minimum

[...] Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan :-)) Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami. Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla kolana. Co do schodzenia to udo równolegle do podłogi to takie minimum ale staramy się schodzić jak najniżej jednocześnie pilnując żeby nie zawijać tyłka.

19 Grudzień - 6km - Siłka 20 Grudzień - 3km - 8x500m (1.40-1.37) Uwagi: Pierwszy śnieg i noga uciekała, zwalniałem do minimum na zakręcie - stąd te czasy ;-) 21 Grudzień - 10km (43:50') - 12x100m - 60' piłki nożnej III Tydzień - 6 treningów 60km

13 Luty - 3km - 8km ciągu (28.56') PB - 0,5km Uwagi: Kolejna życiówa ;-D, biegane po trudnym terenie bo na zakrętach musiałem zwalniać do minimum, bo leżał lód... Jednak nie było to maksimum ;-) 14 Luty - 3km - 10x300m (51-53 pod górkę, 43-50 z górki) p.2' Trening szybkościowy - 5x20 wieloskoków, wszelkie skipy i przebieżki, ogólnie zeszło [...]

[...] dziwne jeść różowe mięso, ale jak poczujesz różnice, to nigdy więcej nie zjesz gumowego steka "well done" podaję ci przepis na steka;-) Filet z wołowiny wyjąć z lodówki na minimum 10 minut przed smażeniem. Obsypać solą oraz pieprzem, wysmarować oliwą steka. Włożyć na dobrze rozgrzaną patelnię z grubym dnem i smażyć filet przez 4 minuty z jednej [...]

[...] której żal nie wykorzystać , tutaj mam wymuszony dzien wolny 6 wkurza mnie ta choroba zamiast 21 tygodni mamy 19 z czego 16 tyg przed musimy mysleć o cardio tłuszczu a minimum 13 przed zacząc mocno dietować , 1 tydzien = odwodnienie 6 tygodni na poprawe klaty pleców i łydek + detali i zabawa w detale z naciskiem na tłuszcz przez kolejnych [...]

jutro sie postaram i od piątku chce ruszyć stanowczo jutro kończe antybiotyk jak jutro bym odpukac nie poszedł , ide w piątek i w weekend ruszamy ze zdwojona mocą od zaległych treningów od pn wracamy na swoje tory z minimum przerw

[...] wiem ze chcialbys tam brzuch wsadzic - ale nie ma takiej opcji. 6 wkurza mnie ta choroba zamiast 21 tygodni mamy 19 z czego 16 tyg przed musimy mysleć o cardio tłuszczu a minimum 13 przed zacząc mocno dietować , 1 tydzien = odwodnienie 6 tygodni na poprawe klaty pleców i łydek + detali i zabawa w detale z naciskiem na tłuszcz przez kolejnych [...]

[...] ani nic więc spokojnie zapomniałem napisać że zmieniłem miske nie bawiłem się ostatnio w rotacje węgli... codziennie to samo i większe porcje zamiast 100-> 200 gr owsianki więcej jabłuszek więcej białka aktualnie b t ww kcal 409,6 110,1 364,6 4207 to moje minimum do tego dojadam często białko i nieraz 1/2 - cały słoik masła orzechowego %)

co proponujesz na skosy ? do spięć dokładam 20-25 kg minimum ( na piłce ) i jak ten trening Ci się podoba z dzisiaj ? edt 2 21:30 - 22 30 min lekkiego jiu jitsu poganiałem chłopaków po macie w parterze troche Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-22 23:51:52

[...] się od ściany, czułam je, szczególnie lewe. Z nóg do żabki w ogóle zrezygnowałam. - nowy problem to lewe ramię. Boli mnie trochę zewnętrzna strona, od góry do łokcia. Kiedyś minimum dwa razy miałam ten ból i też tylko w lewym. Na pewno miałam to z 10 lat temu, jak trenowałam pływanie w gimnazjum, bo pamiętam, że ja i trener masowaliśmy je [...]

