jaką

[...] i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak [...]

Coś się zwaliło bo rozciągnęło moje zdj Wpis dla powiadomek %-) jaka masz przeglądarke? w mozilli tez tak mam - jakieś przeskalowanie do wiekszej rozdz. w operze ok. Igor dobra forma,reszta chlopaków jak zrzuci to też będzie dobrze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-28 20:41:40

[...] partii to ja bym raczej polecał taki rozkład , nie jest moze typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do [...]

[...] szczerze przyznam, że kiedyś nawet miałam ochotę się zapisać na MMA, bo takie klimaty mnie bardziej pociągają /-)_ i obawiam się, że prezentacja na scenie z taką gracją, z jaką robią to niektóre dziewczyny z forum jest trochę poza moim zasięgiem, ale nie mówię nie ;-) Lisus - napisałaś "definicja subtelnego sportowego ideału" - fajnie coś [...]

te ostatniwe foty to zupełnie inny kai, jaka talia a jaka góra sylwetka w kształcie V a uda równie za***iste nawiązując do filmiku... nie mogłem wyrobic ze śmiechu jak patrzyłe mna kaia i od samego początku leżał tam taki owoc n abiórku jakby striptiz przed pomarańczą robił z zamiarem zgwałcenia tegoż owocu Zmieniony przez - tommac20 w dniu [...]

Cześć dziewczyny, i nie tylko. Z zapasem 2-4 powtórzeń oznacza, że robimy tyle powtórzeń że gdy dodamy te 4 więcej, to już więcej nie damy rady :)) Inaczej - ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać minus 2-4. Anlenki - widzę, że żyjemy sobie w tym samym mieście, może się już znamy?? Na jaką siłownię chodzisz?

[...] przedemną kolejne 3 , a może i wiecej, mam nadzieje. Ja myślałem że jestem w stanie zapanować nad tym, że wezme i rzuce, ale to nie tak łatwo, każdy chce więcej masy, ale za jaką cenę. Wy możecie sobie tłumaczyć, że skoro niemacie przyrostów, to niemacie innego wyjścia, to nie prawda. Dużo czytajcie, eksperymentujcie, poprostu walczcie z samym [...]

niewybredzaj <żwirek> stary.. słuchaj, jaka jazda.... <adrzej> dawaj! <żwirek> byłem wczoraj na imprezie u Krzyśka <andrzej> no <żwirek> i on miał jakieś zioło... czy coś takiego <wirek> najaraliśmy sie jak świnie... <andrzej> hehe <żwirek> a później sie strasznie gorąco zrobiło... <żwirek> nie [...]

[...] Pamiętaj progres z serii na serie i z treningu na trening. Pamiętaj jednak, że technika najważniejsza i zawsze jej pilnuj, lepiej jest zrobić z mniejszym ciężarem/mniejszą liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie. Po dobrze zrobionym treningu aero to ostatnia rzecz na jaką ma się ochotę \-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-08 21:14:59

Moje wyliczenia zapotrzebowania energetycznego: Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) – 161 BMR Bunii77 (waga obecna) = (9.99X78)+(6.25x173)-(4.92x35)-161= 779.22+1081.25-172.20=1688.27 BMR Bunii77 (Waga ok. 70 kg)= (9.99X70)+(6.25x173)-(4.92x35)-161= 699.30+1081.25-172.20=1608.35 te 1600-1650 kalorii to moje [...]

weź jaka nudna :-) po to są dzienniki żeby pamiętać co robiłyśmy i żeby ktoś obiektywnie nam doradził a w tym szefowe i dziewczyny są genialne. Ja jestem w szoku ilu naprawdę ciekawych rzeczy się dowiedziałam odkąd tu wpadłam a wcześniej wydawało mi się ze kwestiach jedzenia kaloryczności jestem obcykana bo przecież 3/4 życia na dietach. Tak samo [...]

jaka silna? mam permamentny zakwas w posladkach :)) Jak jest lepiej to ide tego dnia na trening i od nowa budze sie DOMS

12 tygodni konczy sie w przyszla niedziele... Dociagne, ale juz nie licze na jaka super poprawe maxow.. I tak poszlo wiecej, zwlaszcza w MC niz liczylam na poczatku :-) Odpoczne przez 2 tygodnie i wtedy wezme sie za wieksze ciezary :-)

POniewaz wiee rzeczy mi umknelo w czasie wakacji wiec od razu zapytam 1. jaka masz suplementacje 2. jaki masz plan treningowy 3. jaki rozklad diety 4. jaki cel? Pytam bo chce miec wszytsko w jednym miejscu by zobaczyc co jeszcze mozna i powinno\sie poprawic w twoim postepowaniu

Niech bialko pelnowartosciowe stanowi znacznie wiekszy procent bialka ktore dostarczasz i niech kazdy posilek je zawiera ale chodzi o 2g bialka w sumie wiec zmniejsz ilosc jaka teraz dostarczasz. Pozdrawiam !

Jeszcze jedno napisałem to w innym temacie po za działem, Naoglądałem się jego zdjęć i filmików. Jak poszedłem na siłownie to zrozumiałem jaki on jest Wielki i jaką ma Mega Genetyke. Tyle co Ja poświeciłem Siłowni i Bieganiu Kiedyś a teraz Siłowni i Aerobom różnej maści jak znajdzie się czas , nie odzwierciedla efektów tak jak u Alexey'a. To po [...]

[...] wagi ciężkiej UFC mógł naruszyć Politykę Antydopingową poprzez kontrolę przeprowadzoną poza rywalizacją 25 kwietnia. Póki co brak dokładniejszych informacji na temat tego jaką substancję wykryto w organizmie Brazylijczyka oraz jaka kara grozi Vai Cavalo. 40-latek już został usunięty z rankingu zawodników wagi ciężkiej UFC. Werdum po raz [...]

Jeszcze jedno pytanie King_Odin. Napisałeś "węglowodany 100-120g dziennie" - rozumiem, że to jest ilość jaką zalecasz począwszy od drugiego tygodnia diety, natomiast w pierwszym tygodniu mam się trzymać reguły czyli 30g WW dziennie ?

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: dlaczego więc tutaj są wszędzie puste [...]

[...] tak, jakby zaraz miał się przekręcić na ringu. Potem wsiadł w samochód i pojechał do Warszawy, na drugi dzień coś tam tańczył czy śpiewał. Za tydzień będzie jechał znowu na jakąś Polsatową szopkę, w międzyczasie pewnie też coś będzie robił. Od przyszłego poniedziałku będzie w stanach aby przestawić się do nowej strefy czasowej. Najbliższe dwa [...]