minimum

[...] wliczajac w to uda, ale mowie ci, galaretowata masa, a jak sprawdzam grubosc faldu skornego na udzie czy brzuchu, to az dziw ze mimo szczuplosci tyle tam tego siedzi :) No nic, bede cierpliwa i cwicszyla krok po kroku, jak radzisz. masaze stosuje, minimum 1x dziennie, a o gaciach obciskajacych nie pomyslalam :) a nie rozleniwi to miesni?

[...] czy mezomorfikiem Ektomorfik: ten chudy, drobny, z szybka przemianą materii, ciężko mu nabrać masy, jedzenie jest dla niego szczególnie ważne. Będąc ekto- zakładamy sobie minimum takie proporcje początkowe: B:2,2g na kg masy ciała, T: 1g na kg m.c, W: 5 do 6g na kg m.c Endomorfik: ten duży, łatwo nabiera masy i ją utrzymuje. Łatwo się również [...]

No coś tak jakby Ale potem na deser zjem jaką czekolade albo batona zza łóżka Minimum 3000 kcal i hvj, chcę być duży No nic, poszło za 50 zł na Lecha i Legie, raz się żyje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-31 12:26:49

12.08 DZIEŃ 21 TRENING: wolne AERO: Rower 42 minuty DIETA: Dziś troche eksperymentalnie, chciałem ograniczyć węgle do minimum, średnio mi to wyszło, ale nie jest najgorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8e424e88b804fddaf489d15f2263656.png

[...] Hekade, wiesz co, szczerze ? nie wiem. Po mojej "formie" miałem założenie jeść X kcal. Jadłem co miałem jeść. Ale dodatkowo wrzucałem mase śmietnika %-) Myślę że 5'tka to minimum, a myślę że pod wpływem leków na apetyt (wiadomo o co chodzi) wieczorami potrafiłem nabić tyle, że w ogólnym rozrachunku wychodziło może i nawet pod 7mkę. Oczywiście [...]

[...] Skup się na redukcji a później spróbuj coś zbudować. Może jakieś zdjęcia? Będziesz mógł obserwować postępy. Podstawa to dieta - 65-70% Twojego sukcesu. W treningu przerwy między seriami ogranicz do minimum tzn około 60secund. Plan do lekkiej poprawy. Pamiętaj , również aby pić dużo wody mineralnej codziennie. Powodzenia i jedziesz jedziesz.

[...] (po treningu) z universal shock'iem (przed treningiem) ?? Czy moze cos innego polecacie na dobra regeneracje i kopa na treningach?? CIEKAWOSTKA: A w robocie lajtowa praca minimum 30ton cegły dziennie do przewalenia Będzie power tylko trzeba sie dobrze wspomóc. Proszę o szybką odp. bo zalezy mi na szybkim zakupie. Zmieniony przez - Grott w [...]

[...] to błąd powinno byc 30,5 wkrótce bedzie aktualizacja wymiarów to poprawie. Perez chyba nie doczytałes na poprzdniej stronie napisałęm ze dostałem robote w cegielni i dziennie minimum 30ton cegły sie przewala i z tąd moje wątpliwosci do tego zeby kawa i drzemka mi wystarcztła za regeneracje i dopalacz i dlatego chce zakupic shocka i animnal paka

[...] kanapki z chleba wieloziarnistego z kurakiem to jem w pracy. A takiego omleta 4bialka 2żółtka + owsiane to bym wciągną nawet nie poczuł. A nabiał postaram sie zredukować do minimum. Chociaż wydaje mi sie twaróg na noc to bardzo dobra sprawa, białko z twarogu długo sie wchłania a na tune to patrzeć nie moge i jem tylko kiedy nic innego nie ma w [...]

[...] serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle od niedzieli kolejna zwyżka kalorii ale to rozpiskę w następnych wpisach jak to [...]

[...] serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle co do porównania siłowni z Chorzowa do Katowic to w Katowicach więcej sprzętu. jest [...]

[...] serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle Czytaj więcej na [...]

[...] w obecnym okresie pachną łydki od dzisiaj drobne zmiany w diecie pozostaje podział wysokie średni i niskie wegle ww 5026 kcal W 688 T 117 B 288 św 4350 kcal W 540 T 124 B 277 nw 3544 kcal w 185 T 190 b 260 kaloryka na tym samym poziomie a główna zmiana jest dzien niskich węgli ktore zostały ograniczone do minimum na rzecz tłuszczy

[...] węglowodany. narazie mialem 2 dni wyzej tluszcz nisko wegle ale dla mnie pozytwyna zamina ponieważ po takim śniadaniu z jajecznicy z boczkiem serem trzyma mnie z 5 godzin minimum. Jedyny minus ze objętościowo tego jedzenia jest jeszcze mniej bo jakby dołożyć jeszce jakies orzechy to na talerzu tyle co nic. sos akurat jeden miałem z rf o smaku [...]

[...] 65 minut ostatnie następne już w okresie masowym ;p wczoraj wieczór wszedł peeling, golenie, balsamowanie;) Dzisaj jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti [...]

[...] wagi zeby cos policzyć i zazwyczaj liczy mniej. podawalem przykład śniadania jakie jem i ono napewno ma ponad 3tys kalorii ;) przez csly dzień wejdzie z 3 litrow coli minimum, obiad pod korek plus kolacja. ciasta, frytki na basenie zresztą wiem jak. sie czułem na ładowaniu gdzie jadlem kolo 10tys. oczywsicie masz rację jesz za duzo [...]

[...] gdzie sa dwie prace bo dodatkowo nocka na bramce oraz w dniu treningu nóg, średnie pozostałe dni treningowe, niskie w dni bez treningiu Trening 5 rwzy w tygodniu aeroby minimum 3x30 minut może przez ten tydzień zrobię więcej. 1 plecy przod barku 2 nogi 3 wolne 4 plecy bok barku 5 klata tricpes biceps 6 plecy tył barku dwójki 7 wolne [...]

[...] w opadzie progresja 5x12-6 szrugsy 4x12-8 progresja odwrotna podciaganie na drążku 6x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Uginanie rsmion hantle chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Trening fajny bo ze znajomym więc przerwy ograniczone do minimum

[...] makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie rsmion [...]

[...] na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 Unoszenie sztangi w przod 5 x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 4x15-12 Trening intensywny bo u znajomego więc serie skrócone do minimum