jaką

zgadzam sie, tez sie przerzucilem na Cis odkad zacale mzwracac baczniejsza uwage na to, jaką wode pije.

Siemka tez pośledze temat DIETA 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; mleko+białeczko wyrzuć ser daj więcej szynki B 35g / T 21g / WW 66g / ok. 600 KCAL 2) chleb razowy+jajka+odrobina majonezu daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / [...]

w dzienniku nie licz zapotrezbowania!! dziennik uzywaj do planowania diety - jest dobry - zapotrzebowanie policz sobie ze wzorow - mozesz ze tego: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) jest kilka wzorow - liczylem oststnio chyba ze 4 i wszystko wyszlo w przyblizeniu +/-150kcal dla mnie - waga ~100kg Mnoznik daj 1,3-1,4 - [...]

daj mnoznik - zalezy od czestotliwosci treningu i pracy Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') wychodzic poza 1,5 na dziendobry nie ma sensu wiec oscyluj miedzy 1,3-1,5 (jaki trening/jaka [...]

sam czasami nie kumam jak to czytam wkleilem diete co Ty podales - jaka miales miec liczyles rozklad BTW pod to menu - zmiana na inna diete (tylko gainer rano) - owocuje tym ze bedziesz mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml [...]

u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]

1.Jaka jest szansa wykrycia erytropoetyny 2.Jaka jest szansa wykrycia prohormonów 3.Jaka jest szansa wykrycia sterydów 4.Jaka jest szansa wykrycia kofeiny 5.Jaka jest szansa wykrycia transfuzji (jeśli delikwent wstrzykuje sobie swoją własną krew) To wszystkie formy dopingu jakie przychodzą mi do głowy. Jeśli są jakieś inne, napiszcie coś o nich.

a tak swoją drogą to jaką fotkę Tobie SaLvation obiecałam?????? Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Nie chodzi o minuty opalania ale o to na ile seansow takich pojdziesz...i to zalezy od skory tego nikt tobie nie powie poki nie zobaczy jaka masz cere.... <<<Champions are Made Not Born>>>

dalej upierasz sie ze nikt sie nie orientuje Napisalem jasno (chyba) ze nic sie nie stanie i nie zbledniesz wiec nie zawracaj sobie tym glowy. Jaka roznica czy po basenie poopalasz sie w srode czy w czwartek a moze i piatek? IMHO żadna i na sile szukasz problemu Opalenizna nie powstaje z zewnatrz skory wiec taki basen co najwyzej moze zluszczyc [...]

piwo jasne , no ladnie a jaka to byla okazja?

[...] 5) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, masło orzechowe 6) cyc, oliwa, ogórek /fofo 2/ B/T/WW 166/ 66/ 139 // 1818 kcal Ostatni posiłek z prezentacją oliwy jaką aktualnie spijam: TRENING Nr 8 Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain [...]

Odnośnie arbuza - ufam, że żadnych zaburzeń nie wyrządził w moim cykliku ---------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 100 22.06.2010 r. - wtorek Odwadnianie &#8211; dzień 3. TRENING AERO DIETA 1) 6 białek jaj, ogórki zielone + ogóry &#8211; w między czasie 2) morszczuk (250 g), ogórek zielone, [...]

[...] one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. Ciekawą jest jedna wspólna cecha jaką wszyscy posiadamy. Każdy z nas z reguły jest niezadowolony ze swojej budowy. Chudy chce nabrać masy, muskularny chce być bardziej 'pocięty', nie wspominając już typowych [...]

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]

Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i wewnetrzna częścia stopy nadajesz rotacje przy uderzeniu. Wracajac do [...]

moze mi ktos napisać dorby trening na wytrzymałość ?? ( lub podac link) ja gram w piłke od dzieciństwa w 2 kl zauwarzył mnie trener i od tego czasu trenowałem w klubie . W 5 kl zaczeła się liga ( żaki) i kilka turnieji na których zdobyłem nogrody za najlepszego zawodnika kilka i kilka za króla strzelców w Trampkarzach zauwarzył mnie trener 2 [...]

Już było takie pytanie, a więc skopiuje to co wcześniej napisałem Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i [...]

Strzał Już było takie pytanie, a więc skopiuje to co wcześniej napisałem Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice uderzenia mam na myśli tzw. soczystośc uderzenia. Najsilniejsze uderzeniem jest strzał z prostego podbicia. Zewnetrzną i [...]

Zdrowie wam nie miłe ... kopać w piłke lekarską ??? Mikrourazy które powstają przy tego typu treningu sumują się z czasem i powstają makrourazy. Już nie mówie o tym, że ewentualne nieczyste trafienie odrazu może wysłać cie do ortopedy. Już było takie pytanie, a więc skopiuje to co wcześniej napisałem Strzał Są cztery rodzaje uderzenia noga : [...]