PODSUMOWANIE 9 tygodni: 21.01 - 25.03 Dieta Nie miałam wyznaczonej, więc sama sobie ustaliłam na 1800 kcal i białko minimum 100g dziennie. Czasem nie udało mi się dobić do 100g. Kilka wpadek – nieczysta miska lub/i przekroczenie kcal. Głodna nie byłam, ale jak na mój apetyt to za mało. Pierwszy miesiąc był łatwy, potem ciężko, szczególnie przed [...]

[...] cateringu, ale jak na 2000 kcal to jakoś mało na oko tego żarcia jest i w ogóle kilka zastrzeżeń bym miała. Muszę dobijać białko sama i mieszać te wydzielone posiłki, bo w minimum dwóch nie ma źródła białka. Trening wczoraj był na szybko i bez aero. Zrobiłam 3 serie tych ćwiczeń, co wypisałam wyżej, że mogę. Kolana już mnie prawie nie bolą, [...]

Nie przesadzajcie z tym wzrostem. Jak jest dobry fighter to sobie poradzi i z gościem 2.13. Przemilczny Tysona bo on był ewenementem. Waga ciężka to goście minimum 18cm5, a tacy z pacjentami 2.10 mogą spokojnie walczyć. Tu chodzi nie o wysokość na której jest osadzona głowa, nawet jakby dryblas stawał na palcach, tylko o zasięg rąk. Weźcie sobie [...]

ja rezygnuję i tak zawsze 2/3 mojego składu nie gra z powodu kontuzji, a ja zapominam robić zmiany %-) jednak, gdybym grał, postawiłbym na Ibrahimovica zdecydowanie, minimum 20 bramek, jak w banku :-)

[...] posiłkach (białko w miarę możliwości też). Twoim celem min. jest utrzymanie poziomu cukru w ryzach i stąd konieczność takiego traktowania ww (oraz dobrze byłoby białka). Do minimum ogranicz nabiał (jajka nie są traktowane jako nabiał). Dla kobiet mających problemy natury "kobiecej" to nie jest zbyt dobry wybór. Czerp węgle z lepszych źródeł - [...]

[...] być może jakieś rolki/rower w zależności od pogody i towarzystwa :-) Ale to już czysto rekreacyjnie :-)) MISKA Raczej tak jak było - ale wskazówki mile widziane ;-] W DNT - minimum węgli. W DT - zachowany podział procentowy węgli. 1800 kcal BWT w DT - 120/150/80 Zobaczymy jak to wszystko zadziała :-) - Bo oczywiście chciałabym widzieć lepsze [...]

[...] w klamrze (artykuł 52), która potrwa maksymalnie 30 sekund. Artykuł 40. – TRENER W czasie walki trener może stać na dole przy podium lub w odległości minimum dwóch metrów od brzegu maty. Poza dozwolonymi działaniami w przypadku, gdy jego zawodnik otrzymuje pomoc lekarską, przy której wolno trenerowi asystować, trenerowi [...]

Odwodnienia nie rób, bo tak jak wskazuje nazwa- jest to odwodnienie, nie ma to nic wspólnego z tłuszczem, tylko prezencją. Jak nie jesteś umówiony na sesję zdjęciową, to olej to. Ja bym aż tak mocno nie ucinał, 2000 kcal to imo jest minimum, żebyś się zregenerował, bo trochę zapyerdalasz na tych treningach.

[...] zachowuję schemat. Wiosło słabiej, ale za to podciąganie lepiej niż tydzień temu. Generalnie powinnam robić nogi, ale póki nie pójdę znowu do fizjo to ograniczam do minimum, bo kolano mnie boli coraz mocniej nawet w zwykłych czynnościach typu schody, kucnięcie. Póki co cardio i jakieś lekkie maszynowe ćwiczenia muszą wystarczyć. Dieta [...]

No wsumie lepsza opcja to ta od Darusa ;) co do tego co ja widzialem to 8% tluszczu i zawartosc miesa wieprzowego minimum 90% wiec chyba nie tak zle xd