minimum

[email protected] dużo zbędnego tekstu ;-) wypełnij normalną ankietę w dziale , byśmy mieli minimum informacji na twój temat . skąd pomysł żeby z 3 dni treningowych zamieniać na 5 - czemu to ma służyć ?

zadbaj aby w kazdym posiłku było minimum 20-30 gram PEŁNOWARTOŚCIOWEGO białka (mięso, ryby, sery białe, serki wiejskie, jajka). W śniadaniu nie masz nic z wymienionego. Ogólnie śniadanie bardzo słabe. Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 [...]

w celu zapewnieniea odpowiedniej podaży białka swoim mięśniom do ich regeneracji, powienieneś zwiększyć dostarczaną ilość do właśnie takieog minimum o jakim wspominasz :-)

Brazylia jest jedynym krajem, który brał udział we wszystkich turniejach finałowych Mistrzostw Świata i myślę, że tym razem też bez problemu awansuje. Pierwszy wynik bez rewelacji, ale na pewno plan minimum na mecz w Kolumbii zrealizowali.

[...] jedz normalnie a nawet wiecej,tylko zdrowej zywnosci:kasze,brazowy ryz,warzywa,malo owocow,chude miesa i sery,jajka,ryby,oliwe z oliwek.Trzeba rozruszac metabolizm, przez 2-4 tygodnie,wazne abys jadala minimum 2g bialka na kg a najlepiej 2,2g bo bialko najlepiej aktywoje przemiany energetyczne organizmu,wswzystko to w 6-7 posilkach co 2,5-3,5h

[...] bombe weglowodanowo-tluszczowa ) staram sie maxymalnie ograniczyc weglowodany a spozywac jak najwiecej bialka. No i zaczynaja sie schody bo po obiedzie czekaja mnie jeszcze minimum 3 posilki (chodze spac okolo 24-1). Jem twarog chudy, rybke jakas wedzona, omlety, bialka z jajek gotowanych itp ale czesto po wyliczeniu okazuje sie ze brakuje mi [...]

[...] 12 i 13 tydzień podajesz hcg też mozesz podawać poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. tylko nie mieszaj tego z testem! 10 dni po ostatnim testo clomid 50 mg na noc przez minimum 3 tygodnie osobiscie wrzucił bym jeszcze provi które zaczął bym podawać w 13 tygodniu i poleciał na nim z 6 tygodni w dawce 25-50 mg z rana exe pod ręką i badanie w [...]

[...] "jest głód, trzeba przeczekać" i spowolni funkcjonowanie + popali Ci mięśnie jako bardziej energochłonne niż zapasy tłuszczu. Druga sprawa - za mało tłuszczu - 60 gram to minimum, inaczej układ hormonalny zacznie protestować, zaczną się kłopoty z cyklem itp. Po trzecie trochę za mało białka, a to co jest ze słabych źródeł (poza jajkami). Nie [...]

[...] orzechowego + 30g wpc. Suplementacja codzeinna: omega3, zestaw witamin, witamina C, witamina D + K, ZMA, garlicin, sylimaron, kolagen. Jutro dodam aktualne foty. Będę starał się pisać coś 2/3 razy tygodniowo minimum. Jeżeli coś nie tak, walcie śmiało. Dopiero się ucze i mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi i wam, naucze się wielu rzeczy!

kettle w torbie??? matko ja to ograniczam do minimum : buty, ręcznik, bielizna i skarpeki na zmnianę, ciuchy, słuchawki i żel pod prysznic a i tak mi ciężko ;)

[...] jutro kupie ;) na kreatyne nie wchodze bo za 3 tygodnie urlop więc nie ma sensu zastanwiam sie czy zamiast test aboost moze zwykły tt, może ktos sie wypowie wg mnie minimum 2 puchy, rozkreca sie u mnie w 4 tygodniu i jest naprawde nieźle, fajnie napompompowany człowiek, czuć moc efekty uboczne zerowe, bnrałem osłonki przez pierwsze 4 [...]

Przez cały rok trenuję cztery pięć razy w tygodniu i zawsze wykonuję minimum 30 minut aerobów. Od czerwca zacząłem przygotowania pod jesienne zawody Arnold Classic Europe. Trenowałem pięć szesc razy w tygodniu i wykonywałem 60 minut aerobów naczczo. Jakies dwa miesiące przed zawodami po przemysleniach i moich reakcjach organizmu na trening [...]

[...] bylo na poziomie 65-85% maxymalnego, czyli przyjmujac ze Twoje tetno maxymalne to 193, to bedzie to 125-165, jesli bedziesz robic czasem sam trening cardio to pamietaj ze minimum 30 minut dobrze jest tez nie schodzic odrazu do szatni tylko jeszcze 2 minuty popedalowac zwalniajac tempo tempo umiarkowane, ilosc powtorzen standardowo mozna [...]

[...] olej kokosowy i dodajemy kurczaka pokrojonego w kostkę (sypiemy curry, kurkume, sól i czarny pieprz), obsmażamy. Dodajemy pokrojony w plasterki czosnek,zmniejszamy gaz na minimum i przykrywamy patelnię. Po ok.5-10min dodajemy pokrjone pomidory i wodę z namaczania (dodaje fajnego posmaku i "poslizgu"). Makaron odlewamy i przelewamy zimną [...]

musisz znacznie obciąć ilość kalorii, podejrzewam że minimum do 2300 - 2400 jeśli w ogóle marzysz o schudnięciu i znacznie zwiększyć swoją aktywność fizyczną daj sobie spokój z gadżetami z allegro

Snu mam zawsze minimum 8h, technika dobra - nie jest idealna, ale nie jest najgorzej, dietę trzymam, produkty zawsze ważone, przygotowywane dzień wcześniej. Ćwiczę poniedziałek, czwartek, sobota. W ciepłe dni jeżdżę do pracy rowerem, łącznie z powrotem do domu to około 6 km, piłka zawsze w środę i niedzielę, pracuję za biurkiem. Taka ciekawostka, [...]

tak samo zachowaj swoje rady co do tego czym mam się zajmować. olimp nie jest też str postępowania przed sądem cywilnym. co ciekawe pouczasz mnie, a sam zapominasz że postepowanie przed prezesem UOKIK to postępowanie administracyjne a nie cywilne... ale łatwiej czepiać się mnie niż samemu wykazać minimum wiedzy;)

gdyby szanowali konsumentów to wykazaliby minimum zainteresowania, nie sądzisz? chyba nie są aż tak zajęci robienia chórku w dziale olimpu że wszystko tam jest boskie;)

[...] mają trochę więcej tłuszczu (ale i mięśni), ale wciąż w granicach normy. Twoje BMI (nie lubie tego wskaźnika, no ale) wynosi 24. Norma 22(bodajze)do 25. Ja tam nie wiem, bo nie byłem w takiej szkole (a chciałem), ale żeby nie przyjąć Cię za nadwagę to musiałbyś chyba ważyć minimum koło setki:) Może znajdź kogoś kto tam jest i popytaj jak jest?

[...] - pokazał co i jak i dodał, że skoro jestem pierwszy raz to nie powinnam się forsować i max.1h mam ćwiczyć, tak zrobiłam :) Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW) I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich przyrządach? I czy kolejność jest [...]