[...] się na siłownie gdzie miałbyś dostęp do profesjonalnego sprzętu bo na samych pompkach daleko nie zajedziesz ;) co do regeneracji to nic innego jak wypoczynek po treningu sen minimum 8 godzin, jeżeli czas pozwala to drzemka popołudniowa 1-2 godzinna również nie zaszkodzi i odpowiedni plan treningowy żeby się nie "przepalić" ale to raczej [...]
[...] również glikogenu mięśniowego, mięśnie nie są takie pełne, zdolności wysiłkowe są ograniczone w dłuższej perspektywie czasu etc. ;-) Mówię tutaj o redukcji węglowodanów do minimum. Fakt tego, że zejdzie Ci więcej wody podskórnej nie przekłada się na poprawę ogólnej kompozycji sylwetki. Po dużej ilości tłuszczy również można poczuć uczucie [...]
[...] kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka ugotowane,ograniczaj węglowodany do minimum wieczorem
[...] choć im mniej spożywasz węgli - tym większy może być udział nasyconych. Podaż wielonienasyconych zosatw w przedziale 4 - 8% kalorycznosci diety zakładajac że minimum 1/4 tej ilosci stanowią kwasy omega 3. Biorąc pod uwagę aktualne spożycie tłuszczu sugeruję dać po prostu 2 - 3 razy w tyg tłustą rybę morską. Zmieniony przez - [...]
[...] FT3 21.62% Przy czym Ft3 powinno sięgać górnych norm, nie przekraczając ich, ale oscylować powinno około 70%, natomiast Ft4 też powinno sięgać górnych norm, w okolicach minimum 50% Sam fakt zaniżonych trójglicerydów w znacznym stopniu może sugerować nadczynność, ozywiście nie tylko bo i problemy z wątrobą, z przyswajaniem żółci, z jakimiś [...]
[...] powyżej: 205g z białka 66g z tłuszczy 451g z węgli na dzień Na 1 posiłek: 41g - B 13g - T 90g - W Przy układaniu 1 propozycji produktów na śniadanie: (mam zamiar ułożyć po minimum 3 propo. na każdy posiłek żeby nie było monotonni i rutyny, wygodniej się bedzie tego trzymać) czyli: Płatki owsiane 100g (czy tam pszenne, czy otręby, czy mix jakiś) [...]
[...] uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w dzien pleców zamiast klasycznego. Jeszcze na bary dorzuć wznosy bokiem w gore w opadzie. Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem jest masa, to cwicz go jak inne partie, 1 raz w [...]
hdrol 6tyg minimum musisz dac. co do sus500 to tez 2 puchy by trzeba bylo bo wg mnie cykl 4tyg na sus to za malo ale od biedy mozesz dac w polowie hdrolu. xmass dostepny u pitbula. ma wiecej estry bo 40mg w kap i 90kap. ale nie ma methoxy gona czyli jaks vit b6 trzeab by dac do tego na gino progestr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co ty chcesz redukowac? za malo tluszczu masz w diecie. daj minimum 0,8g na 1kg masy ciala posilek 2 olej ten jogurt daj lepiej garsc orzecow i owoc posilek 5 to co to jest? po treningowy?
ja bym zrobil w sobote silke, jakis FBW. Kilka konkretnych cwiczen zlozonych. Odzywki jak najbardziej, jak masz kase kup gainer'a zamiast carbo i po kazdym treningu minimum 100g pij. Co do treningu na dzien dobry power clean w Twoim wypadku, push press, wioslowanie polsztanga, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach
[...] wartość. TEF to swoiście dynamiczne działanie pożywienia. Możesz przyjąć 10 procent podstawowej przemiany materii (BMR). U Ciebie bardzo wysoki będzie wskaźnik TEA, czyli aktywność fizyczna w ciągu dnia. Na pewno więcej niż 440 kalorii. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
jesli chcesz przyjac metode hcg 500e7d to od poczatku i na koncu awki 1000e2d moga byc male i dalbym te 10tys 5x2500e3d i dzien po hcg badanie test calkowity i jesli minimum w normie dwa dni pozniej wchodzi clom,jesli test nisko dajesz kolejne 2x2500e3d i powtarzasz badanie
Clomid 20-30 dni. Badania lh,Fsh,test po minimum 2-3 tygodniach od zakończenia przyjmowania clomidu. Jeśli będą w normie będzie to oznaczać że odblok się udał.
A jak sie to ma do tego ze po tym 5000uj hcg test nie jest w gornej granicy tylko w polowie? Bo teoretycznie powinien byc minimum 3/4skali, Czy przy Tak krotkim czasie jak jajca juz ruszyly, to dadza sobie rade?
[...] treningów można robić dość standardowe plany treningowe, o ile nie ma się jakiś zdrowotnych przeciwwskazań. Nie powinnaś zmieniać ćwiczeń za często - z reguły to 10-12 tygodni to takie minimum. Każda zmiana treningu siłą rzeczy wiąże się z lekkim obniżeniem obciążeń, więc zmieniając non stop nigdy tak na prawdę nie osiągasz maksimum potencjału.