minimum

[...] metabolizm 13. STAN ZDROWIA: jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysa glaca, sierść jest wszędzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4k jem minimum by cosik szło na towarze, brzucha za bardzo nie łapię 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 i się boje dalej -martwy ciąg: 200 i wymiękam -przysiad: 190 i j.w obecnie [...]

[...] i mleka), czasem jajka gotowna tzn bialka tych jaj. Wiem ze to co napisalam jest niedokladne ale moze pomozecie mimo wsyztsko? Co do moich wymiarow to : 165 cm wzrostu okolo 57 kg Cwicze 2 razy w tygodniu na silowni - poniedzialki/piatki Staram sie minimum 3 razy w tygodniu jezdzic sobie rowerkiem po okolo godzince w miare jednostajnym tempem.

[...] kurczaka lub indyka 4) 50g sera żółtego 15:00 Obiad 1) 150g Ziemniaki/100g Ryż biały/100g Kasza/100g Makaron 2) 100g Mięsa , wolowina, wieprzowina, piersi z kurczaka 100g to minimum jakie staram sie zrobic do jedzenia 3) łyżka śmietany 18% 4) łyżeczka Oliwy z oliwek 17:00 Przed treningiem 1) 100g Ryż biały/Makaron 2) 120g Mintaja/Makrela [...]

[...] propozycje co do terminu(weekend) to proszę o informacje na maila([email protected]). Wybierzemy najdogodniejszy termin. Możliwe jest także przybycie kilku osób z jednego klubu (minimum 10 osób) i zorganizowanie zgrupowanie wyłącznie dla tej grupy. Senshin stawia na ludzi, których cec***e chęć zdobywania wiedzy i nie interesuje przejście do innej [...]

[...] 2 razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 godziny). Jestem zadowolony z obecnej wagi, więc nie chcę przytyć. 58 kg przy 172 cm - mięśnie są widoczne, choć wiadomo, mogłyby być większe ;) Interesuje mnie [...]

[...] Jak to jest z nimi w koncu, dobrze mysle, ze barki sie mecza dopiero tak naprawde po wykonaniu wiekszej ilosci powtorzen? Jak wy cwiczycie barki, co myslicie o wykonywaniu minimum 15 powtorzen na kazde cwiczenie do pieczenia naramiennych? Czekam na opinie ekspertow, ktorzy znaja sie na rzeczy, tj. na podstawach anatomii czlowieka i zasadach [...]

Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]

[...] 3-5g rybozy l-GLUTAMINA - najważniejsza porcja ok. 10g po treningu. Dziennie jednak można brać nawet 20-40g w równych dawkach (rano, przed i po treningu, przed snem). HMB - minimum 3 g dziennie w dawkach 1g do (lub po) posiłków. Generalnie im więcej tym lepiej. Można brać dawki i 12 g dziennie. Ogólnie zabawa na dłuższy dystans (np.3 miesiące) i [...]

Kobieta 35 lat, i niestety 71 kg przy 174 cm wzrostu. Jestem aktywnym człowiekiem, maszeruję minimum 20 km dziennie (czasem bywa 40 km) w terenie a że mieszkam w górach to moje chodzenie nie oznacza spacerków po asfalcie. Problem w tym, że od kilku lat mimo stabilnego trybu życia zaczęłam przybierać na wadze i najbardziej widać to na brzuchu. [...]

[...] - 20 minut truchciku (ważę sporo i nie mam kondycji do biegania ale myślę ,że 20 minutek dam radę pobiegać), jeśli nie to basen, bo nie dam rady biec z moją masą 30-40 minut minimum. I tu mam też pytanie, czy jako trening aerobowy traktuje się boksowanie worka treningowego? Gdzieś przeczytałem ,że spala też sporo kalorii, porównywalnie do [...]

[...] jem normalne rzeczy to co ktoś ugotuje :=), kolacje jadam sporadycznie. To by było na tyle, teraz czekam na jakieś propozycje ;). Ostatnio ograniczam alkohol, prawie że do minimum, ale wiadomo na urlopie coś się wypije z przyjaciółmi i na urodziny, które niedługo się zbliżają... Najcięższe mam chyba nogi, jak czeski atleta Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z siłownią. Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października tego roku trening FBW 3 razy w tygodniu, wg następującego planu: 1. przysiady ze sztangielkami (3 x [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Dodatkowo załączam dwa zdjęcia - jedno sprzed miesiąca zanim zacząłem ćwiczyć i jedno z dzisiaj: [...]

[...] jeszcze krete w tej chwili mam akurat 3 tygodniowa przerwe w jej braniu ale Dibencozide magnum biore potem dojdzie jeszcze raz kreta W nocy spie kolo 10 godzin + 2godzinki minimum w dzien Teraz bede probowal trzymac sie mniejszych posilkow a nie 3 duzych dziennie jeszcze magnum da mi apetycik to cos moze z tego bedzie Zmieniony przez - [...]

[...] grubo powyżej 5000 kcal, ale mając w tygodniu kilkanaście aktywności fizycznych spalam niemal wszystko. Postanowiłem zatem, że od dzisiaj przechodzę na redukcję/rekompozycję minimum 3 miesięczną (12 tygodni). Chciałbym przy tym utrzymać 3 podstawowe zasady. 1. Kontynuować trening siłowy. 2. Utrzymać wysoki poziom kcal (min. 4000 kcal) 3. Mieć [...]

[...] jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd przerwy między ćwiczeniami i seriami ograniczam do minimum (na ogół mam pauze podczas zmiany obciążenia lub na złapanie w miare równego oddechu) Obecnie moja waga to 77kg. przy 183cm wzrostu Proszę szanownych kolegów o ocenę [...]

[...] linki poziomego wyciągu Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 3: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na [...]

[...] piersiowej sztangi, lub odważnika 15p 14.ciosy proste z ciężarkami - doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 2x 1,25 kg 20s 15.krążenia tułowia z odważnikiem 10p BIEG ( minimum 20 minut ) 3-4 serie obwodu 2-3 minuty przerwy pomiędzy obwodami Wtorek, Czwartek, Sobota: bieg ok. 10 min. rozciąganie dynamiczne: wymachy nóg w przód 3x 10 (na [...]

[...] a czas wykonania zmierzę do końca tygodnia. a) Dni siłowe: poniedziałek, środa, piątek. Cały czas to samo. b) Aeroby bieganie terenowe po płaskim: wtorek, czwartek (minimum 60 min) co do aerobów mam mieszane uczucia osobiście wybrałbym interwały po wcześniejszym zbudowaniu bazy tlenowej. c) spacer po lesie w tempie 5.5-6km/h (60min) Ad [...]

[...] diet, lub produktow ktore powinna spozywac. po jajkach (kurzęczych oczywiscie) wyskakuje jej opryszczka (pewnie to jakas alergiczna sprawa) wiec jajka musi ograniczyc do minimum w pracy (8:00 - 16:00 / pn -pt) ma mozliwosc 2, 3 razy isc na przerwe celem zjedzenia czegos treningowe: mieszka w poblizu konkretnego centrum sportowego wiec ma [...]