minimum

3000kcal to minimum,ale ja i tak bym radziła więcej i nie bój się bo jak tyle będziesz jadł to będziesz spalał mięcho,a nie budował i siła też spadnie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-11 00:07:16

[...] rzeczywistą,prawdziwą ochronę.Głównie firmy ochrony,to maszynki do trzepania kasy dla ich właścicieli.Firmy udają,że płacą,a pracownicy udają,ze pracują,albo robią niezbędne minimum,zeby nikt się nie czepiał i jakość ochrony jest warta zero.Jak będziesz chciał się szkolić w zawodzie,to szykuj własną kasę,bo dla firmy to są koszty.Znam temat od [...]

[...] ale nie jako czlowieka bo jest totalnym burakiem. GOAT'em to bedzie jak wyczysci LW, bo tak to zrownal sie na razie z BJ Pennem %-) (przepraszam musialem). No to będzie nas minimum 2 :) A może jeszcze Grind dołączy. Najśmieszniej by było z Kebabem, bo jeśli jakimś trafem Kebab by to wygrał to pół SFD będzie z avkiem muslima chodzić :-)) Chyba że [...]

[...] tym zostało jeszcze 13 dni siadów , mam nadzieje ze dobrnę do końca , zaczynają trochę ryc beret %-) dziś miałem największe problemy aby się zmusić do siadania , założyłem minimum 100 siadów , .... jakoś poszło , choc wcale mnie to dzis nie bawiło siad dzien 8/21 4x5 0 fronty + lowbar 5x 20/20 25/25 30/30 35/35 40/40 45/45 50/50 55/55 [...]

rzeźbienie nie trening {{:-( wszystko z rozpiska , 6 tygodni z BBC skończone , plany na ostatni trening w cyklu były inne ... siad 1x15 105 (konieczne minimum ) https://www.youtube.com/watch?v=t76nthrwy4Y 1x5 130 OHP 1x3 + 1x2 60 zarzut 1x2 80 nichu ja nie chciało wejść więcej https://www.youtube.com/watch?v=e4vdoTz_bvk .... NO COMMENTS

[...] 1 i 1/2 obwodu to max a tutaj niespodzianka. Pierwszy obwod w bardzo przyzwoitym tempie a drugi slabiej z tempem ale za to caly :) Wiec od piatku po dwa obwody na treningu minimum... Szkoda ze nie mam drazka. Kupilbym ale taki we framuge ma gwarancje do 95 kg obciazenia (a nie 104) a taki porzadny, na sciane, zanim przyjdzie to chyba ja juz na [...]

A nie ma jeszcze innej?? Ja bym szedł do tej 1. Uwierz mi ze tam gdzie ja chodze tez jest minimum a chodza tu chyba największe kafary w mieście

[...] po takiej przerwie 6x70kg??? chyba moje pompki zrobily swoje Martwy do znacznej poprawy, przysiad tez, wazne ze polowki swoich zyciowych rekordow jestem w stanie zrobic na minimum 6 powtorzen. Musze nabyc ciezarki olimpijskie 1,25kg bo nie maja a sie przydadza. Spruty, obolaly, zmeczony czyli swietnie. Do idealu niestety troszke brakuje - [...]

KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze [...]

[...] nie byla priorytetem. W czwartej serii ostatni ruch z oderwaniem dupy i lekkim skreceniem w lewo - mam slabsza lewa strone wyraznie. Zrobilem regres byle sie utrzymac w minimum 5 seriach ... ogolne odczucie? - obce mi cwiczenie 2) Przysiad gleboki - nie bylo szalu, sila jest ale wytrzymalosc to juz gorzej. Niby male ciezarki ale ilosc [...]

To minimum 5 serii przy tym FBW to sobie sam wymyśliłes czy Wodyn tak rozpisał ?

Wyspany i najedzony. Biepsy bola dalej. Zaraz przygotuje plan na jutro ale wczesneij male oblczenia: "Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do konca roku i nie nabrac wagi :)" - to cytat z poczatku mojego bloga - 1 stycznia 2009 "Osiagniety wynik: [...]

"2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - dodam 5 kg minimum. " 5 kg maksimum co trening skacz po 5kg nie wiecej. a jak tak lekko trzeba bylo walnac kolejna serie "-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac " nadgarstkow pamietaj o pewnych zasadach kciuk ma byc POD sztanga rozstaw lokci wezszy niz rozstaw dlonie [...]

[...] 1 x 150 (nowy rekord zyciowy) 1 x 155 (nowy rekord zyciowy) Komentarz : 1) Przysiad - zaczalem delikatnie i technicznie - bylo tak lekko ze dokladalem i dokladalem... Byloby minimum 135 kg gdyby choc jedna osoba byla do asekuracji (ale silownia pusta). 2) Wyciskanie lezac - nie bylo w planie ale jakos tak siady i martwy bez lawy dziwnie... 100 [...]

grrubas - OK. Widzialem ze cukierkow nakupiles To moze ja sie zaczne bac barteklip - max osiagniety w tym roku 111kg.Moja kategoria przy wzroscie 192 cm to minimum 125, pewnie 125+ MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-28 14:15:40

[...] CR x I x 0,0333 + CR (CR - ciężar roboczy, I - ilość powtórzeń) max aktualny to 69,652kg - na następnym treningu ciężar ostatniej serii to 60kg - dla uzyskania progresu minimum 5 powt. 2. podciąganie - oki. 3. Rwanie - podszedłem do 20kg i się załamałem - brak koordynacji i techniki, brak właściwej ruchomości w stawach barkowych, biodrach [...]

[...] Dieta - ww około 200g (pierwszy posiłek i około treningowo w DT, 0 ww a DNT) reszta z balansu białka i tłuszczy (w tym nie mniej niż 2,5g białka zwierzęcego na kgmc) minimum 750g warzyw dziennie Waga ciała utrzymywana na stałym poziomie lub dopuszczany niewielki plus (2-3kg) Mikrocykl II 30 dniowy mikrocykl w układzie ACxBCx Dzień A - [...]

[...] poszło całkiem fajnie 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, ciężary nie powalają, ale ważniejsza technika, przerwy ograniczone do minimum, praca pleców odczuwalna 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 military press jak narazie nic ciekawego się tutaj nie dzieje :P 20kg x 12 25kg x [...]

[...] ramion ze sztangą 4s 25kg x 9 25kg x 8 25kg x 10 25kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Przysiady zdecydowanie lepiej niż przed tygodniem, uginanie nóg leżąc także na plus, nogi już coś poczuły. Wiosło fajnie wpadło, drążek robiłem [...]

[...] ze sztangą 4s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 10 25kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Przysiady standardzik, myślę że w miarę dobrze technicznie, koniec roku szkolnego, więcej czasu to postaram się poudzielać trochę, nagrać jakieś [...]