokaż swoją propozycję posiłków, my skorygujemy. Reszta potem Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-13 10:25:37

[...] ale rozkład składników gorszy niż w pierwszej, zobacz że jak miałaś je w okolicach prawidłowych wychodziło ci powyżej 1600 kcal, i myślę że tego się trzymajmy, ze 1600 to minimum, nie bój się węgli, jedz je póki możesz, bo jak nadejdzie czas, że na tej kaloryczności przestaniesz chudnąc, to pierwsze co Marta ci zbierze to węgle, a wtedy [...]

[...] juz te 3 lata?). Plan dzielony sie nadaje, ale ulozony z glowa. Plan calosciowy sie nadaje, ale ulozony z glowa. Wez gotowca stad, z forum. Nie szukaj go w komercyjnych pisemkach. Absolutne minimum kazdego planu (dzielonego, calosciowego) to uwzglednie KAZDEGO podstawowego cwiczenia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-03 19:37:09

[...] chce ostatni rok wyjsc w klasyku wiec limit mam 93kg... a wiec pełne odwodnienie, głodówka, lewatywa, sauna i cudem zbije wage i potem naładuje sie, ze na scenie bede wazył minimum 98kg, a wiec bede pociety i maksymalnie duzy jak na klasyka... dieta bedzie zmienna i pewnie im waga bedzie nizsza tym wegli bedzie wiecej... zawsze tak robilem i [...]

[...] 3) 350g kurczaka + szpinak + 65g majonezu http://i.imgur.com/orKtARz.jpg 1856 kcal - 217g białka, 30g węgli, 95g fatu (jak widać, kocham herbatę... w dni wolne od szkoły wypijam spokojnie minimum 7-8 kubków 600ml każdy) (drugim 'złem' jest majonez, mogę go dodawać do wszystkiego :-D to jest wersja light, która smakuje lepiej niż zwykły)

[...] Jestem na deficycie z 30g węgli, więc odrabiam sobie herbatą ze słodzikiem / napojami zero :-D no a jako, że 600 ml gorzkiej herbaty to jednak nie 200 ml, więc leci z 25 słodzików minimum. To raczej normalna ilość. PS. mówię o tych słodzikach, które pakowane są 1200szt. za 2 zł, czyli raczej nie jest to jakaś najwyższa półka słodkości ;-)

[...] do 1 walki....a ja w spodniach, kurtce, butach... szybko szczena do japy, przebierka i biegiem. 2 minucie walki gość dostał KO. Fajnie, to teraz sobie trochę odpocznę...minimum 15 minut..... po 7 minutach znów mnie czytają, przegrana decyzją za niesportowe zachowanie, karne punkty dostałem. Myślę "yebać to...". Niby już miałem nie walczyć, [...]

Czyli ODWODNIENIE jak się patrzy. Na każdą szklankę herbaty nalęzy wypić min. szklankę wody, żeby być na zero. A gdzie tam dopiero dostarczenie odpowiedniej ilości płynów, które mogą być wykorzystane przez organizm @-) Wodę zacznij pić - MINIMUM 2-3 litry. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-12 10:32:31

[...] I tak masz hardcore'ową ilość tej aktywności - nic tylko zazdrościć odporności na zmęczenie materiału Mam tak czasami, że potrafię cisnąć cały tydzień na zmęczeniu i minimum snu, ale potem nieraz już miałam gorączkę i objawy przemęczenia. Tylko pewnie coś za coś - im więcej aktywności, tym mniejsze sukcesy na siłowni. Muszę to jakoś [...]

Powiedzmy że minimum 8 tygodni. Dobrze jakbyś wrzucała wypiski. Będzie widać kiedy progres się zatrzyma. Albo jak się bardzo znudzi :p progres najlepiej na tym etapie z treningu ja trening. Jak bisgsc lubisz to sobie biegaj. Ale przy takiej sylwetce brak kradio może być dobry. Może poprawić regenerację i skupisz się na silowym

[...] są w Hiszpanii zbyt popularne i siłowni też jest mało, bardziej to fitness cluby. Ciężko też było znaleźć siłownię gdzie można było opłacić pojedyncze wejście, przeważnie minimum miesięczny karnet. Trenowaliśmy w siłowni w Santa Susanna - mała ale bardzo dobrze wyposażona. W czasie ME był lekki tłok ale dało się zrobić trening, W poniedziałek [...]

Ważenie codzienne jest bzdurą, naprawdę tydzień to takie minimum, żeby dostrzec jakieś wiarygodne zmiany