minimum

[...] uginanie nóg leżąc jako 4 ćwiczenie 2-3serie po 12 powtórzeń Łydka: Wspiecia na palcach ze sztangą 5 s po max Brzuch: Klasyczne brzuszki wywal Spiecia brzucha leżąc na plecach Unoszenie nóg w zwisie Scyzoryki 8 - 10 seri po minimum 12 az do maximum powtórzeń żadne max powtórzeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-26 00:16:08

ale bezsensu jest cwiczenie na maszynach, wyciagach, nigdy w taki sposob nie staniesz sie silniejszy, maszyny sa dobre ale dla ludzi ktorzy przychodza dopiero i boja sie wolnych ciezarów, tym bardziej skoro cwiczysz SW. jA bym myslał bardziej nad 2 zestawami skróconymi do minimum!!!

Juz nie ma wasow. Tak swoja droga, to jakies dane, przynajmniej minimum by sie przydalo zapodac jak juz temat zakladasz. Nie tylko jedna fotke... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc88e9e8bc93446da1bba7894270a904.jpg

[...] czyli źródło zdrowych tłuszczy. Dalej posiłek 2 - żaden posiłek, to nawet przekąska nie jest. Wywal jajka i daj pierś z kurczaka Posiłek 3 - wiesz ile to jest 5 gram? minimum 50 i to nie szynki tylko lepiej piersi ugotowanej. nigdy nie wiesz z czego tak naprawdę jest szynka i ile w niej indyka :P 4 posiłek zamieniaj na np. kurczak i ryż [...]

[...] dzialac tak samo jak na osobe ktora 1x ma doczynienia z palaczem sam takze po 2 kapsy walilem to czasem tak mnie w brzuchu sciskalo ze masakra. Jezeli ktos jedzie viper-venom-poison itd zalecane jest odpoczynek 2 tygodnie minimum poniektorzy to jak uzaleznienie biora nie robiac przerw a potem sie dziwia ze musza lykac po 5 pigul aby ich kopalo

[...] 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen zamień 1 ćwiczenie z drugim) 2. [...]

Pwenie wiesz co ci wchodzi wiec staralem sie wprowadzic minimum zmian... Po trningu grzbietu dalem 2 dni do treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy [...]

kurcze sama widze ,ze za dużo węgli,ale ja tak lubię warzywa i owoce,ze tu jest minimum...

Coś nie tak bo w Poznaniu ma być centrum szkolenia kandydatów na st.szer(kumpel łatwi sobie tam etat) kurs ma trwać 3 miechy A co do braku wykształcenia to nie zabardzo niezbędne minimum to skończone gimnazjum ale nie spotkałem się z kimś kto by miał mniej niż zawodowe (a ci uzupełniają zaocznie)

2-3 sesje treningowe to minimum. Wywal od razu słodycze, majonez, margarynę. Dopiero teraz będzie można układac rozsądny jadłospis.

[...] inne aktywnosci aerobowe + jakis rodzaj treningu siłowego czy to z masa wlasnego ciala, gumami czy czymkolwiek. Słodycze i produkty przetworzone to ogarnicz do abstolutnego minimum- to będzie swietny nawyk na lata i mocno pomoze ci zawsze utrzymywac fajny zdrowy poziom tkanki tluszczowej bez liczenia kalorii itd. Same brzuszki jak nazwa wskazuje [...]

Minimum 1h, ale staram się żeby było te 1,5h ;) Dzięki!

[...] siłowy. Na początku bardzo ostrożnie a jak przetrwasz to mocniej. I zanim nie odbudujesz mięśni, których nie masz w tej chwili to zero cardio, zero areo. Jeść powinnaś minimum 1700-1800 kcal z żywności o dużej gęstości odżywczej. Zero syfu, zero przetworzonych produktów. Jesteś na to gotowa? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-03-12 [...]

moim zdaniem jak chcesz solidnie ćwiczyć siłowo musisz stopniowo wejść na minimum 2800 kcal

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

No fizji jednak nie bez powodu mówią o minimum pół roku jeśli chodzi o bieganie i to u kobiet, które biegały przed porodem :) W trakcie takich wstrząsów tam wszystko w środku lata tylko nie myślimy o tym jak wszystko działa :D

4 tyg za krotko. Cykle na kreatynie rob minimum 8 tyg, mozesz nawet 10. W 4 tyg osiaga swoj szczyt dopiero. Zrob z 6 tyg przerwy i zacznij nowy

Myślę, że 10g dziennie to absolutne minimum, ale profilaktycznie powinno wystarczyć.

Nie chce mi się liczyć, ale tak na oko to mało mięsa jest (białka). 100 g tuńczyka, 3 jajka czy 100 g piersi to nie są dobre ilości. Piersi na jeden posiłek ok 200 g minimum, 5 jaj itd. Policz sobie to wszystko w kalkulatorze kalorii. Ilość węgli wydaje się ok. To może enan 14 tyg i dekę w niewielkich ilościach. 1-14 enan 250 mg e4d 1-12 deka 200 [...]