minimum

[...] aktywują ok 70-85% wszystkich mięśni w ciele, dodać do tego wyciskanie sztangi płasko, dajesz silny bodziec dla osoby świeżej nie wytrenowanej, a co za tym idzie? Przyrosty minimum wysiłku, maksimum korzyści, nie wmawiaj mi, że tych dwóch złożonych ćwiczeń nie można wykonywać na jednej sesji treningowej, bo popieranie ''faktem'' że obciąża [...]

[...] organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty" - to po co wogule pytasz o ten plan?? "a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum" - nie chodzi o to czy dobrze dojdziesz do plecow, tylko o to ze za bardzo w ten sposob katujesz bica (mimo ze starasz sie wyizolowac prace samych plecow, bic [...]

[...] sobą, ręce zgięte w łokciach 90st; Waga rano: 85,5 - tygodniowy eksperyment zakończony sukcesem. Nie liczyłem nic oprócz tłuszczu. Jak czułem się głodny to kroiłem plaster masła albo podpijałem śmietanką 30%. Białka jadłem nie wiele. Wegli minimum. Nie wiem ile wychodziło ale waga spadła :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-06 16:04:20

[...] białka 400g tłuszczy 100g węgli i mamy 4400kkcal w uproszczeniu, ale spokojnie do 5800 jeszcze daleko więc delikatnie może uda się zredukować :-D a nawet biorąc pod uwagę minimum to mamy 100:200:100 czyli 2600, teraz maceek na podobnej ale raczej na niższej misce jedzie, a ile nap*****la treningów to trzeba wejść do jego dziennika żeby się [...]

Minimum 1600kcal. Od tej ilości IMO powinnaś zaczac Ja w posilki nie wnikam, mozna sie zaczac kłócić o nabial w diecie ale masz go tylko w jednym i to porannym posilku wiec nie uważam, by była to zbrodnia. Pisza ze HIIT nie powinien przekraczać, bo jak ktoś robi dłużej to zaczyna palić mięśnie. Z tym, ze wlasnie chodzi o to ograniczenie, jezeli w [...]

to skomplikowane pytanie bowiem jest duzo opcji ladowania dodatkowo na to pytanie odpowiadam m.in. w najbliszym numerze Perfect Body wydaje mi sie ze 200g ww moze byc niska iloscia jednak najlepsza odpowiedzia bedzie lustro - jak zaczniesz widziec ze wyglad zmienia sie na gorsze - konczysz ladowanie a przegapilem jakie mają byc te proporcje [...]

[...] trochę marchewki do sałatki to nie musisz aż tak się rozdrabniać i nic się nie stanie jak nie wliczysz. :-) Dopiero jak chrupiesz jej większe ilości no to wtedy ma to już większy wpływ i wtedy faktycznie wliczasz. Staraj się jeść minimum 750g warzyw dziennie, oczywiście z przewagą tych zielonych. W tym warto jeść dużo warzyw krzyżowych. :-)

chlopie o to za posilek serek wiejski?? co to ma byc w ogole na mase? miesa tylko pol kilo? kilogram to minimum na takim cyklu. bledy masz w diecie.

[...] dziurawym parasolem. Z tego co obserwuje apx wcale nie jest dla biedakow i wcale nie jest wycelowany glownie w polski rynek nie ma sie co czarowac bo zeby zrobic cykl z glowa powiedzmy 12-16tyg to przynajmniej te 5tys pln trzeba na stol polozyc i to wcale nie jest duzo tylko raczej minimum na te 3-4 miechy bo inaczej te cykle wlasnie sa jakie sa

Weidman to imo no doubt najtrudniejszy rywal w karierze Pająka o ile będzie w pełni formy minimum w takiej jak z Munozem kiedy go dosłownie zjadł i wypluł. aaa i @lord co się z tak uczepiłeś tego Manuwy wraz ze @Strecho, bo on tez go do TSa przymierzał. Mousasi i Manuwa z Jonesem może iść do restauracji Sonnena na promocję z kurczakiem %-) a nie [...]

