minimum

[...] sytuacjach przesadny ekstremizm w tych kwestiach niespodziewanie może prowadzić do problemów. Sugerowałby, żebyś upewniła się, czy rzeczywiście spożywasz 1800-2100 kcal; minimum 120-140 g węglowodanów (nie wliczając warzyw niskoskrobiowych), 1-1,2 g tłuszczu/kg masy ciała i 1,6-1,8 g białka/kg masy ciała, a nie raptem powiedzmy 1500-1600 [...]

Trening nie najgorszy. Ale... Co chcesz redukować? Przy tym wzroście i wadze? Albo FBW albo interwały. Za dużo chcesz naraz. Na razie wdróż plan MINIMUM - bez basenu i interwałów, same FBW i SW. Pod interwały trzeba mieć mocną bazę tlenową, wątpię czy ją masz.

1400kcal to nadal głodówka. Nie wiem jak po tych głodówkach wygląda Twoja równowaga hormonala. Podejrzewam jednak, że niezbyt dobrze. Z tego tez względu należy wejść na bilans kcal bliski zera. Minimum 1-2 miesiące tak jeść i wtedy dopiero pomyśleć o redukcji. Poza tym treningi z własnym ciężarem ciała nieszczególnie będą pomocne. Sugeruję skupić [...]

Po 12 tygodniach czas na przerwe w diecie, Na bilas zero wracasz dieta zbilansowana - rozsadna i tak minimum 2 tygodnie, a dobrze i wiecej. Po tym czasie mozesz znow zaczac odchudzanie Cwiczysz sobie dalej jak cwiczylas. Moze chcesz sprobowac konkursu z pojego podpisu, wydaje sie trudny, ale jest wyzwaniem i rowniez nadaje sie dla osoby [...]

Tak podciagaj, i postaraj sie minimum 2 tygodnie tak jeść, ale czysto, czym dluzej potrzymasz tym lepiej. A później staraj sie postępować jak agak, dokładnie Jak kolano wydobrzeje popros instruktora o pokazanie techiki cwiczen z bloga agak

1.BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1795 (zaokrąglijmy do 1800 kcal) 2.TEA = 3 x 90 min x 7 + EPOC(5 % z zapotrzebowania to 90 kcal) = 1700 kcal 3. Wynik z punktu 2 podzieliłem przez 7 dni tygodnia to 244 kcal 4. Suma z punktu 2 i 3 to 1944 kcal 5.NEAT określiłem jako 500 kcal. 1944 + 500 = 2444 kcal 6.TEF określiłem [...]

A jakie macie sposoby aby utrzymać siłę żeby nie było zniwelować je do minimum. Sprawdziłem swój maks wczoraj na ławce to 70kg i żeby tak mniej więcej szło po redukcji lub w trakcie. Słyszałem żeby nie było zbyt dużych spadków lub prawie wogóle to należy robić niektóre treningi z ciężarem bliskim ciężaru maksymalnego (90% 95% maksa) czy to prawda [...]

spokojnie z tymi zmianami, jak wrpowadzisz jakiś zmiany to nie oczekuj efektu od razu, odczekaj minimum tydzień a najlepiej dwa, mierz obwody ciała to najważniejsze, i tak jak już robert wspomniał u mnie tak bardzo częśto jest, że potrafiło stanąć wszystko na nawet 3-4 tygodnie, a po tym ruszyć z kopyta (u mojej żóny jest identycznie) nie [...]

[...] : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 86.5/86 cm pod pępkiem Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła (robienie minimum 6.000 kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i [...]

cp 2x dziennie a bcaa xtra

[...] programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej [...]

[...] info Bula w temacie - nabór do testu cyber "jak kurna przylapie jeszcze jakiegos losia ktory bez ankiety wpisze sie w topik z naborem to ma zablokowany udzial na minimum rok jak mozna powaznie traktowac osoby ktore nie stac nawet na przeczytanie kilku zdan odnosnie zasad? tak to gwarantuje wlasciwe podejscie do tematu! parodia łapy po [...]

ostatnia moja odpowiedz w tym temacie.. siska.. wstawiaja chłopaki (..i dziewczyny ale niestety rzadziej) foty ale MINIMUM PO ROKU TRENINGÓW żeby pokazać co ciężką pracą udało im się zdziałać. Zresztą tak nawet w regulaminie jest że można tu wrzucać min po takim okresie regularnego ćwiczenia... ale mniejsza już z tym. , swoją drogą ciałko i buzke [...]

Po pierwsze, aby zrobić następny cykl na krecie musisz odczekać minimum tyle ile trwał ostatni cykl. Wnioskuję, że ten dopiero skończyłeś, więc teraz regularnie ćwicz i jedz. Ew. mógłbyś kupić sobie jakiś stak przed treningowy bez kreatynowy np. noz IV. Co do bólu w rękach, nie dziw się skoro ćwiczysz jak to napisałeś "trening trwa aż mięśnie [...]

Jem banany, minimum dwa dziennie. No i jem je ED. zaopatrze się w Wapno, najlepiej chyba bedzie w postaci napoju? Sogi dla wszystkich Zmieniony przez - BernardX w dniu 2007-04-15 22:22:59

jak ktos szama clom jak cukierki to powodzenia w wieku 40-50lat. zryjecie sobie tak przysadke ze juz wam nawet roczny pct nie pomoze po cyklu. clomid trzeba ograniczac do minimum zarówno dawki jak i czestotwliwosc brania. a wy tu o podjadaniu pomiedzy cyklami mowicie. porazka

Masz tak kiepskie źródła tluszczy..te jajko je ratuje. I te troche orzechów. Tych tluszczy na prawdę się nie boj. Bez nich może Ci tylko gospodarka hormonalna paść. Ten 1g to takie minimum. Dobrych jakościowo. A co do węgli. Swiat się nie zawali poobserwuj bo może taka ilość wcale nie będzie zła

nie ma potrzeby żeby iść po wit D do lekarza bo suplementy diety wydawane bez recepty nie mają wcale gorszej czystości niż leki i są bez dodatków, mogą być krople lub kapsułki byle jakiejś dobrej firmy na wszelki wypadek. 25(OH)D3 zbadaj po minimum 90 dniach (do 180dni max) wcześniej nie ma sensu bo stęzenie we krwi rośnie powoli

[...] Wspięcia na palce stojąc 4serie po około 20 powt Wspięcia na 25-30 powt aż do poczucia max palenia i powoli już skurcze łapały obiciążenie nie było duże lecz robiłem wolny zakres ruchu Wspięcia ośle 3serie 15-20 powt Biceps zrobiłem 2ćwiczenia po 5serii powtórzeń nie liczyłem ale minimum było 8 (poprostu się pompowałem i robiłem do załamania)

minimum 75 co 2 dni