minimum

[...] sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, reszta węgle. Nie zawsze uda się taką ilość białka zjeść, ale minimum 2g jest. Dobry pomysł z tym cardio. Ładna pogoda robi się za oknem, więc zamiast rowerkowania bieganko siekne dla odmiany. :-) @DJ_DoDo Nabiał z cytrusami? %-) Łapy [...]

[...] 142kg Martwy ciąg: 170kg Przysiad: 122kg x 4 Dieta: choć studiuję technologię żywności i żywienie człowieka, ciężko jest mi utrzymać dietę, staram się codziennie zjeść minimum 4 posiłki i dostarczać ponad 100 gram białka, i tak w trakcie 1 posiłku człowiek nie wchłonie więcej niż ok 21 gram białka, więc większa ilość i tak zostanie [...]

Ponowie dawac ludzi z minimum 4 latami na silce :) Havoka tez mozna!

ShrouDeN-mozesz tak zastąpić zmienić,Ja osobiście robie minimum 10 powt. w ostatniej serii.Chyba ze typowo na mase i siłe to schodze tez do szejściu. Matek-jak najbardziej zamień Max Carb o wiele lepsze. Dyniox-3/4 x w tyg.maksymalnie wystarczy chodzic po max.1,5 godz.Moim zdaniem masz wolną przemiane materii jeśli trudno Ci nabrac [...]

[...] DO DRUGIEGO SNIADANIA:porcja bialaka PRZED TRENINGIEM(to Cie omija) (zmiana,ale godzina mniej więcej ta sama)PO TRENINGU-tu uzyjemy terminu około tej pory dnia uzyj tych suplementów:Max Carb,Glutamina,Kreatyna PRZED SNEM(minimum godzine po kolcji):porcja białka(zaleca się równiez glutamine) Mam nadzieje ze się zrozumielismy koledzy. Pozdrawiam.

[...] moim zdaniem jest to wydatny i potrzebny suplement-super antykatabolik,w tym celu trzeba przestrzegac kilku zasad-odpowiednich dawek w odpowiednim okresie czasu-mowa tu o tym że dawki ok.6g i w stosowaniu minimum 8 tygodni. Jeśli bym wybierał to tylko HMB Revolution,co do wyboru między HMB i Glutaminie,to wybieram osbiście Glutamine i to Extreme.

[...] serie,tri-serie,gigant serie itd. Co do barków to wydaje mi się,że jednak jedno ćwiczenie na tą partię może nie wystarczyć aby dobrze je przećwiczyć. Postaraj się zrobić minimum 2 ćwiczenia,gdzie jednym z nich będzie wyciskanie(hantle lub sztanga) plus unoszenia boczne. matek15,jeśli chcesz zastąpić płatki owsiane na śniadanie czymś innym to [...]

[...] zdecydowałem się na suplementacje HMB REVOLUTION i wykorzystałem go w trakcie moich przygotowań do ME.Po rozmowie z Tomkiem Bobrowskim,który zalecił mi abym stosował HMB minimum 10 tyg. po 12 tyg. przygotowań mogłem stwierdzić że spełnił swoje zadanie. Dla mnie jest to suplement antykataboliczny i tak też go traktuję, pod tym względem z HMB [...]

rushcomes jeśli Twoim celem jest agresywna masa, to przede wszystkim powinieneś zacząć od konkretnej "michy" (czyt. zwiększyć kaloryczność posiłków, jeść minimum 5/6 posiłków dziennie co 2,5/ 3 godziny) Kreatynę możesz wrzucać ale dopiero wtedy kiedy będziesz miał pewność,że jesz tak jak powinieneś i tyle ile potrzebujesz.W przeciwnym [...]

[...] ale szczerze mówiąc najważniejsza jest dieta i nic nie jest w stanie jej dorównać, niestety taka jest prawda.Odżywki typu gainer ( MASS XXL) mają sens wtedy kiedy spożywamy minimum 4 bardzo dobrze skomponowane posiłki,wtedy możemy sobie pomóc 1/2 porcjami odżywki w celu uzupełnienia diety.Jeszcze lepiej gdyby tych posiłków było 5/6 wtedy sukces [...]