[...] podobna, bo DT ~2650 DNT ~2300 kcal. Patrząc na Twój podział makroskładników prawie rozbolała mnie głowa. ;) Dlaczego spożywasz tylko 92g białka? To stanowczo za mało, minimum powinieneś ustawić na poziomie ~2g na kilogram masy ciała. Biniu, spostrzegłem że w ostatnim posiłku w ciągu dnia (bezpośrednio przed snem) spożywam ~40% (~1000kcal) [...]

[...] Przy moim wzroście dziewczyny z ladies kręcą się w granicach 1600-1700. Biorąc te 1600kcal to wychodzi mi BTW 120/50/160. Z artykułu wynika iż te 2gB muszę mieć jako minimum czyli 120-130 na dobę. Tłuszcz wydaje mi się ok. Pozostaje ciąć węglami. Jeśli zetnę je do 100 to wyjdzie mi 1400kcal. O ile dobrze liczę :-) Czy to jest [...]

[...] osob, w sumie racja, na początku mojej przygody z redukcją byłem na TKD przy klasycznym odżywianiu i poszło bardzo fajnie. Jednak próba połączenia z IF okazała się klapą. Kiedyś chyba pisałeś że 120g to minimum dla większości osób jeśli chodzi o węgle i z moich obserwacji wynika podobnie przy 150g wszystko fajnie, ponizej tej liczby lipa.

[...] masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. Bo wyczytałem ze jest możliwość robienia masy na IF przy oknie minimum 10h czyli 5 posiłków co 2h:/ Solaros potwierdził, że da się zrobić masę na IF, ale na 10-12h oknie jedzenia. Efekty widoczne :) Sam teraz eksperymentuję z +10% kcal i [...]

[...] CZESCIA JEM / NIE JEM czasem moze byc pomocna w wiekszosci przypadkow - ZBEDNA ! 2. jesli dasz rade zjesc w 3 h - BARDZO KROTKIE OKNO JEM - wszystko - nie widze problemow ale preferwoane okno JEM lezy gdzies w okolicy 6h o wyczytałem ze jest możliwość robienia masy na IF przy oknie minimum 10h czyli 5 posiłków co 2h:/ raczej nie u mnie ...

[...] bo sie zgubilem %-) chcesz robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Jeśli miałbym robić ładowanie, to IF nic nie zmienia - obciąć tłuszcze do minimum, białko na stałym poziomie, a węgli dać tyle, żeby wyjść na 0 tak? mozesz nawet obciac nieco bialko aby podbic ilosc ww I tylko ww z brązowego ryżu, makaronu durum [...]

Ktoś chyba nie doczytał, że 150g to MINIMUM, a nie MAXIMUM.

[...] jednorazowo. Pijam 1x dziennie, czasami 2x dziennie, ale to max). Ostatnio przed treningiem łykam 1 kaps Olimp TSE, bo inaczej bym zasnął chyba. Przy redukcji brałem 2 kaps minimum TSE, ale teraz się boję trochę 400g kofeiny wziąć, jeśli podejrzewam braki Mg. Może węgle zwiększyć? Zawsze się ich bałem, ze względu na otłuszczenie. Byłbym [...]

[...] jednorazowo. Pijam 1x dziennie, czasami 2x dziennie, ale to max). Ostatnio przed treningiem łykam 1 kaps Olimp TSE, bo inaczej bym zasnął chyba. Przy redukcji brałem 2 kaps minimum TSE, ale teraz się boję trochę 400g kofeiny wziąć, jeśli podejrzewam braki Mg. Może węgle zwiększyć? Zawsze się ich bałem, ze względu na otłuszczenie. Byłbym [...]

1. masz na myslil trening silowy ogolnie czy posladkow o ktorych mowilismy ostatnio ? Pośladki to priorytet, resztę trenuje jak ma więcej czasu. Ile treningów minimum w tyg. musi być, by jakoś to szło? Często po pracy marudzi, że nie ma siły %-) 2. Profi Mass bardziej uniwersalny dla wiekszosci ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj [...]