minimum

na twoim miejscu ograniczył bym ruch do minimum skoncentrował się na diecie i treningach wg mnie to by wystarczyło taki mam zamiar sam zrobić Tobie pare kg nie zaszkodzi tak samo jak i mi :P

[...] jest ok? Nogi opierać na podłodze, czy dać coś pod nie wyższego? B w sumie nie wiem, kiedy bardziej plecy mogą pracować... Jak ograniczyć w tym ćwiczeniu pracę łap do minimum? Wypiąć klatkę (czyli ściągnąć łopatki), łapy szeroko, czy raczej wąsko? Klatką należy dotknąć drążka? 2. Czy w pompkach z elewacją łapy raczej szeroko, żeby [...]

[...] 2 miesiace~~ (wtedy 3 miesiace nieprzerwany staz na silce ) zrobic cykl: jabłczan + ryboza (najlepsze polaczenie) dekstroze przy lykaniu krea takze , ograniczyc tluszcze do minimum + magnez i lecyna + chrom, cynk, wanad + witaminki z grupy B + antyoksydanty ( taki cykl sprawi, ze wycisne z kreatyny 100% mozliwego dzialania. no ale wiesz, [...]

Olej ryżowy zamień na inne źródło tłuszczów. To samo z masłem orzechowym. Chyba, że jest z nerkowców lub migdałów. Do każdego posiłku warzywa, minimum 200g.

Na forum jest przyjete ze biceps triceps po 8seri, jak dla mnie to zadna regula, bo jest to za duzo. Kilka seri lub w cale. O tym juz napisalem wczesniej. Na podstawowe cwiczenia jak wl,mc,sq, etc 5seri minimum.W zaleznosci od tego jaki typ planu wybierzesz, zeby bylo prosciej, poczytaj o 5x5, masz tam przykladowe gotowe do uzytku plany.

Ok, to jest tak, te inne sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o [...]

[...] "rewelacji".(najlepsze sa o diecie oraz o suplach-ale o tym juz wspomnial Tomasz) napisze krotko o treningu: zasada jest bardzo prosta: osiagnac max korzysci,przy minimum srodkow. po co trenowac 5 dni,skoro w zupelnosci 3-4 wystarcza? Dzień 5 Przód/bok barku + łydki Dzień 6 triceps/biceps rownie dobrze,moglbys zostac w domu. kompletna [...]

AEROBY Po kazdym treningu silowym zamierzam wlaczyc trening kardio od 20 minut (minimum) do 1h (maximum) roznej czestotliwosci i w zaleznosci od tego jak bede sie czul po treningu z obciazeniem. W sklad wchodzi: a) bieg interwalowy b) elipsa ( przy wiekszym zmieczeniu treningiem silowym) c) spinning (raz w tygodniu)

[...] Gratuluje! - Pełne info o prowadzeniu testu sponsorowanego w podwieszonych tematach w tym dziale. Proszę o ich dokładne przeczytanie. - Prosimy o rozbudowane wypiski , minimum 1 wpis dziennie, mile widziane bogate foto lub video relacje - Jeżeli jesteś niepewny diety czy treningu , przed rozpoczęciem testu proszę umieścić je w odpowiednich [...]

[...] przy tej diecie mam na cuda nie liczyć?? Do mojej wagi myślę że jest dobrze zbilansowana węgle podałem na pałę bo nie wiem dokładnie ile ich jest ale myślę że te 350 to duże minimum. Co do linku który podałeś to czytałem ten temat i inne też. A jeśli chodzi o białko to w sumie wychodzi ok 180 g na moje 69 kg to przecież nie jest jakaś mała [...]

Myślę, że przede wszystkim warto zwrócić uwagę na to jaką wodę pijasz, a niekoniecznie ile. Oczywiście te minimum 2-3 litry jak najbardziej warto, ale niekoniecznie wody źródlanej. Picie wody o bardzo niskim stężeniu składników mineralnych może nas bardziej odwodnić, niż nawodnić, ponieważ stężenie ich w takie wodzie jest niższe niż w naszym [...]

[...] ma tutaj żadnych sztywnych wytycznych ze musisz wypić między 2 a 3 litry i już jest po problemie jeżeli twój organizm potrzebuje pięciu To wypij i 5 litrów. Ja pije dziennie minimum 4.5 litra, czasem 5.5 jak mnie mocniej suszy. Ogólnie zazwyczaj jest tak że większość z nas pije płynów zbyt mało. Warto tutaj jeszcze zwrócić szczególną uwagę na to [...]

jutro wracam, cel mam ambitny, wycinka tak w przedziale minimum 15 max 20kg w dwa miesiące. nie było mnie bo podjąłem pracę, i potrzebowałem czasu żeby wpaść w odpowiedni rytm, tylko na boga, jak zacznę coś pisać to dajcie jakieś wsparcie, żeby nie było takiej ciszy jak ostatnio

no 10 pistoli to takie minimum na 1 nogę ofc. Będę zadowolony przy 20 pistolach ale 10 musi być:D

mimo iż nogi jeszcze są do nadrobienia powinieneś spróbować bo sylwetkę masz bardzo dobrą a nagrody na kolejny cykl treningowy to minimum w konkursie więc zrób fotki i jazda na konkurs pozdro

IMO 8 tygodni to minimum, nawet dociągnąłbym do 12. Jaki jest cel diety?

andre2f - najpierw przypakuj minimum 12-15 kg, bo przy Twoim wzroście ta waga jest dosyć śmieszna ;) wizualnie jesteś napewno "sucharem", a to w połączeniu z brakiem pewności siebie nic dobrego nie rokuje... oczywiście SW to optymalne rozwiązanie (już tak bardzo nie ważne co, ważne żeby w ogóle zacząć rzetelnie trenować), już sam efekt [...]

[...] 4,5-5kg. dobrego już gainera co da około 150g. dziennie co nie jest zbyt oszałamiającyą dawką więc jak wspomniałem musisz dostarczać resztę kalorii z diety/ do tego mógłbyś się wspomóc kreatyną i pewnie nic więcej już nie da się wymyśleć... a tak na marginesie to chyba dwa razy na tydzień siłownia to chyba będzie zbyt mało/trzy minimum wg. mnie/.

Spoko suple na tym etapie treningu ogranicz do minimum najwazniejsza jest dieta ale czasem sie zdaza ze nie jesteś dziennie w stanie zjeść zeby w pełni zaspokoic bilans kaloryczny wtedy sie wspomóż gainerkiem. Nie mozesz mnie powiadomić bo nie masz abona ale moze odświeżysz temat to akurat moze do niego zaglądne pozdrawiam i życze przyrostów

[...] to za dobre wyjście, ale powiedzcie czy mogłabym je na razie pozostawić? Ćwiczenia wieczorne najczęściej mogę wykonywać 20-21, rzadko wcześniej, ze względu na czas pracy (minimum 8-18+ powrót do domu). A trzeba też przygotować jedzenie do pracy na cały dzień (w pracy jem przynajmniej 3 posiłki). Ćwiczenia jakie preferuje to bieganie, pływanie [...]