Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

.

PUSH
-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wyciskanie żołnierskie 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód na linkach 3x12
-plank 3x max
-Hallow body 3x max
+30 min cardio

Dieta 3000 kcal
1.Bajgle z wczoraj.
2.Placki owsiane z pomarańczą.
3.Ciasto francuskie z kurakiem, pieczarki, czerwona kapusta.
4.Serek wiejski z jabłkiem i wpc.

Ale za te bajgle to moje ukłony

DJ_DoDo

Ale za te bajgle to moje ukłony

Dzięki, sam byłem w szoku, że tak potrafię .

Zapomniałem wczoraj dopytać.
Przedstawię krótki raport:
-z treningu na trening udaję się progresować, choć wczoraj i dziś bez progresu.
-cardio 4x30 min na rowerze stacjonarnym - nic nie zmieniałem od roztrenowania.
-dieta 3000 kcal (teoretyczne "zero")

-10.02 waga 78,5kg/ waga +0,5kg/wymiary bez zmian w porównaniu z końca redu.
-17.02 waga 79,4kg/wymiary pas +1cm, udo +1cm, ramiona +0,5cm, łydki +0,5cm
-24.02 waga 80,5kg/wymiary pas +0,5cm, ramiona +0,5cm, łydki +0,5cm

Jednak to wyliczone "zero" było/jest lekkim plusem. Jak widać po liczbach wraz ze wzrostem wagi rosną też inne partię. Nie za szybko ta waga idzie do góry? Fajnie, że ramiona rosną i to widać w lustrze. Niefajnie, że klata stoi w miejscu i pas idzie do góry. Zostawić kalorie i cardio na tym samym poziomie?

Uciąć ze 100 kcal i zobaczyć?...

Ewentualnie do każdego cardio dodać z 15 minut.

Utnij 200 kcal, albo dodaj 3 tysiące krokow dziennie

Niby oczywiste, ale fajnie, że ktoś potwierdzi co trzeba zrobić .

Dieta 3000 kcal.
1.Placki z serka wiejskiego + masło z nerkowców + serek.
2.Pyzy z mięsem + sałatka z pora/jabłka/jogurtu.
3.Ziemniaki z piekarnika + mielone i buraczki.
4.Ryż na mleku z wpc + pomarańcza + serek.

Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga.
A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:)

Od razu tęskni się za krzyżem, który czepiał się moich połączeń nabiał plus cytrusy

Paatik

Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga.
A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:)

W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, reszta węgle. Nie zawsze uda się taką ilość białka zjeść, ale minimum 2g jest.
Dobry pomysł z tym cardio. Ładna pogoda robi się za oknem, więc zamiast rowerkowania bieganko siekne dla odmiany.

@DJ_DoDo
Nabiał z cytrusami?

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-California press 3x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15
+45 min cardio.
Dodałem dodatkowe 15 minet cardio.

Dieta 3000 kcal.
1.Owsianka truskawkowa.
2.Placuszki owsiane.
3.Spaghetti z cieciorkąci mozzarellą.
4.Serniczek na dwa dni - już na stałe wlatuje do jadłospisu.