Panowie pytanko. Trenuję SW 4/5 razy w tygodniu. Do tego chciałbym regulanie dorzucić siłownię minimum 2 razy w tygodniu (plan na mase) i tutaj pojawia się pytanko. Jeśli tego samego dnia mam siłownię (przed południem) i trening SW to to ile powinna wynosić minimalna ilość godzin dzieląca oba treningi ? Raz siłkę planuję wrzucić w sobotę, bo wtedy [...]

[...] i na następny dzień będziesz je miał mocno zmęczone, co z pewnością odczujesz podczas wykonywania przysiadów. Zatem jeśli chcesz konkretnie przetrenować nogi to oddziel je minimum jednym dniem całkowitego odpoczynku po treningu pleców. Przykładowy podział treningów: Poniedziałek:Klatka/Dwugłowe Wtorek:Plecy/barki Środa: Wolne [...]

[...] pewnym czasie najzwyczajniej w świecie przestaje na to reagować. Osobiście robię również długie cykle na kreatynie,zazwyczaj 10/12 tyg.później jednak robię sobie przerwe na minimum 4 tyg.i w tym czasie suplementuje się AAKG (8 kaps.przed treningiem) co pozwala mi ćwiczyć nadal z dużą intensywnością a pompa jest również konkretna. Co do drugiej [...]

[...] ok.40 stopni i w drugim,bądź trzecim 20st. to 8 serii na góre w zupełności starczy. Gruber7 AAKG dobrze jest stosować w przerwach od kreatyny, które powinny wynosić minimum 4-6 tyg, co nie oznacza że musisz przestać stosować argininę.Suplement ten świetnie działa w połączeniu z kreatyną i możesz stosować go przez bardzo długi czas. U [...]

W takim razie 1 tydzień zrobię odpoczynku i startuję z cyklem Nitrobolon + Mono i trening Shotgun. Będe spał minimum 8 godzin i zobaczymy jak to będzie. Czy jest jakiś suplement który poprawił by moją regenerację?

[...] zdaniem powinieneś wrzucić conieco węgli złożonych przed treningiem, to z pewnością poprawiłoby sytuację. Sam również w trakcie diety mocno obcinam ww ale zawsze zostawiam minimum złożonych przed i po treningu. Dobrym wyjściem będzie 50gr.ryżu brązowego + pierś z kurczaka (tak wygląda mój posiłek przed treningowy na kilka tyg.przed zawodami) [...]

[...] ograniczy ryzyko utraty masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to, to co napisałeś wygląda ok, z tym że brakuje mi po treningu węgli,nawet podczas redukcji minimum jest na prawde nie zbędne.Dobrze byłoby gdybyś spożywał zaraz po treningu siłowym, a przed cardio ok.0,5gr. Vitargo na kg. masy ciała razem z porcją [...]

[...] jabolcokk jesteśmy, jesteśmy z tym że nie 24/h nie wiem jak Ty ale my z Tomkiem mamy jeszcze prace w której musimy odbębnić codziennie 8h, zrobić swoje treningi i poświęcić minimum czasu rodzinie.Czasu na odpoczynek nie ma praktycznie w ogóle a jak już jest to wskakuje właśnie tutaj do Was,żeby pomóc.Trochę cierpliwości, już zaglądam Zmieniony [...]

[...] w ten sposób formy, wolna przemiana materii może szybko spowodować ,że się podlejesz i stracisz przy okazji rozmiary, jeśli chcesz przejść na okres roztrenowania to trenuj minimum 3 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.Na masie zwiększ ilość treningów do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych?? Nadal [...]

[...] więc na stałe wprowadzić ryby do swojej diety,padło na łososia.Od ponad trzech lat zjadam dwa razy dziennie łososia i dwa razy dziennie pierś z kurczaka,dodatkowo minimum dwa razy w tyg zjadam ok.500gr. wołowiny.Mnie te zmiany bardzo pomogły ruszyć wagę z miejsce, więc może i Ty spróbuj coś pozmieniać, chodzi o to że mimo tego iż Twoja [...]